健身丨想要輕鬆瘦身，就要學會這個動作，不然會被坑的就是自己了！

什麼是跳什麼是躍

導語:

有多少人加入健身的主要目的是希望能夠減肥呢？相信一多半的健身人士都是這樣的想法，這樣的目的在減肥的過程當中，我們的訓練核心其實應該在有氧訓練上，因為有氧訓練在消耗脂肪方面是要優越於力量訓練的。有氧訓練的選擇當中，除了基礎的跑步，跳繩之外，越來越多的人開始選擇新的訓練形式，比如高強度間歇訓練，在相關的訓練動作當中，很多人只瞭解波比跳。但是如果我們只做波比跳的話，也是會影響到最終的效率的。

想要輕鬆瘦身，也可以瞭解深蹲跳躍動作，在訓練效率方面，一點都不比波比跳差，那麼接下來就讓我們來具體的瞭解一下這個動作吧。

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瞭解什麼是深蹲跳躍動作，以及該訓練動作的相關訓練好處

1、深蹲跳

波比跳的訓練效果確實不錯，但是對於很多人來說，該訓練強度太高，

通常做完20個之後就沒有辦法再繼續訓練了。

這個時候深蹲跳的選擇反而會更好一些，

直接忽略了支撐跳躍的動作和俯臥撐的動作，直接將深蹲和向上跳躍這兩個動作結合在一起，

整體的難度就會變低。我們可以在訓練的時候提升訓練的速度或者提升跳躍的高度，從而提升訓練的強度，那麼也可以消耗更多的熱量。

2、深蹲跳躍的好處

因為該訓練動作的難度比波比跳動作，簡單一些，

所以是對於健身新手更加友好的，其次，長期進行深蹲跳月訓練的話，是能夠強化我們大腿。

臀部以及腰腹部的核心肌肉力量的與此同時，

能夠幫助我們提升彈跳力，提升我們的心肺功能，最重要的是該動作也能起到減肥瘦身的效果。

02

深蹲跳躍動作具體操作方法是怎樣的？如何將動作連貫在一起？

1、具體操作方法

工作開始之前，身體處於站立的姿勢，雙腳之間的距離和肩膀一樣寬，兩個手臂自然的下方在身體兩側

，收腹挺胸，並且開始彎曲膝蓋上下蹲。

將身體兩側的手臂向前上方抬起，直到大腿和地面平行之後，需要藉助身體的力量用力的向上跳躍，

與此同時，兩側的手臂可以隨之向後甩動，這個時候雙腳是離開地面的。

當我們的雙腳落到地面之後，需要再次向下蹲，並且兩側的手臂也要隨之水平的伸直向前上方抬起

。如此重複進行該訓練動作完成所規定的訓練次數，這就是深蹲跳月訓練動作的具體操作方法。

2、訓練中的注意事項

在進行深蹲訓練的時候有哪些注意事項需要了解？首先我們在向下蹲的時候，手臂是要跟著向上抬起舉高的。

在最低位置的時候，身體兩側的手臂和肩膀處於平齊的狀態。

訓練過程當中需要配合呼吸，要學會調整呼吸，

能夠讓我們有更多的力氣完成訓練，避擴音前力竭。

雖然說深蹲跳訓練的難度會比波比跳訓練的難度相對低一些，

但是在訓練的時候我們也要保證動作的連貫性，

如果動作無法連貫的完成的話，也是會影響到最終的效率的。

其次，在訓練計劃制定方面也應該相對合理一些，

訓練的組數可以控制在五組，每組訓練的次數到20次，慢慢的再根據你的訓練能力

，酌情的增加訓練組數和訓練次數。

結語:

如果我們健身的目標是減肥，那麼深蹲跳躍動作無疑也是一個好的選擇，

對於新手來說會更加友好一些。在這裡主要說了一下什麼是深蹲，跳躍動作以及該動作的訓練好處，該動作具體的操作方法

，訓練過程當中的注意事項。基本上已經完全講解了該動作的一些基礎常識，希望大家在認真的瞭解了之後能夠真正的熟悉深蹲跳躍動作，並且能夠將該動作正確的，合理的加入到訓練計劃當中。