媽媽勞心勞力，家庭事務多多，很疲憊，情緒低落，怎麼破

無論是從早九點到晚九點工作六天的996，還是從零點到零點一週7天不休息的007，都是對體力和精力的極大消耗，但若能有巨大的回報還有情可原。可是，有一種工作，雖是全程007，卻毫無回報，甚至還可能被隊友各種嫌棄。這個工作就是，媽媽。不管是全職在家的媽媽，還是一手工作一手帶娃的職場媽媽，差不多每個人都經歷過這個過程 。

最近接到一位單親媽媽的私信，“單親家庭任務多多，都要自己面對，很疲憊，不得不做，情緒低落”， 寥寥幾句，媽媽的疲憊和難過已經讓我感同身受。真的很想抱抱她。

其實，不止是單親家庭的媽媽，即使許多身在婚姻中的媽媽，也都有類似的感受。只要做了媽媽，大多數都要同時兼顧家務和工作、孩子和其他，更何況單打獨鬥的單親媽媽。無須自責，大家都一樣。

《請回答1998》中有句經典臺詞：聽說神不能無所不能，所以創造了媽媽。因為有孩子，即使再累再苦也會咬牙堅持去照顧孩子，醫院裡能幾天幾夜不眠不休、高度緊張陪在孩子身邊、帶孩子看病的大多是媽媽。其他人有個理由就可以離開，比如，爸爸只要累了困了就可以不管孩子，而媽媽呢？就算有一萬個理由也走不了。

難道媽媽不累不困嗎？就像一個永動機，總是在不停的轉啊轉，無止無休……別的工作都是可以量化的，有忙就有閒，而媽媽沒有。

女本柔弱，為母則剛。當我們選擇了做媽媽時，也就選擇了一份責任和擔當。孩子不能不管，工作不能不做，學習不能停止，家務也不能不做。難道媽媽就真的要“鞠躬盡瘁，死而後已”嗎？

無論是單親媽媽，還是攤上了豬隊友的偽單親媽媽，要學會調整自己的心態，做好統籌規劃。

做好時間規劃

觀察記錄一下自己的時間分配，將一天中的時間劃分出不同時間段。給自己留出哪怕是十分鐘的安靜、冥想、放鬆的時間，就可以休養生息。愛自己，才能愛別人。

我是一個不習慣睡懶覺的人，一般是孩子睡了我也睡。每天早上比孩子早起2小時，看看書，聽聽音樂，或是寫寫字，哪怕什麼都不做，只是任由精神漫遊四方，也是一種放鬆和休息。

允許自己懶一下

屋子亂一點，家務少做一點，沒有關係，每週留一天“不做家務日”，不給自己設那麼多標準；也可以設一個“孩子扮演家長日”，讓孩子更能理解體會媽媽的辛苦，反而會有交流，也有喘息的機會。

引導孩子參與家務

設計遊戲引導孩子參與家務，有人分擔你不孤單，而且也是對孩子很好的鍛鍊。對於小點的孩子，可以引導他收拾自己的玩具、衣物，大些的孩子，根據年齡段安排其做力所能力的家務勞動。可以參考《遊戲力》《父母是孩子最好的玩具》這類書籍，透過玩、大笑，給自己減壓，給孩子賦能 。

合作帶娃

比如和小區或附近的媽媽輪流陪伴孩子，讓孩子們一起玩兒，一起寫作業，媽媽們也可以輪流休息一下。身邊肯定媽媽有同樣的需求，只是不好意思說出來。多和小區裡帶娃的媽媽溝通交流，讓你的接觸範圍廣泛到足以包括家庭之外的人，更有利於幫助我們保持健康和平衡。需要提醒的是，一起玩，或輪流帶娃的媽媽，以及其他家人，三觀正，教育理念也相對相近些，即使不相同，也能相互包容相互尊重，因為孩子們在一起總會有小打小鬧，要是三觀不一致，溝通不到位，也是很煩擾的。

列清單

找一個安靜的時刻，把你希望做的事情都列出來。然後，在孩子小睡或者由其他人照料時，把這些寶貴的時間用來逐個完成清單上的事項。不要在清單上列家務活和必須做的事情，而要寫下自己最愛最想做的活動，這個活動能讓自己放鬆，比如蜷在沙發上看本好書、在浴缸裡泡個澡，或者和閨蜜煲個電話粥（刷手機不是一個好選擇哦，刷完手機會更加疲憊）。

不要給孩子安排過多的活動

孩子需要和你之間的相處時間以及與你們之間的情感聯結，遠遠超過他對“豐富刺激”的課外班、興趣班的需要。用在相互依偎、一起在地板上爬或者讀一本書上的時間，要比哪怕最受歡迎的活動都更有價值。

不要把孩子當作情緒發洩的出口

很多時候，我們處理情緒的方法是從父母那裡習得的，我們要控制好自己情緒。煩躁時不妨坦誠地告訴孩子，媽媽需要安靜一下，這樣，既會教給孩子安全的自處方法，又會在舒緩自己情緒的同時，不至於把孩子當作情緒的出口，給孩子造成不必要的傷害。

平和地訴說，適當地示弱，讓孩子明白媽媽不是超人，偶爾認慫不是羞恥的事情，相反，可以示範他如何鬆弛有度。

也可以抽時間和朋友傾訴一下，找尋學習更多的機會和方法。

很多時候，我們的學習是為了更好地充實自己，只有自己知識充盈、內心豐富了，才有精力傳遞給孩子，才有能力給孩子做榜樣。