生酮減肥第十五天，從59公斤降到56公斤，5斤是脂肪？

減一斤脂肪體重下降多少

48天女神養成記（十五）

看來生酮飲食減肥是全球潮流，讓凱特王妃從M號變XS號？生完3胎更瘦！

從我自身體驗的過程看來，生酮飲食減肥真是個不捱餓的減肥方法，體重下降比較快，而且絕大部分減的是脂肪。

才十五天，體重就減了6斤，其中5斤是脂肪。最近連續幾天，可能受到便秘的影響，體重下降的並不多，但曲線一直在向下走。

資料真是很漂亮，體重下降，主要是脂肪的減少，肌肉和蛋白質降的不多，非常完美！想減肥但又想保證膠原蛋白滿滿的妹子，可以考慮用這個辦法。

但這幾天都在受到便秘的困擾。我大量喝水和吃青菜並不能保證排便通暢。看到凱特王妃也用類似的飲食減肥，但她每天會額外吃一勺半的燕麥麩來幫助排便，可能我也需要類似的東西才行。

便秘是我在生酮飲食減肥中，目前遇到的最大的困擾。

端午粽子節，你來我往的都是粽子。妹妹們小心，端午假期可別吃，能量高著呢！

雖然這幾天是端午假期，但我一直堅持生酮飲食，堅持的很好。

剛開始改變飲食習慣的第一週最令我抓狂，每天覺得不夠吃，想吃零食和水果等等。現在好多了，沒那麼饞，而且感覺胃口也小了，稍微吃一些就飽了。

假期在外面住酒店，飲食上沒那麼方便，餐廳用餐，菜裡很多油，沒辦法，只好煮了幾個雞蛋帶上。別人吃大餐，我吃白煮蛋。那天朋友帶去吃千島湖的魚鍋，只敢吃兩條黃骨魚。減肥路上坎坷，誘惑實在是多啊！

這兩天的飲食比較亂，但蛋白質基本上以雞蛋為主，加上點青菜，堅決不吃餐廳的炒肉。

由於我飲食控制的比較好，今天早上測酮體的時候，試紙顏色很深，說明身體裡的脂肪消耗的很快。

酮體試紙顏色太深也不好，營養師建議我和蘇打水，鹼性水，中和血液裡過多的酮體（酸性）。

減肥的時候，需要時刻關注自己身體的變化，接受營養師的建議，及時調整。

英國凱特王妃進行的蛋白質減肥法（杜肯飲食法，Dukan diet）是由法國醫生和營養師皮埃爾·杜坎（Pierre Dukan）博士得出的飲食方法。美國流行樂壇天后「翹臀珍」珍妮佛羅培茲（Jennifer Lopez）和巴西超模吉賽兒邦臣（Giesele Bündchen）也表示以此方式維持火辣身材！

凱特王妃婚前身材一度需要穿到英國尺碼10-12號，憑著杜肯飲食法（Dukan diet），瘦到6號尺碼，據說連婚戒都得改小了呢！

不捱餓、不復胖是王妃採用的杜肯飲食法（Dukan diet）最吸引人的特點，類似於廣為人知的生酮飲食，主要攝取蛋白質，再漸漸配合低澱粉和蔬菜進食。但杜肯飲食法（Dukan diet）不同的點在於，更詳盡地細分為四個階段，依個人減重需求調整各階段的持續時間。

第一階段、速效期（Attack Phase）：純蛋白質飲食

在這個進攻衝刺階段，只需要7天就能迅速減重。一般建議持續2-5天左右，目標減重20公斤的人才需要停留7天。

第一階段建議飲食

以高蛋白質低卡路里為重點，不限制進食量，但也避免暴飲暴食，著重於平常食量的飽足感即可。

1。 低卡高蛋白的食物。例如：瘦肉（牛肉最佳）、魚類、甲殼類海鮮、去皮家禽肉、雞蛋、豆腐、脫脂乳製品、無糖豆漿。

2。 一天補充1。5匙燕麥麩幫助排便。

3。 每日至少飲用1。5公升的水，並運動20分鐘。

第二階段、緩效期（Cruise Phase）：搭配低澱粉蔬菜

第二階段的重點在於穩紮穩打地緩降體重，體重機上的數字會慢慢下降，但不能期望和第一階段一樣狂掉重量，終極目標是要燃燒體內的脂肪！

1。第一階段的所有蛋白質

2。 無限量地攝取無澱粉的蔬菜。例如：菠菜、萵苣、秋葵和豆類。

3。 每天吃2湯匙燕麥麩，並運動30至60分鐘。

第三階段、鞏固期（Consolidation Phase）：重拾澱粉不復胖

這個階段的重點已經不是減重，而是幫助維持理想體重，打造不復胖體質。已經能夠放寬飲食限制、接受澱粉，不過依舊建議固定一天遵循純蛋白飲食。

第三階段建議飲食

1。 無限量的蛋白質和蔬菜

2。 一小份水果

3。 1。5盎司的硬質起司

4。 兩片全麥麵包

5。 一週能夠食用一兩份澱粉，或兩頓隨心所欲的大餐獎勵自己！

6。 別忘了每天還是得運動25分鐘。

第四階段、穩定期（Stabilization Phase）：正常飲食，搭配一日純蛋白質

1。 飲食恢復正常，只有每週四進行純蛋白質飲食

2。 一天三匙燕麥麩

3。 能走樓梯就別搭電梯

4。 持續每日運動20分鐘的習慣，保持住完美身材曲線。

5。 一天喝1。5公升的水，最後階段也不能鬆懈！

像王妃一樣美麗，我們都可以做到！