等老了再“養”膝蓋就晚了！提醒：保護膝關節，從這3種方法開始

俗話說得好：“

人老腿先老,腿勤人長壽

。”要想健康長壽，膝蓋的健康不容忽視。隨著社會的發展，越來越多的渠道讓人們接觸到更多的健康知識，

使人們對自己的膝蓋健康更加關注

。

張大爺年輕時候當過兵，上過戰場，退伍後在地方單位上班，前段時間到了年齡，辦理了退休。和他同一批的戰友，因為年輕的時候對膝蓋保養不在意，

到老了膝蓋都有不同程度的疼痛，甚至有人走路都出現了困難

。

為了防止自己的膝蓋也出現問題，張大爺每天晚飯後都出門

慢跑

，回家後

按摩

膝蓋四周，放鬆肌肉，希望自己的膝蓋能夠健康。

不過，真是怕什麼來什麼。這天張大爺和往常一樣，慢跑完回家，上樓梯的時候突然感覺膝蓋十分疼痛。他趕忙打電話叫兒子帶他去醫院，等到了醫院，檢查結果顯示張大爺患上了

關節炎

。沒想到天天注意養護膝蓋，還是逃不過患病的命運，張大爺很後悔，心想：“

要是年輕的時候就開始保養膝蓋就好了！

”

現在的老人，很注重自身健康，但是到老了才開始關注健康問題，其實有些晚了，尤其是對膝蓋而言。想要養護膝蓋，要從年輕開始做起。今天醫生就在這裡科普下膝蓋養護的相關知識。

