想長壽先“養腳”！教你四個動作、一套操，輕輕鬆鬆助長壽

打完球跟腱疼怎麼保養

腳雖然是離大腦最遠的地方，但是腳卻一直被稱作為人體的“第二大腦”，這是為什麼呢？

因為人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。要知道連線人體肺腑的12條經脈，其中有6條起始於足部。而咱們的雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。可見腳確實能夠真實反應人的身體健康程度。

自測你的腳老了嗎？

俗話說，“人老腳先衰”，所以上了年紀的人，常會抱怨腿腳不方便。其實人的衰老確實是從腳先開始的。現在教你四招自測，你的腳開始衰老了嗎。

1靈活度大幅度下降

當身體衰老後，腳肌腱的含水量也會下降，這也就是為什麼人年齡越大，腿腳越不靈活的原因之一了。

同時隨著身體衰老，關節也開始越來越緊繃，僵硬，因此發生肌腱撕裂和斷裂的風險也會相應提高。

2抽筋次數增多

腿抽筋雖然是常見的現象，但如果並非因為劇烈運動或者腿涼抽筋，那麼很可能就是骨質疏鬆引起的。

骨質疏鬆多發生在年老者身上。身體衰老以後，身體的整體骨密度都會下降，尤其是腿腳部分會越發的明顯，因此抽筋次數也會越來越頻繁。

3腳部更易痠痛

隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失是必然，因此腳底的脂肪墊也會相應變薄，從而腳部的支撐力也會變弱。就會有種“用骨頭走路”的疼痛感。

4腳部面板差

人體衰老後傷口癒合的速度會越來越慢。加上機體衰老，也易引起糖尿病、靜脈疾病等。這些疾病都容易導致流向雙腳的血流速度減緩。長期如此，腳就會呈現粗糙、乾裂的狀態。

哪些不良習慣正在偷偷毀你的腳？

腳部的衰老不僅和年齡有關，更與不良的生活習慣密切相關。

高熱量飲食

長期高熱量的飲食會引發肥胖。而腳部受力約為體重的120%，一旦超重，肥胖則會增加雙腳的壓力，使負擔變重。更易引起關節痛、患跟腱炎等疾病。

光腳走地板

正常人的腳掌都有一定的生理弧度，在柔軟、稍有起伏的地面上行走時，這種生理弧度可以幫助減小衝力。

如果光腳在地板上走來走去，腳底弧度無法與地面相切合，雙腳得不到足夠的承託，長此以往會導致腳跟及膝關節疼痛。

穿鞋不當

相關調查顯示，有64%的人的腳病與穿鞋不當有關。

比如平底鞋不能為雙腳提供拱形支撐，容易導致腳掌過度下陷，與光腳走路相近。

而穿高跟鞋會導致更多的重量移向蹠骨，使前腳掌有壓力和疼痛感，長期積累會導致壓力性骨折。

另外，鞋頭短、緊的尖頭鞋容易使腳趾彎曲，擠壓大拇指球區。

不僅如此，像踝關節扭傷、拇外翻、跟痛症、胼胝（老繭）等問題都與鞋相關。而一雙合適的鞋子可以保護好足踝、足弓、足跟等部位。

>>>>

選鞋技巧

① 看鞋底。鞋底太軟或太硬都不行，可以嘗試扭動鞋底，扭不動或可以扭成“麻花”都不好。

② 看鞋頭。很多老年人有拇外翻的問題，這些老年人就適合穿鞋頭寬鬆的鞋子。

③ 看高度。相對來說，腳後跟比腳掌高2cm左右是最為合適的，符合人的正常生理曲度。

練就一雙“長壽金足”

想讓腳部健康很簡單，幾個動作堅持每天做一做，就很容易達到保養的目的，也更有利於長壽。

1深蹲：每天60個

下蹲時雙腿和臀部的肌肉受到擠壓，下肢血液會快速回流到心臟；起身時，血液又快速返回，一蹲一起有利於氣血的流暢。

方法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2踮腳：每天5分鐘

踮腳時，小腿的肌肉會加快收縮頻率，從而刺激人體血管，達到增加血液迴圈，舒緩神經的效果。長此以往可延緩腿腳衰老。

方法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反覆堅持5分鐘。

3動趾：活動5~10分鐘

每天在練坐或者臥時可以有意識地活動腳趾。長此以往堅持下去，可促進血液循迴圈。

方法：除了單純的活動腳趾，也可以將一些輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等都可以，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾那些物品，達到活動腳趾的目的。

【注意】不要用太重的物品，以免傷到腳趾。

4捶腳底：每天50~100次

有事沒事可以用拳頭或小棒槌敲擊我們腳底，力度根據自己的承受力而定。使之產生酸、麻、熱、脹的感覺。這樣可透過刺激腳底的神經末梢，促進血液迴圈，舒緩腳部壓力。

方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

腿足保健操：舒筋活絡腿不老

【功效】

腿足保健操是讓足踝部和肌腱得到平衡的一種鍛鍊，能打通下肢的經絡和氣血，緩解足部的衰老。

① 足背屈

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上後放下。

② 足內旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖並在一起，行內八字，兩側韌帶會有種牽拉感，至少堅持5秒以上。

③ 足外旋

坐下，雙腿抬起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟並在一起，做外八字，後邊會有一種很勒的感覺，感到酸脹為宜。

④ 足背伸

收回腳，腳尖頂地，足踝要背伸，儘量伸展開，堅持10秒。

⑤ 對足跟

腳跟對腳跟成為“一”字，儘量讓大腿往外撇，做的時候身體不能往前“哈”，要挺起胸膛，堅持5到10秒。

⑥ 搖擺

起身，把腿開啟與肩同寬或比肩稍寬一點，站直，把重力放到前腳掌上，抬起腳後跟，先往右邊，右腳後跟放下，左腿放鬆，把所有重力放在右腿上，腳掌吃勁兒，腳趾抓地，刺激足的六條經脈，慢慢繃起來再像波浪一樣回正換腳。動作要慢，可以扶著椅子做。

⑦ 提踵顫足

雙腳與肩同寬，腳尖衝前，挺胸收腹，小腿繃直站立，吸氣，慢慢抬腳後跟，繃緊小腿肌肉，快速放下，用足跟敲打地面。