冬季北方晨跑攻略

強子｜文

圖片｜部分來自網路，侵刪

冬季室外跑步，尤其是在滴水成冰的北方，對於晨跑者而言確實是個不小的考驗。

六年前我開始跑步，至今已經跑過了六個冬天，跑了七個年頭，跑步里程累計

16188

公里。

2022

年，我計劃跑步

3500

公里，到今天已經跑完了

3220

公里，預計可以完成今天的跑步計劃。

跑步總里程

2022年至今

六個冬季裡，我從未停止過自己奔跑的腳步，即使大年初一早上，我也會如期跑在路上。

現將自己

冬季晨跑攻略

總結如下，供跑友們參考。

一、安全攻略

⒈主動發光和被動發光

被動發光

冬季天亮的比較晚，為了不耽誤正常工作，多數情況下晨跑開始時，外面的天還是黑的。

由於早晨的時候路上行人稀少，行駛的車輛往往速度很快，所以，許多惡性交通事故大都發生在這個時候。

為了安全起見，我買了兩個發光的揹帶，一個汗溼了，第二天早晨換一個戴上。這樣，即使藉助一點點光亮，汽車司機或者騎行的人遠遠就可以看到跑在路邊的我了，安全係數大大提高。

很多品牌的運動服也配有閃光條，只是多數情況下面積較小，不夠醒目。

主動發光

就是把發光器佩戴在身上：手臂上，腳脖上。這樣，在黑暗中閃閃發光，可以避免與人與車相撞。

平時，要注意充電，奔跑時佩戴在醒目位置。

不過，我覺得

閃光揹帶可以藉助現實中的各種光源，並且能夠標識出人的寬度，光線越強越清晰耀眼，效果更好。

也許有人會說，戴這樣一個揹帶不好看啊，不過安全和美觀相比，前者更重要，您說對吧？

2.選固定路線

固定路線有個好處，因為跑者經常跑過所以路況較熟，即使光線差一點兒，哪兒有坑，哪兒有溝，心裡也都有數，不會影響跑步。

我跑步的時候，遇到慢行道車多的時候，我就跑上人行道，以避開車流。

不過，城市中人行道上障礙物比較多，早起，遛彎兒的，遛狗的很多，另外，步道板有時候也不平坦，還時常遇到電線杆，路中的樹木，花壇，綠化帶等等。所以經常跑的路線，路況熟，知道怎樣避讓。

二、運動裝備攻略

1. 運動服和跑鞋

冬季裡，稍微專業些的運動服和跑鞋以其保暖，速幹，舒適受到跑者的青睞。運動服最好準備幾套，以便及時換洗。

目前，各大品牌都有專業的跑鞋出售，不僅美觀，而且舒適、耐磨、而且跟腳。我曾經穿一雙鞋跑了四千多公里，至今還能穿，足見國產跑鞋的質量已經值得跑友們期待了。

2.運動軟體

目前，跑步運動的APP也是多種多樣，您可以從中選擇一款較為流行的，用來記錄自己的運動資料：里程、心跳、脈搏、步幅、路線等，並能長久儲存，利於自己及時總結，便於制定自己的運動計劃。

3

.相關配套

比如冬季裡跑步，絨線帽，擦汗巾，吸汗帶，保暖褲腿，手套等，需要您結合自己的經濟情況和實際需要配備。所謂工欲善其事，必先利其器。

三、冬季晨跑的心理建設攻略

冬天裡，從溫暖的被窩出來，撲進風大路滑室外，需要自己擁有強大的毅力和勇氣。

尤其是進入三九天裡，北方的冬天更是寒氣逼人。有時候，一陣風吹來，透心涼，我會轉過身，用後背頂著冷風倒退著走，適應一會兒，再開始跑步。

不過，當自己終於戰勝了懶惰，克服了怯懦完成了冬天裡每一天的跑步計劃時，那種喜悅、自豪之情就會油然而生。

當您跑過了幾個冬季之後，彷彿所有的困難您都能戰勝，所有的難題您都可以克服，您必將成為一個可以主宰自己人生的強者。

這種強大的內驅力是在不斷地戰勝自己，突破自己的過程中建設逐漸起來的。

當然，冬季裡晨跑攻略不止這些，比如，呼朋喚友一起跑步對於堅持始終也很有幫助；比如還可以選擇在室內跑步機上進行，以躲避冷空氣的侵襲，其實，同樣可以達到晨練的目的等等。

總之，一個人能夠跑過整個冬季，意志力免疫力以及耐寒能力都會有很大程度的提高，身體素質也會得到極大地增強。所以，設計再多的攻略也都得依靠堅持去實現，去完成。

總結了這麼多，相信我自己可以跑過三九，迎來春天。

我也相信看完這篇攻略的您可以做到，只要您願意！

END

強子｜文

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