孕期準媽媽總是便秘？若能掌握這幾種方法，助你輕鬆排便！

在知道自己懷孕之後那麼準媽媽就會非常的高興和期待了，但是在孕育的路上也是充滿了艱辛，好不容易熬過了危險期的孕早期也就會迎來讓人非常尷尬的一種情況，便秘在沒有懷孕之前上廁所是非常輕鬆的，到了懷孕之後就會變得很難受，想拉拉不出來，真的是感覺到無力感。

小編的朋友在懷孕三個月的時候就出現了便秘的情況，那麼有的時候還跑來問我這個過來人有什麼方法能夠解決便秘這樣的情況呢？其實便秘是很多媽媽的煩惱，只有一些統計發現90%的準媽媽都會出現便秘的一些情況，但是隨著孕周增加便秘的情況就會非常的嚴重。

那麼，孕期準媽媽為什麼總是便秘？

其實在兩種激素的一個作用下，一種叫做孕激素，另一種叫做鬆弛素，他們也是能夠讓胃平滑肌變得非常的鬆弛，所以說腸胃蠕動就會變慢，也就會減少了大成對於水分的一個吸收了

在懷孕之後子宮也就會變大了，所以說也就會壓迫我們的腸胃，從而導致大便不容易排出來

在懷孕之後你就會感覺到非常的勞累，那麼有很多的時間也就會躺在床上，或者是沙發上不願意動，這樣的話就會導致孕婦從而缺乏運動消化功能也就會減慢，所以說糞便也就會長時間堆積在我們的腸道中。

在懷孕之後，如果是沒有合理的進行安排飲食的話，沒有吃足夠的蔬菜和水果導致的。

如何緩解孕期便秘？

調理好自己的飲食，在便秘的時候可以多吃一些粗糧，比如說燕麥，玉米，黑米等等還有各樣的到來，這樣的食物含有豐富的膳食纖維是能夠很好的促進腸胃蠕動，從而幫助排便的

在每天也應該要喝200毫升的水，可以適當的喝一些蜂蜜水，是能夠幫助我們潤滑腸道的，特別是在早上起床之後可以喝一杯溫開水，對身體是有著很大的好處，也是能夠有利於排便的。

每天也應該要按時的運動，在條件允許的一種情況下運動30分鐘，比如說瑜伽散步都是非常好的一種選擇，也是能夠促進血液迴圈的，從而加速身體的新陳代謝。

蘋果和火龍果等這樣的一種水果，對於便秘也是有著很好的緩解，準媽媽可以多吃一些荔枝，榴蓮，芒果等熱性水果在便秘的時候就不要吃了，不然的話很有可能就會加重自己便秘的情況

我們也應該養成一個非常好的排便的習慣，在早晨或者是早飯之後的半個小時進行排便，如果是沒有變異的話，可以蹲一會兒養成一個排便的好習慣。

如果是便秘非常的嚴重，從而影響到了自己的生活，就應該要及時的去就醫，按照醫生的囑咐來服用一些藥物。

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