哪些人要補維生素B2？究竟該如何補？

相信很多人天天都面臨著三大問題：早晨吃什麼？中午吃什麼？晚上吃什麼？

儘管似乎我們面對“吃”這件事上選擇越來越多，每一頓也都很豐盛。但現實中，很多人雖然吃好了、吃胖了，卻還是

營養不足

。根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》顯示，中國居民膳食不平衡現象嚴重，且維生素B2攝入含量普遍不足。

關於維生素B2，很多人只知道它屬於維生素B族，但對人體具體有哪些作用卻不甚瞭解。在人體所需的13種維生素中，維生素B族非常重要，特別是維生素B2，儘管維生素B2在人體內含量較少，但是一旦機體攝入不足，就會極大地影響我們每天的活動。

而且，在人體缺乏維生素B2的情況下，會表現出各種各樣的症狀，提醒人們要及時的補充。

然而，為什麼說維生素B2在人體內很重要呢？人體內缺少維生素B2時會出現什麼不良反應？哪些人要補維生素B2？究竟該如何補充維生素B2？關於這些問題，本篇文章將為大家詳細解答。

維生素B2在人體內的重要性

維生素B2在人體內以黃素腺嘌呤二核苷酸或黃素單核苷酸的形式，與相關酶蛋白結合，形成黃素蛋白，參與體內氧化還原反應，是人體

新陳代謝的組成部分

，既能促進傷口癒合，也能使頭髮和指甲變硬。

人體內每天都有大量的細胞死亡，細胞中的核酸需要藉助維生素來促進其代謝和分解。如果身體內的維生素B2含量不足，容易導致

核酸代謝異常

，進而造成血液內的嘌呤含量增多。一旦身體嘌呤含量過高，當經過氧化形成過量尿酸後，很容易導致痛風症狀出現，給我們的身體健康造成一定的影響。

並且維生素B2能夠有效地

加快腸胃蠕動

並促進身體消化，有利於確保身體的代謝功能。

同時維生素B2還可

促進人體對鐵元素的吸收

，缺鐵會對孩子的身高、運動能力、智力上有一定的影響，從而導致兒童生長髮育緩慢，而維生素B2的適量補充，可以減少兒童關於這種情況的產生，也可以減少缺鐵性貧血發生的可能性。

維生素B2除了具有人體代謝與吸收的功能外，還具有許多

臨床醫學上的應用

。

首先可以

緩解頭痛和偏頭痛的症狀

，據《國外醫學情報

·

1998》中比利時和盧森堡的研究人員報道，補充維生素B2可減少偏頭痛發作的頻率和持續時間。這是因為腦細胞的能量減少會引起偏頭痛，而維生素B2能提高細胞內線粒體的潛能，從而對緩解偏頭痛有一定作用。

臨床實踐證明，心腦血管疾病的患者常常會伴隨腦出血症狀出現，所以止血治療就成了臨床上對此病進行治療的一種主要方法，心腦血管疾病當中一些凝血因子的存在，是會影響到對其進行止血治療的效果。

研究證實維生素B2有較好的

抗凝血因子合成功能

，因而在預防心腦血管疾病方面有一定療效。

與此同時，因為維生素B2涉及到面板系統合理的形成，能夠

提升面板對於外界刺激的反應能力

，對於黏膜以及面板系統穩定程度均能夠得到加強，從而讓我們的頭髮、指甲等也能夠維持在一個正常的成長狀態。

身體出現這3種症狀，請及時補充維生素B2

事實上，無論何種微量元素在人體內都很重要，若缺少相關元素的話，機體就會表現出相應的一些不適症狀，這就提醒人們要及時補充相關維生素。

首先，是

嘴巴

。如果唇周始終有

口角炎

，水泡伴重度腫脹，即使用藥也不能使症狀得到徹底緩解，或者能夠得到緩解，但數日內可反覆。

有可能機體內已經缺乏維生素B2了，維生素B2是機體黃酶類輔基的組成部分，一但有不足就影響機體生物氧化而發生代謝障礙，因而易引起嘴角炎症症狀。

第二，是口腔

。若舌上出現

發紅的舌苔、口腔潰瘍久治不愈

、並伴有一股腐爛味、酸味等症狀，則需觀察體內維生素B2是否已不足。同時如果舌頭和牙齒上有一系列的裂紋，嗓子經常乾燥、喉嚨長期腫痛也可能與維生素B2有關。

維生素B2進入人體後會發生磷酸化，所生成的物質在和蛋白質相結合時參與細胞的呼吸作用。維生素B2不足時，人體內就不能生成足夠數量的黏膜細胞來代替代謝的細胞，黏膜就容易形成創面，也就是潰瘍。因此在口腔中一直伴隨著上述症狀的情況下，應該注意到可能身體中維生素B2的不足。

