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屁股大胯大如何改善?如何拯救胯寬?
由 增肌減脂號 發表于 藝術2021-09-28
簡介1、拉伸大腿內側肌群做 法:腳底併攏,兩腿向外開啟,雙手放在腦後,全身放鬆,腰部緊貼地面
女性怎樣算胯寬
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在胯骨這個問題上,亞洲人的審美和歐美差別較大。
在歐美國家,女性以胯大為美。在很多美國的漫畫中,女性多是大胯小腰。
到底什麼是胯寬?
簡單一個方法,當你雙腿併攏、雙臂自然垂直站立的時候,胯部的寬度大於肩寬,那就是胯寬;如果你的肩膀和胯部差不多款,那就不能算是胯寬。要麼就是整體骨架大、要麼就是你需要減肥了~
假胯寬是位於大腿根,股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋,通常伴有X型腿和八字臀,足踝變形等。
(假胯寬的胯部腿部有明顯突起)
假胯寬的危害
從健康的角度來看
1 膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差,特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼;
2 訓練時無法靠臀提供核心穩定,在運動中容易造成下肢主要關節的損傷;
3 臀部肌肉無力,站立時給腰椎過大壓力和負擔。
從美觀的角度來看
1 顯腿粗、腿短
2 導致臀部無力、扁平
3 導致腿型問題,X型腿
過寬的胯骨,苦惱了一個個時尚少女的心
胯骨寬的人,一般適合穿高腰闊腿褲、A字裙,不適合穿包臀裙、百褶裙。
如何拯救你的大胯?屁股大胯大如何改善?
1、拉伸大腿內側肌群
做 法:腳底併攏,兩腿向外開啟,雙手放在腦後,全身放鬆,腰部緊貼地面。做2組,每組5分鐘。
2、夾筆臀橋
3、蟹行
每個動作1分鐘為一組,共做四組。重複拉伸大腿內側。
堅持下來,不出一週就會有明顯改變!