老年人想要長壽，別隻補充維生素，還要多補充這4種營養素

血紅蛋白低吃什麼

隨著年齡的增加，身體的各項機能逐漸衰退，所以人老了之後，很容易出現各種各樣的老年病，也經常會聽到身邊老年人說“身體一年不如一年”，“人老了，不中用了”……

01

老年人容易得哪些老年病？

高血壓

高血脂

糖尿病

骨質疏鬆

高尿酸

冠狀動脈粥樣硬化性心臟病

前列腺增生

這些都屬於慢性老年常見病，而且還可能幾種疾病共同出現，並且

這些慢性病如果不及時控制，可能會出現很多併發症

，所以老年朋友患上這幾種疾病一定要謹遵醫囑按時服用藥物。

02

老年病一般有哪些特徵？

1、

一人多病

，多種疾病共同存在，並且隨著年齡的增加而增多。

2、

病程比較隱秘

，表現不典型。

4、

虛實夾雜，併發症多。

4、

虛實夾雜，併發症多。

5、心理精神因素影響也比較大。

衰老是我們

不可避免的自然規律，

這些都屬於正常現象，生病之後花錢是次要的，最關鍵的是老年人自身是非常痛苦的，而且還會給自己的心理造成很大壓力，所以老年朋友想要長壽，就要提高自身的免疫力。

在平時我們一直強調要注意葷素搭配，多吃新鮮的水果和蔬菜，多補充維生素，其實老年朋友想要長壽，除了補充維生素之外，

這4種營養素必不可少。

03

老年人想要長壽，別隻補充維生素，還要多補充這4種營養素

1、鋅元素

年齡大了之後，

舌乳頭和胃裡的味覺神經末梢會慢慢萎縮衰退，

所以老年朋友做的菜會越來越鹹，他們總覺得飯菜沒滋沒味，但是老年朋友最忌諱的就是鹽攝入超標。

所以老年朋友一定要適當

補充鋅元素，這樣可以提升味覺

，日本大學醫學部曾經調查發現，60 ~ 65歲的味覺障礙者當中，28%血液當中的鋅含量不足，透過補鋅70%的人能夠得到改善。

如果我們父母也總是嫌飯菜沒有味道，這時候大家就要引起警惕，及時給父母補鋅，如果不確定的話，建議

去醫院檢測一下體內鋅含量。

除了藥物補充之外，也可以透過食補的方式，含鋅量比較高的食物：

植物性食物當中含鋅量比較高的有：

豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜

動物性食物中含鋅量比較高的：

牡蠣含鋅量最為豐富

，除此之外，牛肉，雞肝，蛋類，羊排，豬肉等等含鋅量也比較高。

2、鐵元素

鐵元素在身體內起著至關重要的作用，其中包括

合成血紅蛋白，形成人身體裡各種各樣的酶，參與人體的代謝免疫功能

，如果缺乏鐵元素就會抑制這些酶的活性，導致我們身體出現不協調，鐵元素的變化會牽動全身的健康問題。

如果我們身體內嚴重缺鐵的話，會造成缺鐵性貧血，血紅蛋白的水平降低血液，無法為細胞提供充足的氧氣，這個時候就會出現

疲勞、倦怠，免疫力下降，食慾不振，氣短等情況。

老年朋友可以直接補充鐵劑，也可以補充含鐵量比較豐富的食物：

豬肝、牛肉、鴨肝、鴨血、羊肉、豬肉、羊肝、豬血、瘦肉、櫻桃等。

在補鐵的時候應該避免喝茶或者含有酒精咖啡因的食物，以免影響鐵劑的吸收，在補鐵的過程當中，如果

服用了含鐵量比較高的鐵劑，在飲食當中就不要再吃太多含有高鐵的食物了

，容易導致體內血離子過高，從而導致

高鐵血癥。

3、硒元素

硒元素是人體所必需的營養元素之一，

硒元素能夠起到抗衰老的效果

，適當補充硒元素，可以增強人體免疫力抵抗力，達到

抗癌、抗腫瘤的效果

。

硒元素也可以

降低血液濃度

，對降血壓，降血脂，降膽固醇都有輔助作用。

如果缺乏硒元素，很

容易引起老年性動脈硬化

，老年性心腦，血管疾病，老年性三高疾病等等。

在平時可以多吃富含硒元素的食物：

動物性食物：

動物的心，肝，腎等；

植物性食物：

大白菜、洋蔥、番茄等。

4、鉻元素

鉻

元素對於我們人的生長髮育極為重要，

鉻元素還具有保護心血管控制體重的效果，

我國已經成為糖尿病大國，據統計

很多糖尿病人與身體內缺

鉻

有密切關係。

如果老年朋友身體內缺鈣，就會

出現糖代謝失衡

，

嚴重的話就會誘發糖尿病，引起動脈硬化性心血管疾病等。

在平時老年朋友就要多補充含鉻元素比較豐富的食物：

肉類，動物肝臟以及其他內臟，

各種穀物、硬果類、乳酪等。

結語：老年朋友想要身體更健康，在平時就要及時調整自己的飲食，注意營養均衡，除此之外也要注意適量運動調整好心態，定期體檢，當身體出現異常及早就醫。