如何突破自我，實現自我成長和提升？這3個方法值得嘗試！

如何全方面提升自己

面對風險、困難和挑戰時，我們總會下意識的怯懦，止步不前，或者半途而廢。對此，有什麼好的辦法調整嗎？如何才能突破自我，實現自我提升和飛躍呢？

下面是我從《行為設計學：打造峰值體驗》一書中讀到的關於“自我成長提升”方面的一點啟發，與大家分享、共勉。

1、透過挑戰風險，突破認知，從而突破自我。

只有在某些特殊的時刻，比如想法和現實發生衝突時，或者親自實踐（成功或失敗）之後，我們的認知才會產生重大的突破，從而更深刻地理解自我和世界。

我們擁有怎樣的生活，取得怎樣的成就，往往取決於我們怎麼看待自己。一個學生如果認為自己天生學習能力差，那他很可能對學習不上心，得不到好成績。如果一個員工認為自己管理能力差，不適合當管理者，面對升職加薪的機會，他可能會焦慮不安，選擇放棄。

但很多時候這些想法未必正確，我們要去用實際行動來檢驗類似的這些想法，比如學生盡全力複習考試，看看會取得怎樣的成果，員工可以接受升職，親身體驗一下管理崗位。如果挑戰取得了成果，那自然很好。就算失敗了，我們也能確定自己不擅長什麼，這有助於我們規劃未來的方向。所以，不要害怕失敗，真正的失敗不是沒有得到想要的結果，而是不去嘗試你想做的事。只要堅持挑戰風險，從失敗中總結經驗，我們就能增加對自己的瞭解，找到最適合自己的領域，這就是突破自我的意義。

如果你想幫別人突破自我，比如孩子、學生、下屬等，除了鼓勵他要勇於挑戰，還可以從兩個方面去幫助他：第一：給他定下高標準的目標，並表現出對他達成目標的信心。這會激勵別人更積極的突破自我【在一項研究中，44名中學生按要求寫了一篇論文，寫完後老師會給論文打分，並附上評語。研究者隨機選了一半的論文，在評語最後加上了一句話：我寫這些評語是為了給你反饋資訊（這屬於一般評語），而另一半的論文，評語寫的是：我寫這些評語是因為我對你有很高的期待，我相信你能做得更好（這屬於高標準信心的評語）。學生拿到論文後，可以選擇是否修改論文，並重新打分。結果顯示，拿到一般評語的人裡，只有40%的人選擇修改論文，而得到高標準信心評語的人，有80%的人選擇了修改論文，而且修改的地方，要比其他學生多一倍。】。第二：給他定下努力的具體方向，並提供對應的支援。這個很好理解，就不多說了。

2、透過多設里程碑，完成艱鉅的目標或任務。

我們在達成了某個目標，比如考了一個好成績，學會了一個新技能，通常會感到非常榮耀、有成就感。但很多時候，目標的達成並不容易，經常在達成目標的道路上半途而廢。所以我們可以反過來，也就是透過“打造榮耀感”來幫助我們達成目標。

而給目標設立多箇中間裡程碑，是一個超級實用的獲得榮耀感的方法，也是我們完成任務常用的方法，我在之前的文章中也多次提到過。

把一個大的目標、或者一件複雜的事情，拆分設定成多箇中間裡程碑，在每完成一個小目標，或到達一個里程碑的時候，都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，從而增加榮耀時刻的數量。而且相對於遙遠的最終目標，每個小目標看上去都是盡在眼前，這會激發我們完成目標的積極性。這種現象被稱為“里程碑效應”。

里程碑的應用無處不在，比如遊戲，遊戲中會有一個一個的小任務，每完成一個都會給你一種成就感，且會得到相應的獎勵或者喝彩。透過這些一個個的小任務，最終完成主線任務，獲得一個更大的獎勵、更多的榮耀感。

而我們在學習新技能、面對大任務的時候最好的方式就是設定里程碑，透過里程碑讓我們克服一個一個的難關，最終掌握新技能。拿學習“快速閱讀”的技能來說，從最初一眼看一個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。很多人因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設定多箇中間裡程碑，結果則大不一樣，比如：把第一級里程碑設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；第二級里程碑設成每天按要求堅持練習一小時“精英特快速閱讀軟體”，保證一個訓練時間；第三級里程碑設成練習精英特快速閱讀軟體一個月，掌握到兩千字每分鐘的等級（軟體是有等級設定的，用等級或每個訓練的要求做里程碑也可以）；第四級里程碑設成找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……這樣一級一級下去，最終達成最終目標。

3、做一些以前不敢做的事，鍛鍊自己的勇氣。

機會是留給有準備的人，這個準備當中，就包括“勇氣”的準備。

我們雖然沒法預測什麼時候機會回來，什麼時候需要用到勇氣，但我們可以鍛鍊勇氣，提早做好準備。而且，透過勇氣的鍛鍊你會發現自己的潛在能力，從而提高自信，讓自己獲得更大的進度。

鍛鍊勇氣，我們可以透過去做一些以前不敢做的事情來鍛鍊，比如你公開發表見解就會緊張、害怕，那就可以試著去參加一場演講；你膽子小，就可以去大街上主動與人搭訕鍛鍊，在活動的時候上臺參與一次活動，或者參加一些平時不會、不敢參加的極限運動等等，這些打破自己慣有的做法都可以鍛鍊勇氣。

需要注意的是，鍛鍊勇氣的時候，要逐步漸進的練習，也就是一點一點的增加挑戰難度，而不是一來就挑戰終極目標。其次，可以事先模擬應對措施，也就是事項透過想象，建立條件反射，當情況真的發生時，我們不用思考如何應對，就立即採取行動，避免反應不及時或錯誤反應。

文/精英特速讀記憶訓練網 G先生