如何擺脫“瘦胖子”體質！

在我們平常的認知裡，只要我們的體重達到標準，就是一個健康的軀體，如果體重超標，那麼，我們可能就認為這是不健康的。但從現在的社會發展來看，這句話並非完全正確。我們可以觀察一下我們的周圍，有沒有人是四肢很細但肚子卻很大，像這樣的人，你能說是他很健康嗎？答案肯定是不能的。因為肚子大，就意味著體內的脂肪含量很高，雖然四肢沒有提現出來，但大大的肚子上的脂肪卻已經表明他的身體健康並不是很好，但他們的體重卻沒有超標。像這種人就可以稱之為“瘦胖子”。

那麼，瘦胖子是怎麼定義的呢？顧名思義，所謂的“瘦胖子”就是四肢纖細，肚子上脂肪多的人。專業稱呼就是正常體重代謝性肥胖者。從外觀上來看，瘦胖子穿上衣服看著瘦，脫下衣服卻能夠在肚子上看看厚厚的一層脂肪。這種人的特點就是肌肉量不足，體脂率高。

而這樣的人身體上依舊包含肥胖帶來的病症。我們拋去生活壓力帶來的疾病情況，單從健康角度出發，這樣的人得像高血壓、糖尿病、中風等疾病的風險要高於真正健康的人。一個人之所以會變成瘦胖子，最主要的原因就是肌肉質量低，飲食結構不合理導致的。

那麼，我們該如何避免成為“瘦胖子”呢？在這裡和大家分享幾個建議。

一、透過力量訓練使身體變得更強壯

剛剛我們說過了，瘦胖子的肌肉質量低，缺乏力量訓練。所以，可以透過力量訓練在增加力量的過程中，逐漸增加肌肉量。在每次訓練時，逐步加大訓練重量，突破自己肌肉極限。在增肌增重範圍內，每組儘可能地做更多的次數。同時，一定要遵循漸進式的超負荷訓練。不能盲目增重，以防受傷。

二、合理飲食

把自己的飲食結構調整過來，合理搭配營養元素，做到碳水、脂肪、蛋白質都不少，特別是要保證每天蛋白質攝入量不少於1。8g/每公斤體重。而且在保證體重不變的熱量攝入基礎上，降低15%-20%的熱量攝入，以保證體脂按照期望的速度下降。此外，你可以透過調整攝入熱量，使攝入與消耗達到平衡或者使攝入熱量稍微低於消耗的熱量來實現“增肌和減脂”同步進行！

三、堅持堅持再堅持

我們早知道不管我們的飲食結構和訓練計劃做得有多好，去改變一體格仍需要時間來證明的，不可能一蹴而就。同時，我們要把這個計劃當成習慣，專注於其中，享受過程而不是過度在乎結果，當然，只要方向正確，結果是不會騙人的。而且我們要做好自醒的準備，特別是我們不要拿自己的進步和別人比較。而且我們在整個過程中會遇到很多次挫折和自我懷疑，要知道這是很正常的。所以，要告訴自己堅持下去，你會看到自己想要的結果。

總之，當你意識到自己身體上的問題時，要懂得調整，規劃好自己的飲食和訓練，在不斷地堅持下來，讓時間證明自己的選擇是正確的。