上班久坐，為啥那麼累？原來很多人都忽略了它→

本文轉自：勞動午報

大家有沒有感覺

有時候一天好像也沒忙啥

坐在辦公室，依然覺得很累

這是為什麼呢？

久坐不動≠在休息

首先，大家不要覺得一直坐著就是在休息，站久了或者運動久了能坐一會是很幸福的，但是久坐不動那可是危害多多。

相信很多人都有過這樣的經歷，有時候為了一項任務，一連伏案工作了好幾個小時，最後起來的時候發現，誒，我這腿怎麼有點不聽使喚呢？其實這就是因為坐久了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，導致小腿浮腫、麻木。

在辦公室工作，腰痠背痛簡直就是標配。有研究表明，如果保持一個姿勢過久，肌肉就會疲勞，同時產生一種叫乳酸的代謝物，這就是導致我們腰痠背痛的元兇，再加上很多人還坐姿不正確，也會壓迫頸椎和腰椎，導致相應的問題。

上述幾種症狀平時我們還能感知到，但是久坐不動的危害遠遠不止於此。研究發現，久坐不動還會導致血液迴圈減緩，使得心臟機能衰退，引起心肌萎縮等症狀。

被這麼多身體疾病影響，我們當然會覺得累了。當然了，身體上的累只是其中一個原因，我們上班感覺到累，還與腦力勞動的特殊性有關。

腦力勞動耗能大

過去我們常常認為體力勞動比較累，這也是可以理解的，看到那些汗如雨下的工人，很難不覺得他們很辛苦。但是，累不累，並不能只看這種表面的現象，還要看實際耗能多少。

在辦公室工作的人們，雖然身體大部分時候是在坐著，但是大腦卻是在不斷運作的。大腦，人體的耗能大戶，即使在不怎麼活動和思考的狀態下，消耗的能量也高達整個身體消耗能量的20%~25%，如果是工作狀態下那耗費的能量就更大了。

據國外一項研究報道，一些國際象棋頂尖選手比賽時一天之內消耗的能量可以多達6000卡路里，相當於運動員跑3個馬拉松所消耗的能量，是不是很神奇。

耗能高也就算了，吃點東西也就可以補充回來，但是腦力勞動因為其特殊性，痛苦還在繼續……

首先，體力勞動者通常工作結束就是結束了，不可能我人不在現場，我還能繼續工作。但是腦力勞動者不一樣，下班了並不代表工作結束，你可能回家路上在想著工作，吃飯時也在想，甚至睡覺前還在想。

最難受的是，這種思考有時候還會干擾睡眠，導致一晚上都睡不好，第二天起床更累了。而對於體力勞動來說，通常休息一晚上，第二天就會神清氣爽。

其次，對於腦力勞動來說，很多東西不是你付出了努力就有收穫。可能你辛辛苦苦熬了幾個大夜做出的方案或者設計圖，被領導看了幾眼就給否定了，這種不確定導致的挫敗感也較少出現在體力勞動者身上。

我們通常形容累，會用到一個詞：身心俱疲，“身”的部分我們已經說了，而“心”的部分除了腦力勞動外，還有一個被我們大部分人忽視的情緒勞動。

被忽視的情緒勞動

什麼？情緒也能算作勞動嗎？當然啦，情緒不僅是一種勞動，它還是讓人感覺到累的主要原因呢。

情緒勞動是美國社會學家Hochschild的研究成果。最初，它是指那些對員工的面部表情有要求的職業，比如：空姐要付出“熱情的情緒勞動”，老師要付出“關心的情緒勞動”，殯葬從業人員要付出“悲傷的情緒勞動”……

後來，Hochschild教授把情緒勞動的定義擴大了：“不管任何工作，只要涉及人際互動，員工都可能需要進行情緒勞動”。

很多人都有過這種感受，工作很多的時候其實並不是最累人的，進入高效工作狀態反而還能讓人心情愉快，最累人的就是人際關係。

在某平臺職場主題下，大家問得最多的是如何和領導、同事相處，可見職場最困擾大家的就是人際關係。面對故意刁難的領導、不配合的同事，還有無理取鬧要求反覆修改的甲方，我們大多數選擇的都是忍，這種壓抑自己真實感受、偽裝情緒的做法，就是在付出情緒勞動，也會造成自己精力的大量損耗。