一、膝蓋在人體中有多重要？

膝蓋在臨床上被稱為膝關節，是大小腿之間連線部位，也是人體下肢重要的關節之一，主要由

股骨、髕骨、脛骨及其周圍軟組織

包繞組成。

膝關節是我們一生中運用最多的關節，我們人類能直立行走而不是和其他動物一樣四肢爬行，靠的就是膝關節

負重和屈伸

的功能。

而

負重

主要依靠的是股骨和脛骨之間形成的

脛股關節

，配合周圍的軟骨組織以及半月板，幫助人類實現

承受自身體重、進行運動

等一系列活動。如果膝關節某個部件出現了問題，那麼負重作用就會受到一定影響，讓其承受不了過多的重量，我們的膝蓋就會感到疼痛。

屈伸

依靠的是髕骨和股骨之間組成的

髕股關節

，幫助人類實現

彎曲、蹲起

等活動，比如上下樓，主要靠的就是膝關節的屈伸功能。髕骨和股骨之間的負重結構除了骨頭就只剩下軟骨，所以一旦

軟骨受損

，我們在進行屈伸活動時就會感到疼痛。

沒有膝關節，我們想要進行運動無疑是痴心妄想，可見膝蓋在人體中是多麼的重要。但是，膝蓋很脆弱，我們日常中的某些習慣很可能讓它受傷。

二、生活中有這幾種習慣，你的膝蓋很可能要受傷

日常生活中，如果你有這幾種習慣，那你可一定要注意膝蓋安全。

1、過量運動

很多年輕人，每天上班坐在辦公室一坐就是10幾個小時，一天一點運動都沒有。等到週末就產生了健康焦慮，生怕自己身體出現問題，就拼命的鍛鍊，這樣其實很傷膝蓋。

缺乏鍛鍊的人，

膝關節周圍肌肉不發達

。如果過量運動，膝關節周圍肌肉承受不住較高的運動量。長期這樣，肌肉一直過度運動，膝關節的

疼痛和受傷

也就不可避免。

2、愛穿高跟鞋

很多人會好奇，愛穿高跟鞋和膝蓋受傷有什麼關係呢？其實兩者有很大聯絡。穿高跟鞋會改變足弓的力學結構，

膝關節受力點會發生改變

，讓膝關節持續磨損，加大關節炎出現的機率。

尤其是穿高跟鞋走樓梯更是大忌，根據研究，當穿高跟鞋走樓梯時，

承受的壓力是尋常時的7倍左右

，十分傷膝蓋。愛美的女孩子們，還是少穿高跟鞋吧。

3、久坐不動

現在社會中，久坐很普遍。但是久坐不動，最傷膝蓋。如果我們長時間保持坐姿，會導致

下肢血液迴圈不暢。

加上久坐膝蓋肌肉得不到鍛鍊，長期膝蓋功能會逐漸退化，膝蓋肌肉變得鬆弛無力，膝關節產生

慢性損傷

，到老了一堆毛病就會找上門來。所以，經常久坐的朋友們可以一定要注意。

這幾種習慣，都會對膝蓋產生傷害，我們可一定要注意。膝蓋出現疼痛，很可能是某些疾病所造成的，我們需要了解相關疾病，才能更好保養我們的膝蓋。

三、膝蓋疼痛，很可能是這三種疾病造成的

以下三種疾病，都會對我們的膝蓋造成很大傷害，讓膝蓋十分疼痛。

首先，

膝關節炎是造成膝蓋疼痛最常見的疾病

。膝關節炎是發生於人體膝蓋關節部位以

腫脹和壓痛

為主要表現的關節疾病。膝關節炎可以說是一種老年病，隨著年齡的增長，

發病率越來越高

，65歲以上的老年人，50％都患有膝關節炎。

膝關節炎最常見的症狀就是

膝關節疼痛

，同時伴

有關節活動障礙、關節腫脹、關節畸形

等表現，隨著時間的推移，疼痛會越來越嚴重，嚴重影響日常生活，膝蓋連活動都會很困難。

其次，

滑膜炎也能導致膝蓋疼痛

。滑膜是關節囊的內層結構，起到

分泌滑液潤滑關節、代謝半月板廢物、為軟骨提供營養物質

的功能。滑膜炎就是滑膜因為各種因素產生的炎症，創傷、感染、代謝等因素都會造成滑膜炎的產生。

患上滑膜炎，患者的膝蓋部位會出現

紅腫、疼痛、灼燒

等症狀，膝關節的屈伸功能會受到影響，活動水平大幅受限，尤其是上下樓時，會產生劇烈疼痛。休息時痛感會減輕，但是再次活動時，疼痛感可能會更強烈。

最後，

骨質增生同樣會導致膝蓋疼痛

。骨質增生，也被稱為骨刺，

是骨組織一種自我修復的過程

。通常形成於骨骼間的關節部位，發生在膝蓋部位就是膝關節骨刺。

當骨刺發生在膝關節附近時，會壓迫周圍

神經、肌腱和其他結構

，引起

疼痛、麻木、腫脹

等症狀，而且骨刺有機率會折斷，脫落到關節內部，引起關節交鎖，嚴重影響患者日常生活。骨刺這種疾病，本質上是人體骨骼衰老導致的，治療起來也比較困難。

這三種疾病，都會讓人膝蓋受損，造成膝蓋疼痛，可見有一個健康的膝蓋是多麼重要。其實，想要保養好膝蓋，並不困難，今天醫生就來教教大家。

四、要想保養好膝蓋，醫生教您這幾種方法

想要有一個好的膝蓋，要從年輕時就開始保養，下面這三個方法，大家可一定要學會。

1、控制體重

膝蓋承受我們的身體重量，如果我們體重過高，會對膝蓋的壓迫增加。膝蓋長期受到壓迫，自然會受到損傷。所以為了保護好我們的膝蓋，我們一定要控制好自己的體重。

減少

高油、高熱量、高脂肪

食物的攝入，讓飲食結構更加合理，少吃垃圾食品，多吃

蔬菜水果

，控制主食的攝入量。讓我們的體重保持在合理範圍。

2、多吃含鈣的食物

鈣質能夠

促進軟骨的修復，保護膝蓋周圍骨骼組織

，如果身體缺鈣，很容易患上骨質疏鬆等疾病。所以想要保養好膝蓋，保證身體鈣含量充足是必不可少的。

生活中要多吃一些含鈣的食物，比如

奶製品、豆製品、魚、蝦

等食物。平時可以吃一些

維生素D

，出門曬曬太陽，能夠促進鈣質生成。實在缺鈣，也可以吃一些鈣片，直接補充鈣質。

3、適量運動

運動能夠讓我們膝蓋周圍的肌肉組織更強健，增強大腿周圍股四頭肌和股二頭肌的力量，

提高膝關節的穩定性

，從而保護好我們的膝蓋。

我們不需要做太劇烈的運動， 常見的跑步、游泳等運動都對保養膝蓋沒什麼作用。

我們可以在家靠在牆上，雙手水平放在前方，保持半蹲姿勢，每次持續1分鐘左右，每天進行5次

，這樣堅持幾個月，會對膝蓋起到明顯的鍛鍊作用。

保護膝蓋並不困難，需要的是我們日常不斷的積累，今天醫生教的這幾個方法都很簡單。所以，趕緊行動起來吧！

四、總結

人們對於健康越來越重視，想要保護好我們的膝蓋，要從年輕時開始，等到老了就晚了。相信廣大朋友看完本文之後，一定會對保養膝蓋有新的認識，為了自己的身體健康，趕緊把這些知識運用到生活中吧。

參考文獻：

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