崴腳的正確處理辦法，一分鐘學會

從高處跳下來腳崴了怎麼辦

一不小心把腳崴了，很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包紮下就好了。

但珍愛醫助告訴大家，這些做法都是錯的！

腳腕扭傷後，雖沒有骨折，但外側韌帶可能已經撕裂。

對崴腳重視程度不夠，較高機率會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的“習慣性扭傷”。

另外還有人會落下踝關節疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由於踝關節長期不正常受力，將導致創傷性關節炎。

一、日常生活中怎麼預防崴腳？

1、進行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動前要熱身；

2、在溼滑地面上時，要小心行走；

3、在不平路面活動時，為保護踝關節，儘量穿高幫鞋或靴子；

4、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子；

5、在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。

二、不小心崴腳了，該怎麼處理？

1、止疼。

立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適。

有人崴腳後忍痛行走，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念。忍痛行走或活動會加重損傷，不利於損傷組織的恢復。

2、冷敷。

可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節部位，降低區域性的溫度。

冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮，達到減少出血和滲出，防止區域性腫脹。同時，冷敷有減輕疼痛的作用。

冷敷應在受傷後立即進行，一般持續做1～3天，即傷後48到72小時內，損傷的區域性不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹。

在急性受傷的24-48小時內冰敷，每隔2-3小時進行一次冰敷，如果踝關節腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1-2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在10-20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長。

3、損傷足踝關節的加壓包紮和固定。

目的是透過區域性纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時，加壓包紮也起到踝關節區域性固定作用，可減輕疼痛和因為區域性不穩定或者活動產生的組織再次損傷。

4、充分休息、避免活動的基礎上抬高患肢，促進受傷肢體的血液迴流和減少受傷組織的淤血，達到減輕腫脹的目的。

可以將受傷的肢體抬高10到20釐米，也就是說，如果人在平躺狀態，把患肢抬高10到20釐米，高於心臟的水平，就可以達到促進血液迴流，減輕踝關節腫脹的目的。

三、崴腳的5大誤區

誤區1：熱敷消腫

崴腳後由於韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，區域性出現疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳後，立即採用區域性熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進一步加劇腫脹程度。

正確的做法是24小時內應冷敷，冷敷可收縮血管，減少出血水腫，24小時後才能熱敷。

誤區2：白酒擦洗

民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法，認為白酒活血化瘀、消腫止痛，酒洗的同時採用區域性按摩，其實這種做法是十分有害。

崴腳急性期應禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反，會進一步加劇出血腫脹、面板瘀斑，甚至造成面板燒傷起水泡。

誤區3：不願固定

由於踝關節扭傷多為內翻損傷，所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂，致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳後採用外固定很麻煩，影響行走活動，不願固定。

其實崴腳後固定制動有助於消腫、減輕疼痛，促進軟組織損傷恢復。

誤區4：不及時就醫

一些人認為，崴腳是個小毛病，不用上醫院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕腿骨折患者耽誤了早期治療，給踝關節功能恢復埋下隱患。

崴腳後腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診，拍片排除踝關節骨折，如果是韌帶損傷，要給予適當的固定，如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。

如果檢查有骨折，還需要根據情況進一步內固定或外固定。

誤區5：不注意休息 有的人傷後不休息 認為骨折後休息與否不重要

俗話說“傷筋動骨一百天”，雖然不能一概而論，但也不無道理。

其中休息是踝關節韌帶恢復的其中一個環節。崴腳較輕者儘量少走；崴腳較重者不應下地走路，還要抬高傷足踝；如果繼續過多行走不利於腫脹消退和韌帶的修復，會使損傷的外踝韌帶拉長、鬆弛，癒合不良。

因此，適當的休息，抬高傷足，有助於早日恢復正常功能。

崴腳處理小技巧就分享到這裡，我是珍愛醫助，堅持分享日常生活健康小技巧，學習生活常見疾病處理方法一定要關注我。