第三，是腳部

。很多人覺得自己患有腳氣病，是因為長期不注意腳部衛生，腳部過於悶熱或過於潮溼，體內長期缺乏維生素B2，也有可能引起腳氣病的發生。

不要把腳氣病和其他腳部疾病混為一談，如果是由於體內缺乏維生素B2引起的，同時身體還有可能會伴隨著

食慾不振、噁心嘔吐和低燒

的現象。

哪些人需要補充維生素B2

除了以上現象有可能表明體內缺乏維生素B2以外，以下幾種人群，即使身體還未有明顯症狀，也應該在日常中注意對維生素B2的補充。

首先是

胃腸道消化功能經常紊亂

的人群，胃腸道功能差，對營養物質的攝取存在著極大的不足，維生素B2對胃腸道功能具有一定的防護作用，這部分人要重視維生素B2的新增，從某種程度上增強其胃腸道功能。

其次是

有嚴重偏食習慣

的人，有些人長期挑食或者偏食，導致營養物質攝入的不全面，從而讓自己出現由於維生素B2缺乏所帶來的不良症狀，例如口角炎或者口腔潰瘍等不良身體現象。

最後是

高血壓患者

。國際權威雜誌《Hypertension》中刊登了一項研究結果，南方醫科大學南方醫院對12000名志願者進行跟蹤研究，挑選每個志願者一週內的隨機三天，記錄其飲食中攝入的維生素B2的含量，並在一段時間後適量增加其維生素B2的攝入量。

經過長達8年的研究，專家們終於發現適當提高維生素B2攝入量，能使新發高血壓危險

減少26%

。這是由於維生素B2能促進人體維生素B6合成，並能不同程度地促進人體鈉離子和鉀離子的排出，因而具有控制血壓的功能。

儘管維生素B2不是治療高血壓的藥物，但是它確實有助於血壓的調節和控制，因此高血壓患者還需重視日常維生素B2補充。

雖然維生素B2對人體有很多作用，但是這並不等於說維生素B2就能一味地補充，只有在一個合理範圍內，維生素B2才能對身體起到正面影響。

如何補充維生素B2

按照膳食指南建議，男子每日維生素B2攝入量應在1。4毫克，女子為1。2毫克。通常情況下

維生素B2並不需要額外補充

，只需要飲食

葷素搭配，營養均衡

即可，大部分蛋類，肉類，奶類和綠色蔬菜所含的維生素B2都可以滿足我們每天的需求。

如果是維生素B2缺乏比較嚴重的情況下，可以在醫生指導下用

藥物補充劑

的方法進行維生素B2的補充。一般來說，維生素B2片、複合型維生素B族補充劑可以讓人們有效補充維生素B2。

需要特別強調的是，如果

需要用藥物補充劑對維生素B2進行補充

的話，需要在合理範圍內，如果

攝入過多，容易造成很多身體的不良反應

。

維生素B2是水溶性維生素，一般透過胃腸道消化，服用藥物本身對腸胃就有一定的刺激，過多食用

易刺激胃腸道

，嚴重的話可損傷胃黏膜，使胃腸道功能發生障礙，進而影響人體吸收消化食物，從而導致吸收能力紊亂。

維生素B2進入人體內，需要透過肝臟過濾，還需要透過腎臟代謝，攝入過多維生素B2

易引起肝臟、腎臟器官負擔過重

，甚至可能導致器官損傷等嚴重後果。

並且，維生素B2攝入過多也容易引發一些過敏現象，比如面板瘙癢、皮疹等。

維生素B2對光敏感，光照條件下與空氣接觸，可加快氧化而失效。因此，每用藥一次後，將瓶蓋旋緊，放在避光、陰涼、乾燥的地方儲存，有效期內服完。

最後

維生素B2作為一種對於人體健康具有重要意義的微量元素，我們應該在日常飲食中注重合理搭配和營養均衡，從而能夠確保人體對維生素B2攝入量的需要。

但是當人體出現了維生素B2缺乏所對應的症狀後，就需及時就診，並在醫生指導下合理補充，將人體及時從維生素B2缺乏的不良現象中擺脫出來。

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