睡覺睡得對，身高翻倍長！男孩睡前做3件事，多長9釐米！

孩子長高離不開生長激素，而生長激素70%以上是在睡夢中分泌的，所以想要孩子長得高，拋開先天遺傳基礎外，我們可以從睡眠、體質、食慾、運動這幾個方面來干預，幫助孩子翻倍長高！今天就來具體說一下“睡眠”，想讓孩子長高的家長，可以來抄筆記了。

今年3月份接診過的一個男孩，和姐姐是龍鳳胎，雖然一起出生，但是身高卻差距較大。姐姐6歲身高117釐米，在中間值偏上；弟弟6歲，身高只有112釐米，在第10百分位，也就是成年身高165的生長曲線上，不是很理想。

詳細問起來，弟弟有個嚴重的問題，就是不愛睡覺，睡眠習慣差！姐姐一般九點半就會乖乖上床，十點之前就能進入深度睡眠，而他不墨跡到11點不睡，又是跟著家長看電視，又是玩平板，有時候還要再“加餐”，吃點零食、喝一瓶奶。

兒童本就脾胃虛弱、消化差，睡前吃東西，會導致入睡慢，睡著了翻來覆去的睡不好、趴著睡、磨牙。

入睡時間晚，錯過生長激素分泌高峰；

睡前吃東西，血糖升高，影響生長激素正常分泌；

睡眠質量差，生長激素分泌也差。

所以這個孩子想要追高，睡眠是一定要調理的。具體可以分為三步。

1。睡前2-3小時不吃任何東西，讓血糖穩定，讓脾胃在夜晚得到休養的機會，這樣才有利於生長激素分泌。

2。孩子不願意早睡，我們可以透過中藥健脾貼穴位貼敷+吃安睡膏方的方式，幫助孩子睡眠。膏貼睡前貼，早上揭掉，不影響生活；膏方口味柔和，相比中草藥或者顆粒劑，孩子更易接受。

3。睡前泡泡腳，可以做一會拉伸運動，更有利於入睡。

就這樣從三月份調理至今，孩子已經養成了良好的睡眠習慣，都能在10點前入睡；因為脾胃運化好，加上睡前不吃東西，孩子睡眠質量提升；配合安睡膏方，孩子入睡快，睡眠中生長激素加倍分泌，睡著也長高！

9個月的時間，孩子長高了9釐米

，身高基本和龍鳳胎姐姐持平！

關於孩子睡眠質量差，我一般還會交代家長，不要在睡前批評孩子，導致孩子情緒波動大，難以入睡；午睡時間不要太長，避免晚上睡不著；提供舒適黑暗的睡眠環境；家長以身作則，不熬夜，不帶著孩子看電視、玩遊戲等。

以下是不同年齡階段的孩子，每日應該達到的睡眠時間，你家孩子達標了嗎？