胖子一個月可以練成肌肉男？看了這些你也可以

其實在現實生活中，我們也有遇見過一種人，那就是上一個月見他的時候，還是一個胖子，但是一個月時間沒見，卻發現整個人都瘦了下來，而且還有很明顯的肌肉線條了，這讓很多人非常費解，減肥健身真的這麼容易嗎？為什麼有些人練了好久都沒有什麼效果，為什麼有些就像能夠控制自己身體裡的脂肪一樣？

但是畢竟這類的人還是少數，我們只看到他經過一個月後換了一個人一樣，但是卻沒有看到他這一個月是經過了怎樣的健身訓練的，我們都知道一件事情，健身，只要你的方法正確了，你的付出和你的回報肯定是相同的。那麼一個胖子到底怎樣才能在短時間內瘦下來甚至變成肌肉男呢？

一、狠

一個月瘦七八斤的很多，但是一個月裡瘦十幾斤，二十斤的才是真正的對自己狠，是真的能夠對自己的身體下狠手的人，想要在短時間內瘦下來，那麼首先一點就是要對自己狠，對自己不留餘地，在這短短的時間內，首選你要對自己的身體十分的瞭解，知道自己的身體的承受度，然後透過合理的訓練計劃，來健身訓練，減肥，大量的有氧運動和抗阻力訓練是必須要有的，在這短短的時間內，訓練時間要最少佔你日常時間的三分之一，而且對於食物一定要嚴格把控，一切高熱量的食物全部戒掉，如果你能夠真的對自己狠，那麼你也可以一個月變成肌肉男。

二、堅持

雖然時間很短，但是在這其中包含著大量單調的有氧運動，例如跑步、跳繩等非常枯燥的有氧運動，這些運動都是非常枯燥而且乏味的，這些都需要你去堅持，還包括大量的力量的訓練，肌肉痠痛帶來的痛苦，一般人真的很難想象，而普通人訓練肌肉痠痛只需要休息就可以了，但是為了短期內的瘦身增肌，需要給肌肉不斷的刺激和修復，這個過程需要堅持，一份詳細的健身計劃，需要對每天的健身計劃都有一個詳細的安排，這個過程也是需要堅持。

三、控制

健身愛好者其實都是能夠控制自己的人，例如控制自己的口腹之慾，控制自己不再熬夜，而想要短期內獲得健身效果，能需要控制自己，每餐的食物可能只有雞胸肉、水煮青菜，為了配合肌肉修復，可能還需要吃蛋白粉，喝酒抽菸是絕對不可以的，會大大降低你的訓練量和肌肉增長速度，甚至平時的米飯和饅頭都要剋制，儘量換成全麥麵包或者燕麥的主食，不可以熬夜，拒絕一切夜生活，都需要你自己去控制自己，當然更不能擼，你懂得。

這樣的強度，只要你能夠堅持的住，我相信你肯定能夠在短期內瘦下來甚至成為肌肉男，但是說真的，“紳士”自己是堅持不下來的，但是我想只要你能夠堅持下來，肯定可以獲得自己想要結果。

最後提個問題：你覺得健身增肌到哪種程度就可以了？