47歲阿姨的“輕斷食減肥餐”真有效果！低脂又健康，看了你也想做

導語：

冬天來了，新年也快到了，隨著天氣越來越冷，人們經常吃

更多的肉和高熱量的食物

來儲存能量，抵禦嚴寒。許多人無法控制自己的飲食，不知不覺地脂肪就囤積起來了，

少吃油膩的，

隔三岔五

的在來個

輕斷食

，吃點減脂餐，這樣想胖都難。所謂的輕斷食，就是不吃

油膩的、高熱量的食物

，根據自己的身體情況調整蛋白質，碳水，膳食纖維等的攝入量。

這不一個

47

歲阿姨輕斷食午餐

，走紅朋友圈，網友：真自律，這樣想胖都難！

喜歡的朋友們不妨參考一下。

來曬一曬

47歲

阿姨的輕斷食午餐：

（一）

玉米麵菜糰子

具體做法：

1

、

胡蘿蔔、香菇

切碎，

小白菜

焯燙1分鐘，撈出用涼水沖洗乾淨。

2

、炒鍋中放油燒熱，倒入打散的

雞蛋液

，快速翻炒至熟劃散放涼備用。

3

、再來簡單

調個味

：1勺鹽、適量胡椒粉、1勺蠔油、1勺香油、1勺麵粉拌均勻。

4

、戴上一次性手套，取適量拌好的菜，用

雙手握緊交替團成菜丸子。

5

、攥好的菜糰子放入準備好的玉米麵中，用手來回推動，讓菜糰子表面

均勻地裹上一層玉米麵

，如果你喜歡濃稠的玉米粉，我們可以把手浸入水中，把裹著玉米粉的蔬菜球放在掌心，然後再放入玉米麵中，再裹上玉米澱粉，反覆這樣做，就可以做成你滿意的菜糰子。

用玉米麵代替主食有助於減肥，裡面包裹著白菜、木耳、香菇和胡蘿蔔組成的素食餡料，

高蛋白質、低熱量、低膽固醇

，還有很強的

飽腹感

，適合所有減肥的朋友吃。

（二）無米花菜炒飯

具體做法：

1

、

花菜放入淡鹽水中

浸泡

5

分鐘，花菜去根後切碎，儘量切碎能更好的還原米飯的口感，其他蔬菜也切碎。

2

、

蝦去殼和蝦線，剝出蝦肉

，剝好的蝦頭放一邊備用。將蝦肉切成蝦肉粒，加入5ml

料酒

，2g

鹽

，2g

黑胡椒

醃製片刻。

3

、

雞蛋磕入碗中，打散攪勻，

一半蛋液倒入花菜碗中攪拌均勻

，剩餘蛋液加入2g 鹽攪拌均勻備用。

4

、重新洗鍋，放油翻炒花菜、黃瓜、番茄和胡蘿蔔丁，然後放入

蠔油

和

鹽調味

，花菜和胡蘿蔔

炒得越軟

，

口感越好

，怕不熟的可以放點水燜一會兒。

5

、

加入，

蒜末和蔥花

，翻炒幾下，將碎花椰菜和煎熟的雞肉放回鍋中翻炒，將花椰菜混合物推到鍋的一側，打入1個雞蛋到鍋中的一側，然後翻炒雞蛋，雞蛋熟後與花椰菜混合物翻妙在一起，即可出鍋，享用吧！

（三）番茄金針菇豆腐湯

具體做法：

1

、

西紅柿去蒂清洗，隨後將其

切成小丁

，對於去不去皮沒有尤其規定，不喜歡吃皮的話也可以除掉，如果沒說白了也可以沒去，這也不危害口味。西紅柿丁可以切的小一點，那樣炒的情況下

更強出汁

。

2

、

嫩豆腐

切小塊，

金針菇

去根部洗淨備用。

3

、鍋中倒入適量的食用油燒熱，

油熱後倒入姜和蔥白爆香

，倒入番茄炒出汁。

4

、加入800毫升的水大火

煮1分鐘。

5

、再次燒開時畫圈方式淋入

水澱粉

，加入鹽調味，撒上蔥花即可出鍋。

這三道菜就是這位阿姨分享的

最方便也最有效的減脂餐

，不僅

健康

，做法也

十分簡單

。

如果你也想過上健康的生活，在減肥期間也能無痛減脂，吃上這不僅減脂還健康、美味的食物，那麼我推薦你們可以來看看這兩本書——

《輕斷食》

和

《減糖飲食》

。

減糖和輕斷食是火遍全球的兩大飲食方式。然而，許多人不知道如何

科學地減糖

，也不知道如何

輕斷食

。他們認為減糖意味著放棄主食，而斷食意味著不吃不喝。

本書將

「減糖」

與

「輕斷食」

相結合，改善飲食結構的同時保證一定的空腹時長，兩者同時發揮作用，

容易堅持，不易反彈

，幫你輕鬆打造健康的易瘦體質。

這樣的書也可以適用於

老人

和

孩子

，獲得一些關於飲食上面的知識，打造更加健康的生活。

書中還總結了

5

大飲食方式，

118

個減糖食譜，幫你重新審視日常飲食，學習一種

正確、持久的減肥飲食

，幫助你全面、科學、持久地減糖，讓你

更瘦、更健康、更年輕

！

降糖的最初目的不是為了減肥，而是為了

保持健康的飲食

。

希望這本書能幫助你

正確理解減糖

，透過書本進行簡單輕鬆的練習，透過減少糖分來獲得

健康的身體

，同時也在

美容、精神

等方面取得意想不到的效果。

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