孕期之怎麼吃，12種懷孕推薦食物（上）

整個孕期要吃對食物，在懷孕的不同階段有不同的問題。孕早期，孕媽更關心的可能是孕吐反應，胃舒不舒服，而不是吃得對不對，因為部分孕媽在孕早期會有嚴重的孕婦反應，因此，需要擔心的是營養不足的問題。而在胃口較好的孕中期，孕媽會不自覺地吃太多，營養過剩，早期對食物的挑剔厭惡，變成了對食物的渴望。在孕晚期，體內正在生長的小人兒壓迫孕媽的胃，孕媽只能少吃多餐，根本沒辦法大吃大喝。

實際上，整個孕期，孕媽如何為兩個人吃並不複雜，簡單來說，只要遵循以下三個原則：

（一）多吃富含營養的食物。

（二）少吃會影響你和寶寶的健康的食物。

（三）少吃多餐。

下面給大家羅列出對孕媽和寶寶來說最推薦的6種食物：

海產品（魚類）

我們推薦孕媽在孕期為幫助寶寶的大腦發育應做的第一件事就是“多吃安全的海產品”，胎兒的大腦60%是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎兒大腦發育所需的最好的脂肪，在成千上萬的研究證實了孕期攝取充足的Omega-3（DHA和EPA）對媽媽和寶寶的益處。以下是海產品的綠燈食物：鳳尾魚、鯡魚、沙丁魚、蝦、罐裝淡金槍魚等等。

2.堅果

堅果是營養密度最高的食物之一，富含豐富的蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣，還有孕媽和寶寶需要的很多其他維生素和礦物質，堅果還是素食者最喜歡的食物。另外，堅果還是大自然中最完美的食物，含有均衡的健康脂肪，蛋白質和膳食纖維，同時含有高飽腹因子，這意味著一把堅果更能填飽肚子。孕媽可以在家制作自己的孕期什錦雜果，比如巴西果、核桃仁、開心果等等。

3.多吃綠色蔬菜

為了孕期更加的均衡營養，更健康，孕媽要多吃綠葉蔬菜和深綠色蔬菜，比如羽衣甘藍、蘆筍、菠菜、西藍花等，都是孕婦所需維生素和礦物質的極佳來源，尤其是葉酸這一“大腦活力維生素”，更是來自綠色蔬菜的最好，尤其是能緩解孕晚期孕婦出現的便秘情況。

4.了不起的鱷梨（牛油果）

鱷梨是營養密度最好的水果，除了含有葉黃素和玉米黃素，還富含維生素A、B、E，葉酸和健康的脂肪，這些物質都能幫助孕媽和寶寶更好的成長，提供寶寶所需的營養。另外一個是，鱷梨同樣能給人以飽腹感，不僅可以製成牛油果醬，還可以搭配其他水果製成水果沙拉。

5.吃雞蛋

雞蛋含有的膽鹼，是促進大腦發育的極其寶貴的營養素，蛋黃含有的抗氧化劑葉黃素和玉米黃素，有助於視力健康。雞蛋是營養密度最高的超級食物之一，不僅熱量低，一個雞蛋僅75卡熱量，就可以獲得6克的蛋白質和很多種孕媽所需的維生素和礦物質，是優質蛋白的首選之一。

6.健康無糖的酸奶

我希望所有的孕媽都能對酸奶有種渴望。酸奶除了含有準媽媽需要的兩種重要營養素——蛋白質和鈣外，還富含益生菌，對孕晚期便秘的孕媽起到幫助通便的作用，對腸胃蠕動也起到促進作用。在選擇酸奶的時候，切記一定要選擇無糖的裸酸奶，孕期合理控糖能夠有效預防妊娠期糖尿病的作用。

以上，是我對大家孕期飲食最推薦的6種超級食物，希望看到這篇文章的孕媽，孕期胖的健康，營養均衡。