腹肌馬甲線，中看不中用？

男生有馬甲線是什麼概念

擁有八塊腹肌和人魚線是每位男士夢寐以求的事情，小姐姐們也在追求擁有漂亮的馬甲線。這些完美身材的背後，可不僅是好看那麼簡單。

腹肌的定義為構成腹部的肌群，主要是由

腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌

共同組成。腹部是人體核心的重要組成部分，特別是腹橫肌受到了極大的關注，它的肌肉纖維呈水平方面，圍繞腹部伸展，從而產生像箍一樣的緊縮應力橫貫腹部，健康人群的腹橫肌被啟用後可發揮穩定腰椎的作用。

腹內斜肌具有與腹橫肌相似的纖維走行，但是在產生環嚮應力方面受到的關注較少。腹外斜肌是最大，最淺的腹肌，同樣它主要在腰部伸展和腰部扭轉中起作用。腹內外斜肌共同構成了人魚線。腹直肌是前腹壁成對，帶狀的肌肉，該肌肉的收縮主要引起腰椎彎曲。腹直肌上的腱劃將其分為幾個肌腹，這就是八塊腹肌的來源。腹內、外斜肌和腹橫肌共同增加了透過胸腰椎筋膜產生緊箍腹腔內的壓力，傳導重力減輕負荷，從而賦予了腰椎功能穩定性。

對於腰椎的保健來說，腰背肌鍛鍊固然重要，但許多人同時會忽視腹肌的鍛鍊，很多腰不好的患者有一個重要的原因就是腹肌強度不夠，鬆軟成一團肉，一旦出現了腰痛恢復起來往往是困難重重，因此在某些特定的情況下腹肌鍛鍊的重要性甚至不亞於腰背肌鍛鍊。腹肌作為腰背肌的拮抗肌群，只有當兩者保持在顯著的平衡狀態的時候才維持良好的姿勢以及腰椎的穩定性。因此其

具有減輕脊柱負荷同時加強腰椎保護的作用

。透過腹肌的鍛鍊，能夠提高腹內壓力，同時矯正腰椎的過度前凸及骨盆和骶骨的過度前傾，減輕脊柱的負荷達到穩定腰椎的目的。

在臨床上，我們發現腰突症患者的腰背肌和腹肌都有一定程度上的萎縮，所以需要同時加強兩肌群的鍛鍊，解除肌肉的抑制，恢復肌肉的正常張力，發揮其功能。

另一方面，清晰的腹肌輪廓，往往意味著體脂較低。男性如果要能看出腹肌，體脂必須低於15%，女性則要低於22%。這些擁有好看腹肌的人，不太可能存在體重過大的問題，因體重過大而造成腰椎負荷增大的問題也不存在。

所以為了維護我們脊柱健康，緩解腰痛，預防腰突，一起關注腹肌的鍛鍊和減輕你的體重吧。

作者：陳勍、李娟、林紅

指導：董健

單位：復旦大學附屬中山醫院骨科

復旦大學醫學科普研究所

本文受以下專案資助：上海市科委科普專案

（編號：20DZ2312000）

上海市衛健委優秀學科帶頭人專案

（編號：GWV-10。2-XD11）

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