心理學：你睡好了嗎？

當今社會，隨著工作壓力越來越大，神經衰弱人群越來越多，擁有一個好的睡眠是多少人的夢想。我們的一生有1/3時間都在睡眠，但是你瞭解睡眠嗎？

近幾十年來，科學家透過測量睡眠者腦電波，發現在大腦處於清醒或警覺狀態時，腦電波多是頻率為 14~30赫茲，波幅較小的β波；在大腦處於安靜和休息狀態，腦電波多為8~13赫茲，波幅較大的α波；在睡眠狀態下，腦電波主要是頻率更低、波幅更大的θ波和δ波。根據腦電波的不同，可以把睡眠分成4個階段：

第一階段的腦電波的頻率低，波幅較小。在這一階段，身體放鬆，呼吸變慢，很容易被外界刺激驚醒，這一階段大約持續10分鐘。

第二階段偶爾出現短暫爆發的，頻率高、波幅大的腦電波，叫睡眠錠。在這一階段，個體很難被叫醒，這就、一階段大約持續20分鐘。

第三階段的腦電波頻率繼續降低，波幅更大，出現δ波，這一階段大約持續40分鐘。

第四階段的腦電波大都呈現為δ波。在這一階段，肌肉進一步放鬆，身體各項指標都會變慢，稱為深度睡眠階段。這一階段一般持續20分鐘，且前半夜長，後半夜短。

這四個階段大約要90分鐘。此後便進入快速眼動睡眠階段。這一階段δ波消失，類似於清醒狀態下的高頻低幅腦電波出現，眼球開始快速上下左右移動，夢境開始出現，這一階段5~10分鐘。

這幾個階段不斷重複，直至清晨醒來。睡眠可以使肌體各個器官，包括大腦的機能得以恢復。一個好覺起來後，整個人充滿了能量。

睡眠小技巧（一般人不告訴哦［憨笑］）

1、養成良好習慣，比如每日都9點睡覺，讓身體記住你的睡眠時間

2、睡前聽一些舒緩的音樂，不要劇烈運動

3、若是有心事或者喜歡瞎想的朋友，可以睡覺的時候聽著說書、相聲、音樂等，轉移注意力

4、翻來覆去睡不著怎麼辦，頭朝下顛倒過來睡，改變磁場對腦電波的影響

5、關注小編，每天都有好睡眠喲~~

下一期，貳玖帶大家瞭解夢境［給你小心心］