血糖高，牢記吃飯2不要，早上3不做，穩定血糖槓槓滴

預防糖尿病併發症最關鍵的措施是控制好血糖，避免血糖過大波動，因此，日常生活中就要

全方面管理自己的健康。

在日常在堅持做好吃飯“兩不要”，早上“三不做”。

吃飯兩不要

三餐有規律，不要暴飲暴食

日常要養成良好的生活習慣，按時三餐，不要暴飲暴食，尤其是一些不按時吃飯，不吃早餐的人，更容易暴飲暴食。

因為如果不吃早餐，午餐和晚餐就會吃的更多，而身體在短時間內如果吃大量的食物，血糖可能飆升，也會容易增加消化系統的負擔，影響腸胃健康。

吃飯不要太快

吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風險的壞習慣，有研究報道吃飯太快的人發展為糖尿病前期的風險是普通人的2倍。

吃飯快一方面會導致吃的多。

正常來說進食後會導致血糖升高，血糖升高到一定程度後，大腦的飽食中樞就發出停止進食的訊號。如果進食速度過快，在大腦發出停止進食的訊號前，已經吃了過多的食物，從而因攝入過多的食物而導致血糖異常。

另一方面吃飯太快會加重胃腸道負擔。

我們的正餐主要以主食（碳水化合物）為主，如果吃的太快，食物在口腔中沒有被充分咀嚼，口腔中的澱粉酶還沒有充分發揮作用，食物就已經快速下降到胃裡了，這樣一來，食物就只能靠胰腺分泌的胰腺酶來消化了，加重了胃和胰腺等臟器的負擔。

除了要控制食物的量，注意食物搭配，

放慢吃飯速度也是糖友吃飯該遵循的一個原則。

建議一口飯咀嚼10次以上再嚥下，

這樣既有利於營養吸收，又可以減輕消化系統的負擔，更能遠離餐後高血糖。

“ 早上三不做 ”

不要立即起床

人睡醒後，由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易

發生心腦血管意外

。

建議清醒後，

可以先靜躺 5 分鐘左右

，伸幾次懶腰，在被窩裡活動下手腳，使關節充分舒展活動後，然後再慢慢起身下床。

不要進行運動

很多人有晨練的習慣，很多博主健身教練說空腹最容易減脂。但對於糖尿病患者來說，切忌晨起後就運動，

可能會導致低血糖的發生，危害很大。

如果有晨練習慣的建議一定要先吃早餐，提防低血糖的發生，且要避免劇烈運動。

不要用力排便

早晨起床後，血壓會逐漸升高。覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

所以，清晨成了心梗和中風的危險時段。

如果此時用力排便，腹壓會升高，血壓會越來越高。更易引起心腦血管意外。

如果大便乾燥，排便不順暢，更不要屏住呼吸，用力過猛。平時，可以多吃富含粗纖維的蔬果。

這些小細節對控糖和健康的幫助卻很大，大家平常不要忽視了這些小細節。