孕7月營養飲食注意事項 注意的飲食細節

孕7月的時候，胎兒體內開始需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。為此，應做到飲食的多樣化，擴大營養素的來源，保證營養素和熱量的供給。為了滿足這個時期的營養需要，孕婦應在孕中期的飲食基礎上，多增加一些豆類蛋白質，多吃豆腐多喝豆漿。那麼孕7月營養飲食注意事項有哪些呢？

　孕7月營養飲食注意事項

馬上就要進入孕晚期了，這時由於胎兒日漸增大使孕媽媽的心臟負擔逐漸加重，孕婦會很容易感到疲勞。孕婦血壓開始升高，心臟跳動次數由原來每分鐘65—70次增加至每分鐘80次以上，因此血液流量增加。然而，增加的部分主要是血漿，這樣紅細胞在血液中就顯得相對減少，所以孕婦會出現相對性貧血。

需要注意的飲食細節

有些孕婦的貧血現象會在此時加重，應該根據醫生建議進行防治。在飲食上除了多吃一些含鐵豐富的食物外，還應注意多吃一些含維生素C較多的食品，以幫助身體吸收更多的鐵質。

一般此時的準媽媽常會有“燒心”的感覺，所以過冷或過熱以及辛辣的食物都不要多吃。另外，每餐的進食不要過多，尤其是不要在太飢餓的時候才去吃東西，也不要二次喝入大量水或飲料，特別是不要喝濃茶及含咖啡、巧克力的飲料。

有的孕婦因血壓升高或貧血加重會引發頭痛和頭暈，心理負擔和精神因素也會造成頭痛，所以要注意保持心情喻快。從現在開始到分娩，每天應該增加穀物和豆類的攝入量，因為胎兒需要更多的營養。

孕期體內分泌的腎上腺皮質激素等能對抗胰島素，胎盤也會分泌一些抗胰島素的物質，使胰島功能失調，這時要預防孕期糖尿病，已經發生妊娠期糖尿病的孕婦應在醫生的指導下，適當控制飲食或者用藥，並加強對胎兒的監護。

由於腸蠕動減慢，直腸周圍血管受壓，不少孕婦出現便秘現象。應每天早上喝些牛奶和水，並多吃新鮮水果和富含膳食纖維的蔬菜。這些食物對胎兒大腦的生長髮育有重要作用，而且可以預防便秘，如全麥麵包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等都可以多吃一些。

飯後運動，準媽媽在進食後不要立即躺下，最好是能活動半個小時。

　營養需求

懷孕第25-28周時，胎兒生長髮育增快。胎兒內臟系統開始分化，開始形成迴圈功能和肝、腎功能。

不過，發育得最明顯的還是大腦，不僅重量增加，而且腦細胞的數量開始迅速增加，此時更需要增加有利於大腦發育的營養物質，如磷脂和膽固醇等脂類。胎兒的種種發育，使母體負擔加重，需求和消耗增加。

可以多選擇魚類及水產品，這些是優質蛋白質來源，雞鴨魚肉、蛋、豆類也都可以多吃。此外還要注意水果、蔬菜、粗細糧的合理搭配。

從體重來看，孕中期孕婦體重以每週增加0。5千克為宜，熱量攝入應滿足2350～2500千卡/日。

　懷孕7月精選食譜

懷孕7個月，已經進入孕晚期階段了，這個時候依舊要補充蛋白質，同時還要注意植物纖維的攝取，防止便秘。三絲銀魚羹富含豐富的蛋白質，還有善補脾胃的功效；核桃芝麻豆漿味道清香，營養豐富；南瓜銀耳羹富含膳食纖維， 冬瓜粥則能幫助緩解水腫情況。

三絲銀魚羹

食材：

銀魚適量、雞蛋1個、幹香菇3朵、色拉油適量、澱粉適量、小蔥3根。

做法：

1、銀魚洗淨，選去軟爛的，瀝乾水，加蛋清用手抓勻。

2、香菇提前泡發，切成絲，蔥切5釐米左右的段，把生粉加冷水調好（不要太稀）。

3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。

4、鍋中水煮開後加調好的銀魚，湯再次煮開，放調好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。

5、加入蔥段。

6、盛入碗內，撒上少量胡椒粉即可食用。

功效：三絲銀魚羹有潤肺止咳、善補脾胃、宜肺的功效，特別適合體質虛弱，消化不良的孕媽食用。

　核桃芝麻豆漿

食材：

黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗淨，用水浸泡一晚上。

2、核桃仁，黑芝麻洗淨，瀝乾水。

3、所有原料倒入豆漿機。

4、加水到1000ml的位置。

5、大約過15分鐘，豆漿機指示結束。

6、盛出即可食用。

功效：核桃芝麻豆漿，集核桃和黑芝麻的高蛋白營養於豆漿中，味道清香，營養豐富，適合孕婦食用。

南瓜銀耳羹

食材：

南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。

做法：

1、銀耳提前用水泡發，至漲發後剪去蒂部，把泡發好的銀耳撕碎。

2、南瓜削皮切丁。

3、枸杞沖洗乾淨。

4、鍋中放進銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開後，轉小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。

5、最後裝上一碗即可。

功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細菌和有毒物質，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少潰瘍。

　冬瓜粥

食材：

冬瓜300克、粳米180克、豬肉（瘦）100克、澱粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

做法：

1、冬瓜削皮，洗淨，切成小塊。

2、將豬肉洗淨，剁茸，加鹽、水澱粉拌勻。

3、粳米淘淨入鍋，加適量水煮約25分鐘。

4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

5、待粥液濃稠後即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

功效：懷孕5個月後，孕婦容易出現水腫，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫症狀。