最糟糕的是，有時候越是壓抑自己，越是忍，你需要付出的情緒勞動就越多，就會越感到累，最終會壓垮自己。有句經典的話：

成年人的崩潰，總是在一瞬間，其實就是情緒勞動付出太多導致的

。

簡單總結一下，就是辦公室工作之所以感到累，是因為：

（1）腦力勞動，它也是一種耗能非常大的運動；

（2）情緒勞動常常被人們忽視，但是它卻遍佈在職場人際關係之中，讓人感覺心累；

（3）久坐不動再加上錯誤的坐姿，會讓身體承受更多壓力。

如何判斷自己的坐姿嗎對不對？

坐姿是否端正，可以從頭頸部、手臂和手肘部、腰背部以及腿部多部位來判斷。

對於頭頸部，應雙眼目視前方，視線水平約在電腦上1/3部分，看下方文字或物品時，頭部最好自然下垂不緊繃；

手臂保持能夠滿足自如移動的狀態，同時建議手肘部彎曲成直角狀態可以減少勞累；

腰背部挺直，保持自然曲線；

腿部膝部彎曲成直角狀態是久坐應做到的。

那麼，如何保持正確的坐姿呢？

首先，調整座椅桌子的高度，適合自己的身高，身體距離前面桌子的距離也需調整合適。

另外，

人們常說的“挺胸抬頭”，實際上是不正確的

，因為胸椎本來就是後凸的，過分“挺直”反而會影響正常的生理曲度。

正確的坐姿，只要達到收起肚子就可以了

。

其次，身體位於座椅的中央，將身體的重心放在坐骨以及雙腳上，保持身體平穩。

最後，可以藉助外物使坐姿保持端正

，如腰背部的小靠枕能夠幫助腰背部保持C型自然曲線而保護脊椎，避免沒有支撐點而搖晃不穩。也可以在腳下墊上盒子等物品，幫助雙腿雙腳保持健康角度。

坐姿不良還有哪些危害？

可能導致肌肉勞損、椎間盤突出

除了腰椎，坐姿不良也對頸椎及其周圍肌肉造成很大壓力和負擔。

慢慢損傷椎間盤的纖維環最終致其破裂，脊椎的髓核組織便會從破裂處漸漸突出，進而可能壓迫周圍的神經和脊髓，久而久之，便會導致肌肉勞損、椎間盤突出等嚴重症狀。

導致肥胖

長時間坐不對會使臀部、腰部以及頸部肌肉僵硬，脂肪堆積，影響身體排毒系統的淋巴迴圈，降低身體的新陳代謝效率，進一步加重這些部位的脂肪堆積，漸漸肥胖，易形成梨型身材。

擠壓腹部組織和器官

坐時駝背除了損傷頸椎，還會在一定程度上擠壓腹部組織和器官，導致被擠壓處輕微缺氧，影響消化系統的功能，增加勞累和疲憊感。

長時間處於坐姿後仰還會導致坐骨前移和骨盆後傾，坐姿後仰則會導致相反的不良後果。

增加抑鬱風險

研究發現坐姿端正的人情緒比較正向積極，自信心強，抗壓力好。而坐姿不良者則容易陷入消極的情緒，困在困境中難以自拔。

可以蹺二郎腿嗎？

蹺二郎腿、雙腿扭成麻花，是典型的不良姿勢。

蹺二郎腿，一方面會對頸背部造成持續的牽拉感，增加頸背部負擔，時間久了，會損傷頸背部的肌肉和韌帶。

另一方面，蹺二郎腿會使雙腿之間互相擠壓，影響腿部的血液迴圈及迴流，時間久了，會最終導致腿部靜脈曲張或形成X型腿等。

對於女性來說，蹺二郎腿還可能會使骨盆形態發生變化，壓迫卵巢和子宮等臟器，嚴重情況下還可能影響生理週期。

而長時期將雙腿扭成麻花腿的坐姿也會影響骨盆的正常形態結構，使骨盆最終傾斜。

此外，麻花腿會大大增加膝關節和髖關節的壓力，導致腿部受力不均勻，朝內偏斜，不僅影響腿型的美觀，還會磨損關節。

最後，如果要給大家一個建議的話，那就是工作之餘，大家一定要多運動，一方面是生命在於運動，一方面運動可以產生多巴胺，能讓你快樂。