冬季想增強免疫力的人，平日裡不妨多吃這6種食物，或給健康助力

免疫力，如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌

“作戰”時，承擔了重要的防禦任務。免疫力的強弱，與疾病的發生、發展、治療關係密切。

當人體處於正常情況下，人體免疫系統，會及時將這些物質清除掉，排出體外。

特別是冬季天氣冷，很多人在家裡都不願意開窗通風。

室內空氣不流通，很少接觸戶外的空氣，細菌和病毒就容易在房子裡出不去，最終導致人體免疫力下降。

冬季是人體抵抗力最薄弱的季節，免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之後康復比較慢。想要冬天身體健康，提升免疫力勢在必行。

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為什麼冬天人的抵抗力和免疫力會下降？

1.缺乏運動

秋冬天氣比較寒冷，都喜歡待在溫暖的環境下，不願在室外長待，更不用提是在室外進行運動了。大家都知道，不經常運動的人，身體抵抗力會比較低。

最容易遭受細菌的襲擊，引發身體不適。因此，建議大家在秋冬季節，一定要加強身體的鍛鍊，提升免疫力的同時，還能強身健體。

2.不良心理

在工作壓力的影響之下很多人都會有不良情緒，其中最常見的就是抑鬱，焦慮，暴躁等。這些不良心理會作用於大腦，直接影響內分泌，導致消化系統紊亂。

所以長期處於不良心理的影響之下，容易導致人體免疫力下降。為了擺脫傷害更應該掌握舒緩不良情緒，調節壓力的方法。

3.長期熬夜

想要增強免疫力，充足的睡眠少不了。睡眠狀態下，身體會形成免疫因子，如果長期睡眠不足，免疫因子的數量也較少。

很容易出現疲勞、精神不振、感冒、過敏等症狀。睡眠不足減弱免疫

T

細胞的功能，影響

B

細胞產生抗體，影響身體免疫能力。

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冬季想增強免疫力的人，平日裡不妨多吃這6種食物，或給健康助力

1、番茄

西紅柿含有多種抗氧化強效因子，如其中含有的番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素

E

和

C。

可提高寶寶免疫力，修補受損的細胞，保護細胞不受損害，並能降低寶寶因嚴重腹瀉而導致的死亡率。

實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時

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淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

2、羊肉

冬天的時候，很多女生都會手腳冰涼，甚至有的人會生凍瘡，食用羊肉，不僅可以幫助身體變暖，還可以促進血液迴圈，加快身體的新陳代謝。

並且羊肉中含有較多的鐵元素，對促進血紅細胞的合成有一定作用。除此之外，羊肉因為含有豐富的蛋白質和維生素，食用後可為人體提供充足的氨基酸來源，促進自身蛋白質的合成，增強免疫力。

3、南瓜子

在寒冷的冬天，提高免疫力很重要，有助於降低疾病的風險。南瓜子的鋅含量極高，可調節免疫系統，也可以加速傷口癒合。

南瓜子也含有維生素

C

和維生素

D

，這些營養元素對於免疫力也是很關鍵的。南瓜子中還含有豐富的鎂和維生素

E

，可以促進血管和面板的健康。

4、白菜

白菜也可以生吃，也可以熟吃，在白菜中含有較多的膳食纖維和粗纖維。在人體攝入之後可以有效的加快人體的腸胃蠕動，有效的促進機體的消化。

同時因為白菜中含有較多的水分，在攝入之後也可以為機體補充缺少的水分。

在白菜中含有多種營養物質和礦物質，如果在寒冷的冬天經常吃白菜，可以有助於機體增加相應的免疫能力。

5、水煮蛋

很多人都有吃水煮雞蛋的習慣，這種習慣比較好，睡了一晚上覺以後。如果早上及時吃一個水煮雞蛋，就能給身體補充能量，防止身體出現飢餓的情況。

也能給身體補充營養元素，一天到晚都會非常有精神，這樣可以提高工作與學習的效率，還能增強體質，防止患病。

6、紅薯

在這個冬天大家有沒有減肥的計劃呢？如果大家想要減肥，提高抵抗力和免疫力的話，可以用紅薯來代替主食。

紅薯中含有大量的黏液蛋白、維生素

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、維生素

C

和各種纖維營養物質。

它的脂肪含量低，飽腹感強，是養生減肥的佳品，在這個寒冷的冬天，大家多吃一些紅薯，能夠補虛乏，益氣，健脾養胃，強健筋骨等。

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冬季怎樣做，身體會更健康一些？

1.經常洗手

雙手每天會觸控很多的東西，所以非常容易沾染上細菌和病毒。平日裡不認真洗手，習慣用手揉搓眼睛，捂口鼻的話，細菌和病毒就容易從口、鼻、眼等部位侵入身體，增加身體患疾病的機會。

所以說，想要身體免疫力提高，減少生病的機率，需要經常洗手。而且要記得使用洗手液，幫助雙手將髒東西更好地洗淨。

2.多運動

冬季本來因為天氣寒冷就不願意多走動，但是吃得又多。所以冬季的鍛鍊不可少，如果能保持適量的運動，可以幫助我們提高身體的免疫能力。

也能增強我們人體的新陳代謝，減少疾病的發生。不過因為冬季天氣寒冷，我們人體的四肢一般都較為僵硬，所以在鍛鍊前一定要多熱身。

3.多睡覺

多睡覺也是一個增強免疫力的辦法，天氣熱的時候，天黑的比較晚，因此很多人睡得也比較晚，會經常的熬夜。經常熬夜是最傷免疫力的行為之一，熬夜會破壞免疫力細胞的活力。

而現在天黑得比較早，每天若能夠早早的睡覺，保持規律的作息和充足的睡眠，可以幫助身體修復免疫的細胞，增強免疫力。

4.注意生活環境調整

取暖時一定要注意室內溫度的調整，一旦過高，會使人出現上火現象。而如果溫度過低，會使人體內的陽氣過度耗損，並且會出現感冒現象。

還要注意乾溼度的調整，一旦過於乾燥，會使人出現上火現象，患上各種呼吸道疾病的機率也會特別高。中午時間可以適當開窗透氣，避免室內有任何的

過敏原

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