舞蹈生，不保護你的腰，你就……

跳舞如何保護腰

普通人由於坐著站著躺著

都可能出現腰部腫脹

腰間盤突出等等問題

更何況是我們的舞蹈生

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舞蹈生的日常“修煉”

“江山如此多嬌，引無數英雄競折腰”

英雄好漢一不小心都能折了腰

你說你是不是得小心小心再小心

你就是不聽話？

都是腰間盤，為何你這麼突出？

腰部都應該注意什麼呢？

1）腰部不能著涼

注意腰部的保護，不要因為貪漂亮，貪省事，避免著涼，減少吃生冷的食物。還有就是不要長時間在空調下，夏天練功是很痛苦，但是為了自己，也不要貪涼哦~要加強腰背部的保護 。

2）多吃高鈣食物

平時的飲食上，要多吃一些含鈣量高的食物，如奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，，注意營養結構 。

3）熱身活動少不了

課前一定要把身體活動開，減少對腰部的傷害。熱身活動都偷懶，就是對自己的不負責任。

4）聽媽媽和老師的話

確實他們“吃過的鹽比我們吃過的米多”，並不是口味重。

腰部有肌肉，有力量，也能將腰部受損的可能性減小。那腰部力量如何鍛鍊呢？

增加腰部肌肉力量很重要

1）平板支撐

練習目的：

能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。

動作要領：

1、頭部、上背、臀部保持一條直線。

2、手肘位於肩膀正下方，後方以腳尖頂住。

3、臀部、腹部用力繃緊。

2）遊式挺身

練習目的：

主要鍛鍊後腰和下背。

動作要領：

1、俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

2、腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿，還原至水平線，換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地鍛鍊後背肌群\臀部。

3）俯臥兩頭起

鍛鍊目的：

主要鍛鍊後腰或下背，還能鍛鍊到臀大肌。

動作要領：

完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

舞蹈生的腰部真的很重要，如何注意，如何保護，如何鍛鍊！你都知道了嘛？