雞蛋大家都會煮，但煮多長時間最好，最營養，你知道麼？

雞蛋是我們日常生活中經常食用的食材，雞蛋可以做出各種美味又營養的菜餚，例如：番茄炒雞蛋，洋蔥炒雞蛋，苦瓜炒雞蛋，紫菜蛋花湯等。而水煮雞蛋是做法最簡單的，也是早餐中最常見的一種。雖然煮雞蛋的做法很簡單，但是很多人都不知道雞蛋煮多長時間最為合適，吃起來最安全和營養。

將雞蛋洗淨後，涼水下鍋。水必須沒過蛋，浸不到水的地方蛋白質不易凝固，會導致消化受影響。（煮前把蛋放入冷水浸泡一會兒，以降低蛋內氣壓；然後用中等火候，冷水煮沸，即可防止蛋殼破裂，避免營養素流失。）

開鍋後，分別計時3、5分鐘，撈出過涼。“3分鐘雞蛋”，蛋清熟而軟嫩，蛋黃剛要熟，略溏。

“3分鐘雞蛋”是微熟，不同煮沸時間的雞蛋，在人體內消化時間是有差異的，“3分鐘雞蛋”最容易消化，約需1小時30分鐘；

“5分鐘雞蛋”，蛋清熟嫩，蛋黃熟而不硬。不同煮沸時間的雞蛋，在人體內消化時間是有差異的。“5分鐘”雞蛋是半熟，在人體內消化時間約2小時。營養最豐富的是“5分鐘雞蛋”。煮沸時間過長的雞蛋，在人體內的消化時間相對來說要比較長一點。營養最豐富的是“5分鐘雞蛋”，這種雞蛋不僅軟嫩、蛋香味濃，而且有益人體營養。

煮10分鐘：蛋黃中蛋白質繼續變性，吃起來會有些幹噎，顏色從金黃變為淡黃。此時，雞蛋中的維生素E、歐米伽3脂肪酸可能有一定的氧化損失。

這麼多年，您的雞蛋都煮對了嗎？水開以後，雞蛋煮5分鐘就可以了。雞蛋的口感和營養是最好的。