瑜伽| 瑜伽拜日式，讓你的身體充滿活力！這些體式你都做過哪一種？

拜日式有幾個步驟組成

和古代的陰陽一樣，拜日式也有對應的體式。就是拜月式，梵文是Chandra Namaskar。

好處：

拜月式是為了補充拜日式而建立的。它尊重女性的身體和節奏。在身體上，它可以伸展並增強整個身體。它可以拉長脊椎，並拉伸您的腿部。增強腿部，手臂，背部肌肉和腹部的力量。開啟髖部和胸腔。

拜月式練習還可以平衡您的脈輪。脈輪是整個身體的能量中心。平衡體內能量對於身體健康非常重要。它還有助於緩解因壓力和焦慮引起的失眠。

瑜伽拜月式有很多版本，其實每個版本都是同宗同源的，我們可以根據自己的喜好，結合自己的身體狀況加以練習。

1.山式

站立，雙腳併攏。雙手胸前合十。放鬆整個身體

修改：如果您的下背部有問題，或者膝蓋不適，則雙腳開啟與髖同寬

2.吸氣：手臂上舉式

雙手分開與肩同寬，將其舉過頭頂，然後向後伸。稍微彎曲背部

3.呼氣：站立前屈

從臀部開始向前摺疊，直到手觸地為止。

修改：如果您腰部有問題，請保持膝蓋彎曲，以使手掌落在地板上。

4.吸氣：新月式1

右腿向後伸，同時彎曲左膝，使腳平放在地板上。抬起胸腔凝視天空，雙手放在地上。

5.新月式2

舉起雙手，將雙臂伸過頭頂，保持雙手與肩同寬。抬起胸腔，可以的話向後彎。

6.呼氣：下犬式

將手掌放在地板上，左腳向後撤，抬高臀部。延長脊柱，保持均勻呼吸。

修改：如果腿筋太緊，則保持膝蓋微彎曲。

7.呼氣：八體投地

同時將腳趾，膝蓋，下巴和胸部降低到地板上。臀部和腹部保持抬高狀態。

修改：先降低膝蓋，然後降低胸部和下巴

8.吸氣：眼鏡蛇式

保持手和腳在適當的位置，向前抬起胸部。開啟肩膀，然後將頭向後仰，臀部和大腿放在地板上。

9.呼氣：下犬式

保持手腳在同一位置，抬起臀部，使腳後跟著地，延展脊椎，保持幾次呼吸。呼氣時，將臀部向天空抬起並讓手壓實地面。

10.吸氣：新月式1

左腳向前放在雙手之間，向前推骨盆。抬起軀幹並將頭向後仰，仰望天空

11.新月式2

舉起雙手，將雙臂伸過頭頂，保持與肩同寬。開啟胸腔，抬起下巴。（與步驟5相同）

12.呼氣：站立前屈

右腳向前，伸直膝蓋。進入站立前屈。（與步驟3相同）

13.吸氣：手臂上舉

保持手臂分開與肩同寬，使軀幹和脊椎儘量伸直。將手舉過頭頂，向後伸，略微彎曲。（與步驟2相同）

14.呼氣：山式

將手掌放在胸前合十。（與步驟1相同）

重複上述步驟，在步驟4、5、10和11中交換腿的位置，以伸展另一側。

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