還在擔心自己比別人矮？還不趕緊學習起來！

1。首先呢，得知道骨骼線是否閉合，這個是很重要的。

骨骺線閉合是指長骨的兩頭骨骺線消失的現象，實際意義是指機體已經失去了自然長高的潛力。檢測骨骺線有無閉合情況主要是用於判斷骨齡以及是否有增長的潛力。檢測骨齡時，大多采取檢測患者左手，拍左手x光片對比骨骺線發育情況。透過檢查骨垢線沒有完全閉合，說明還有繼續生長髮育的潛力。因為生長髮育停止後，骨垢線會完全閉合。所以對於身材比較矮小者，骨骺線沒有閉合是比較好的檢查資訊。

在家裡判斷骨骼線的時候可以握緊拳頭，手掌和手指之間形成四個骨頭突起，如果之間有間隙，說明骨骼沒有閉合，還可以再生長

2。作息方面

長高的作息時間各個年齡段是不同的。新生兒，往往需要14至17個小時的睡眠嬰兒需要12至15個小時

學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的青少年（14～18）則需要8至10小時

3。飲食方面

可以促進身高生長的食物有牛奶，牛奶營養特別豐富，容易消化和吸收，物美價廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀極佳的來源。

然後就是是胡蘿蔔，胡蘿蔔是一種優質的食物，營養豐富，素有“小人參”之稱，胡蘿蔔中富含糖類、脂肪、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、精華素、鈣、鐵等營養成分。最後是蝦皮，蝦皮是含鈣量最高的食物，是促進身高增長非常好的食物。

4。鍛鍊

慢跑、騎腳踏車、游泳、爬山、跳繩，可以促進下肢長骨細胞的合成，促進膝蓋後骨的發育，從而使身體長高。打籃球、跳高、跳繩、吊單槓可以拉伸肌肉、韌帶，加速骨骼生長。

從科學的角度而言，錯過青春期的成年人要想能再長高10釐米以上幾乎是天方夜談，除非是去做增高手術（前提是鉅額的手術費用和可怕的後遺症甚至有殘疾的危險）。一般而言成年人（18歲以上）因為骨骼鈣化，生長髮育會逐步減慢，但是在骨骼完全閉合之前還是有長高的可能，只要應用科學的方法還是可以激發最後長高的潛能，對於一般18歲左右的年輕人而言只要方法得當再長高5釐米以上是完全有可能的。而對於25歲以上，骨骼已經閉合的成人而言，要想再長高的確不是一件容易的事情，但也不是完全沒有可能。對於骨骼已經閉合的成人，自然的身體增高已經是不可能了，但是還可以透過其他途徑——透過矯形體操和增高瑜伽的鍛鍊矯正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形，從而起到增高的作用。當然，對於18歲左右的年輕人而言，骨骼的可塑性更好，透過矯形體操和增高瑜伽的鍛鍊，再配合有利增高的飲食和生活習慣能取得更好的增高效果。

要想長高還是得趁早，不要到了最後才後悔