懷孕後要不要補DHA？如何判斷

隨著生死水平的進步，人們越來越注重營養元素的補充，特別是孕媽咪們。今天，我們就來說說其中的大搶手——DHA。懷孕後有沒有必要補充DHA？

DHA有何作用？準媽媽需求補充嗎？

DHA的化學稱號是二十二碳六烯酸，是一種脂肪酸。它是大腦和視網膜的重要組成區域性，在胎兒大腦發育和視網膜發育中發揮著關鍵作用。另外，DHA也是神經系統細胞生長和維持的主要營養素。

在《中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》中寫道：“維持機體適合的DHA程度，有益於改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功用發育，也可能有益於改善產後抑鬱以及嬰兒免疫功用和睡眠形式等。”由此可見，DHA對改善母嬰安康情況有一定積極作用。

那麼，準媽媽是不是一定要補充DHA呢？育姐以為，補不補充DHA是要依據準媽媽的營養情況和膳食構造來做詳細剖析。請留意，任何一種營養物質的攝入都需求堅持平衡，並不是越多越好。

依據結合國糧農組織（FAO）與國際圍產醫學會專家委員會的倡議，孕婦和產婦每天需攝入200毫克以上的DHA。假如準媽媽能夠在日常飲食中能夠攝取充足的DHA，就不需求額外補充；假如準媽媽不能攝取足量的DHA，就需求調整日常飲食增加DHA攝入量或者服用DHA補充劑。

如何判別本人能否需求DHA呢？

該如何判別本人能不能在日常飲食中攝取到足夠的DHA呢？接著往下看。

在日常飲食中，假如你每個星期能吃兩三次海鮮類或者深海魚，比方海蟹、貝類、三文魚、金槍魚等富含DHA的食物，那就不需求額外補充DHA了。

日常飲食中假如DHA攝入缺乏，就要及時調整膳食構造，多吃富含DHA的食物，比方堅果、蛋黃、植物油、魚蝦等。《中國居民膳食指南》中就提到，倡議準媽媽每天能攝入魚蝦，50-100g/日最佳。假如調整飲食後依然不能攝取到足量的DHA，能夠思索服用DHA補充劑。

假如依然不分明，能夠求助於醫生或營養師。醫生和營養師會停止膳食評價，然後依據準準媽媽的飲食情況提出倡議，每天需求補充幾DHA。

不過，適量補充DHA有利於母嬰安康，但補充過量有可能帶來負面效果。大家也不用過於擔憂，堅持正常心態，多與醫生交流，選擇合適本人的飲食計劃，保證胎兒安康生長。

Tips：孕婦常見飲食問題Q&A

Q1。孕婦應該吃幾次？

當你懷孕後，並不是像老人家說的那樣你吃飯代表兩個人在吃飯，寶寶能夠從臍帶那裡得到所需的食物，因而為了寶寶的安康生長，準媽媽必需保證營養的平衡。思索到膂力要素，你應該在醫生的指導下制定一份安康的飲食方案，儘量少食多餐，不宜一次進食過多食物。至於詳細的進食次數因人而異，準媽媽保證正常的三餐，另外額外加一些小食即可。

Q2。孕期哪些食物不能吃？

假如你正在服用任何含有大量維生素A的製劑，請儘快中止服用。未經巴氏殺菌的乳製品，生雞蛋，生肉都不應該包含在你的飲食中。同樣也倡議你不要吸菸，不要飲酒以及不要濫用藥物。

Q3。倡議孕婦該吃些什麼？

你只需求吃一些營養餐，包括綠葉蔬菜，新穎水果，一些含有蛋白質、維生素B、無脂乳製品、雞蛋和澱粉類食物等。總體熱量散佈為：10%來自蛋白質，35%來自奶製品，55%來之碳水化合物及粗糧。