劉亦菲、湯唯溜肩？學會如何判斷是否真的溜肩及科學的功能解剖矯正方法

溜肩是天生的嗎

小編今天在健身房，有一個朋友詢問我溜肩的問題，我覺得還是寫一篇文章會比較明確，正好大家也可以對證自己看看是否溜肩，寫這個就要用到很多的圖片，於是乎我就搜尋溜肩，結果劉亦菲和湯唯就被黑到不行，貌似不知道誰提起的，她倆就成了溜肩代名詞，然而我觀察很多個照片，仍不能明確判定人家就存在這個問題！曬兩張美照，我覺得很漂亮不覺得溜肩，因此沒見到本人，不做姿勢評估我是不會跟風的（呃，估計也見不到）。

那麼怎麼判斷是不是真的溜肩？

第一，透過鎖骨判斷

正常的鎖骨

溜肩的鎖骨

觸診鎖骨：被觀察者仰臥，捫（用手指輕壓體表）及頸根部中線外側水平突出物，向後下方捫及“S”形的鎖骨骨嵴。

第二，透過頸肩角大小來判斷

正常男性的頸肩角一般在95°到110°，正常女性的頸肩角一般在100°到120°，大於上述角度就屬於溜肩。因此有一些健身鍛鍊的人單純把上斜方肌練很發達的人看起來也會溜肩！（這個情況暫不討論）。

溜肩發生，實際上就是附著於肩胛骨和鎖骨的肌肉無力導致的，圍繞著肩胛骨和鎖骨的肌肉很多，我們不需要全部瞭解，只需掌握核心肌肉即可，核心肌肉功能恢復，其他附著肌肉也會隨之啟用，這也是為什麼我們鍛鍊健身總是提及鍛鍊核心肌肉！

溜肩也就是肩胛骨平時處於下降狀態，如果想矯正，我們首先就要知道使肩胛骨下降的肌肉：

下斜方肌和前鋸肌

，這兩個肌肉過度縮緊就會引起肩胛骨被向下拉，因此我們要放鬆這兩個肌肉，解除疼痛後再做這兩個肌肉的拉伸！其次肩胛骨的下降也說明上提肩胛骨的肌肉無力：

上斜方肌、肩胛提肌和菱形肌

，這三個肌肉的無力，我們就要增加他們的力量，進行聳肩的鍛鍊。

懂原理之後，溜肩的問題解決就只剩下我們在正確的道路上堅持，建立一種肩胛骨上下運動肌肉的平衡就可以重新恢復我們肩膀的位置，這裡我要重點說明一點，溜肩是一種體態，看起來不美觀並不一定導致問題，從哲學上講每一個人都不會一樣，尊重個體。不良的體態不一定要調整，但是我們一定要阻止不良姿態的進一步發展！

下斜方肌和前鋸肌的痛點按摩解除及拉伸，上斜方肌、肩胛提肌和菱形肌的力量鍛鍊，喜歡的可以關注小編留言我再補一篇，評論區，答疑！