在高溫天跑步，何時該停下腳步？跑步老手：後背出現灼熱感時

立秋已過去將近一個月，但在上海，日間的最高氣溫仍能高達35攝氏度，更別說在更熱的城市了。然而，炎熱依然擋不住跑步愛好者對跑步的熱情，當然，一個有經驗的跑者並不是蠻跑，他們會動腦子，知道如何規避高溫天跑步的風險。撒開腿跑起來的過程中，通常跑步老手們會有更多的經驗，在一些場合他們會果斷停下腳步中斷跑步，比如8月末時我有過一次這樣的經歷：跑了3公里之後背部出現灼熱感時。

8月29日週日的上海，下午2點時，氣溫接近最高的34攝氏度，無風，有些悶熱。在雨水似下非下的連續幾天後，我來了一次室外跑。那天，並沒做好充足準備，沒有補水手段，計劃只定了短短的5km。1km之後，胸前已經溼了大片，不過腳步非常穩健。2km時，已經汗如雨下，腳下依然生風，不過後背開始漸漸發燙。而接近3km時，頂著烈日的後背已經出現灼熱感（火辣辣的感覺），伴隨著口中發乾，很難受！這時，我果斷改跑為走，並在附近超市補水。

對於一個跑者來說，3km通常是個小小的分水嶺，也被認為是“黃金5km”的前奏，這個距離足以充分調動整個身體，無論冬夏。在身體完全熱起來後，在34攝氏度氣溫和無風的作用下，整個身體周圍像是一個“小火爐”。這時，6分鐘左右的配速下，跑步帶起來的微風很難及時將熱量從面板上散去，尤其是背部。後背就會出現上面所說的灼熱感，嚴重時變成灼燒感，此刻，身體已不適合繼續這樣跑下去。解決方法是馬上降低配速，而最好的辦法是改為走，或者直接脫去跑步T恤以散熱，當然這並不雅觀。

值得一提的是，上述情況只是跑者長期跑步中遇到的一種情形，類似的還有許多，比如雨天長距離跑步時感覺雙腳失去跑鞋的緩衝保護直接光腳踩在地面，又比如冬天跑步時嘴裡不小心吸入冷空氣等等。筆者認為：高溫天跑步過程中背部出現灼熱感，這是十分危險的情況，強烈建議跑友們馬上停止跑步，以免發生意外。祝大家越跑越健康！

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