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少鹽飲食 輕鬆生活 紫甘藍輕食沙拉
由 豆果美食 發表于 美食2021-12-10
簡介我也不能錯過這場健康的『輕食』趨勢 因為『輕食』主要是指一種低脂、低熱量的健康攝入,烹飪的方式大多以都是一些簡單的製作手法,儘可能多的減少『再加工』的環節,多數是以涼拌、即食、水煮、清蒸、烘烤的這一類健康烹飪模式進行的 透過簡單的料理讓食物
輕食餐廳應該開在什麼地方
現在越來越的人都加入了『輕食』的行列,就像最簡單的『蔬菜沙拉』、『水果沙拉』、『三明治』這一類食物都是屬於『輕食』 當然…我也不能錯過這場健康的『輕食』趨勢 因為『輕食』主要是指一種低脂、低熱量的健康攝入,烹飪的方式大多以都是一些簡單的製作手法,儘可能多的減少『再加工』的環節,多數是以涼拌、即食、水煮、清蒸、烘烤的這一類健康烹飪模式進行的 透過簡單的料理讓食物以最本真的狀態呈現出來,讓原汁原味的純粹代替過多的人工調味,這樣才能吃的更加營養和健康 今天我分享一道『紫甘藍沙拉』這道『沙拉』吃起來很開胃也很爽口,熱量也很低,這麼一鍋只有262kcal的熱量 如果作為晚餐來食用,完全可以吃到撐了
By 馬賽克姑涼
【豆果美食官方認證達人】
用料
紫甘藍 200克
彩椒 50克
黃瓜 50克
玉米粒 30克
油醋汁 適量
做法步驟
1、紫甘藍清洗乾淨控幹水分切成絲放入容器內。
2、加入黃瓜丁,彩椒粒。
3、加入玉米粒。
4、現吃現加入油醋汁調味料翻拌均勻。
5、這道輕食紫甘藍沙拉就做好了,吃起來酸甜可口特別開胃。
小貼士
1 。 製作『沙拉』有一點一定要注意,加入的『沙拉汁』最好現吃現加入,要不然蔬菜類的水分很容易稀釋出來,破壞整個沙拉的風味,我一般都是夾在碗裡一些,單獨加點『油醋汁』拌一拌直接吃,這樣『沙拉』吃起來不僅新鮮健康而且還風味十足2 。 減少多餘的烹飪方法,減少多餘的調味環節,增加多元素的食物,增加口味不同的食材,讓健康飲食變為一種日常,讓『輕食』帶給我們更多的快樂食光吧
紫甘藍的營養功效
1。抗衰老
紫甘藍還含有花青素,花青素雖然不是人體必需的營養素但確是最常見的抗氧化物質之一,對於預防衰老和相關的疾病很有幫助。紫甘藍還含有豐富的維生素c,維生素c更是最主要的抗氧化物質。
2。維護面板健康
紫甘藍含有豐富的硫元素,這種元素的主要作用是殺蟲止癢,對於各種面板瘙癢,溼疹等疾患具有一定療效,因而經常吃這類蔬菜對於維護面板健康十分有益。
3。減肥
其中的鐵元素,能夠提高血液中氧氣的含量,有助於機體對脂肪的燃燒,從而對於減肥大有裨益。
4。預防感冒
能夠減輕關節疼痛症狀,並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此,關節炎患者最好經常吃這類蔬菜,並且為了防止感冒引起的咽喉部炎症,在冬春季節感冒的高發季節,也應當經常吃甘藍菜。
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