美容早餐來了，它們是可口的美食，又是抗衰老的“抗衰營養劑”

愛美之心人人有之，為了美麗女人都需要抗衰老，說起抗衰老，不得不提飲食在抗衰老中起到重要作用，日常生活中人們飲食多是按照傳統習慣來選擇，而不是按照抗衰老的飲食原則，那麼就錯過了用“天然抗衰營養劑”來延緩衰老了。究竟什麼樣的飲食模式可以起到美容抗衰老的作用呢？答案很簡單，就是遵守粗細搭配，多彩搭配，多種類搭配的原則，並且每日三餐儘量讓食物種類豐富。也就是說每天吃30種食物比吃10種食物更能美容，每天吃6種顏色的食物比吃3種顏色的食物更抗衰。

美容早餐來了，它們是可口的美食，又是抗衰老的“抗衰營養劑”。下面介紹幾種即是美食又是天然美容劑的食物，可以有空多準備些給自己，讓保養工作更有力。它們可以作為早餐，可以作為午餐，也可以作為晚餐，也可以作為加餐和零食，都可以隨意搭配，不必過於限制，並且這些美食熱量都不高，正常食用量是不用擔心發胖的。

1。美容瘦身三明治

食材：兩片全麥切片面包、生菜、番茄、雞蛋、減脂乳酪、番茄醬、水浸金槍魚

做法：生菜洗淨，少油煎雞蛋，把所有食材放到兩片面包之間，壓實一點，然後切成兩半，呈三角形。

為什麼叫它美容瘦身三明治呢，因為它屬於高蛋白質，低脂肪，低熱量的美食，這款三明治用到生菜和番茄，因為是生食，可以補充多種維生素，雞蛋用不粘鍋煎，用幾滴植物油就可以，選擇減脂乳酪是因為它是高鈣食物，熱量又低，很多人認為乳酪熱量太高，其實一片減脂乳酪只有30多大卡的熱量，相當於一塊蘋果的熱量，高鈣食品可以幫助人們減少脂肪堆積，只要不像歐美人那樣大量吃乳酪是不會發胖的。水浸金槍魚是減脂增肌的好食材，熱量比較低，記得選擇水浸的而不是油浸的。這款三明治可以美容面板又能減肥瘦身，可以作為早餐或者工作日的午餐。

2。美膚蔬菜汁

食材：芹菜、黃瓜、胡蘿蔔

做法：榨汁食用

有一位重病患者，根據醫生囑咐每天喝蔬菜汁，因為可以讓病變速度減緩，大大增加抵抗力，他的配方里還多幾種，比如苦瓜、苦菊、甜椒等，雖然是輔助治療手段，也可見蔬菜汁對身體確實有積極影響。喝蔬菜汁可以大量攝入維生素，這與炒菜不同，炒菜保留了很多膳食纖維，但是很多植物化合物和維生素遭到破壞，直接喝蔬菜汁雖然捨棄了很多膳食纖維，但是多種維生素和植物化合物都儲存完好，這些營養可以增加免疫力，補充氣血，讓面板細膩白嫩，面色好看。

3。美膚大拌菜

食材：苦菊、紫甘藍、黃瓜絲、金針菇、黑豆芽、菠菜、胡蘿蔔絲、土豆絲、鹽、雞精、綿白糖、花生醬

做法：金針菇、菠菜、黑豆芽、土豆絲過水煮熟，其他食材洗淨切絲，所有食材加入鹽、香醋、雞精、少許綿白糖和花生醬拌勻。

這款大拌菜非常適合夏天吃，含有許多膳食纖維，維生素，植物化合物，經常吃可以瘦身美容，平時咱們炒菜很少能一次吃這麼多種蔬菜，只有吃大拌菜和蔬菜沙拉時才能做到。大拌菜除了能美容以外，還有瘦身作用，因為它的熱量實在是很少。