預防眼睛疲勞的 12 條小貼士

眼睛疲勞

眼睛疲勞，是因為眼睛持續看近處，睫狀肌長期緊張的結果。長時間使用眼睛而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。

視疲勞的危害

視疲勞可致疼痛

眼睛長時間聚焦造成疲勞，由此產生的“疲勞毒素”，使神經細胞受到相應的侵害，而使其功能活動低下，對頸部、肩部的肌肉運動的控制失調，引起肌肉張力增高，當這種緊張長期不能緩解時，相應部位就會出現慢性疼痛；枕神經穿過頸部諸肌及肌膜，故當頸過伸、扭轉或肌肉痙攣收縮時，刺激神經、引起興奮，出現反射性頭痛，繼而出現額部和顳部的疼痛。所以視疲勞者經常會出現肩膀痠痛、頸部緊張，並可有反射性頭痛。

視疲勞導致早衰

由於疲勞造成肌肉或血液中的某些物質如乳酸、丙酮酸等酸性物質增加並蓄積在體內，機體新陳代謝產生的二氧化碳、活性氧自由基、有毒分泌物不能及時排出體外或分解，最後導致微迴圈障礙，以致器官功能衰退或直接對器官損壞造成器質性病變；自由基淤積在眼部可使眼細胞衰老、變性，眼部失去營養以致產生各種功能性改變，嚴重時可出現眼部器質性病變。

視疲勞會降低免疫力

人體的免疫力是由免疫細胞產生的。視疲勞所產生的“疲勞毒素”進入體液，會使機體各系統的功能處於一個較低水平；毒素執行全身，在脾臟、淋巴組織中過度堆積，將導致 T 細胞功能下降，白細胞介素、α‐干擾素等免疫因子生成減少，自然殺傷細胞的數量和活性都有所下降。免疫系統是人體的疾病防禦系統，一旦功能下降，對致病因素缺乏抵抗能力，就會導致百病叢生。如疲勞後容易感冒，就是因為免疫力下降的緣故。

視疲勞的預防

1。 看電視不要超過兩小時

連續看電視不要超過兩小時，超過兩小時的，應讓眼睛休息5～10分鐘。晚上看電視，最好在電視背景開一盞小燈，這樣有利於減輕視疲勞。

2。 與電腦螢幕保持一定距離

坐在距離電腦顯示屏至少 50cm 的地方，顯示屏應放在與眼睛平行或略低於眼睛的位置。研究表明，當我們盯著電腦的時候，我們眨眼睛次數太少了，這是引起視疲勞的主要原因。

3。 控制好近用眼距離

近用眼距離過近（小於30cm），連續時間過長。應在讀書寫字近用眼工作學習時，儘量控制好近用眼距離，採用合適的近用眼鏡，減輕疲勞，預防近視的產生和發展。

4。 不要長時間使用眼藥水

不要長期使用“消除視疲勞”眼藥水。由於這些眼藥水中加了冰片，點後涼爽舒服，還加有能收縮血管的腎上腺素，可以立即使充血消退，但並未祛除充血的原因。當藥效過去後，充血依舊。頻頻滴用含各種藥物成分的眼藥水，影響眼的代謝，很可能加重原有眼病，甚至升高眼壓。所以，用任何藥都應有針對性，要有醫生的指導。更重要的是養成良好的衛生習慣，科學用眼，增強體質，避免眼病的發生。

5。 攝取蛋白質與維生素

過久地注視電腦螢幕，可使視網膜上的感光物質視紫質消耗過多，而維生素A就是其合成的必需營養素之一，不妨多吃些含維生素 A 的食物，如魚肝油、鰻魚、羊肝、豬肝、蛋類、乳類、胡蘿蔔、蒜苗、香菜、油菜、菠菜等。

6。注意燈光對眼睛的影響

不要在震盪、晃動的條件下如坐車時閱讀，別在黃昏時閱讀；注重物體和環境的影響。黃色或紅色對視網膜細胞有刺激作用，使視神經處於興奮狀態。因此，長期在帶有黃色或紅色的燈光下和產品及周圍下工作，會導致眼睛疲勞。

7。 常喝菊花茶

不妨常喝菊花茶。菊花具有養肝清火明目之功效，當感到眼球疲勞時，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽燻眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。

8。 及時診治

有眼病和其他全身性疾病時應及時診治。青光眼、視網膜眼底病變、白內障中早期都會出現視力下降的症狀，但很多人沒意識到，反而拼命指揮眼睛去看清楚，就會出現視疲勞的症狀。患結膜炎、角膜病變時的症狀性刺激可引起視疲勞。麥粒腫等壓迫眼球引起的不規則散光也可引起視疲勞。

9。 加強計算機的維護

及時更換老化的顯示器，光線柔和不過強過弱，為避免螢幕反光可加置防反光屏。

10。 注意精神因素影響

注意精神（心理）因素影響。向青少年進行正確疏導，減少負面影響，保持身心舒暢。

11。 閉眼休息

閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。用溫熱的毛巾敷眼10～15分鐘，可消除眼睛疲勞。

12。 適當按摩

將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞，眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果。

內容選自人民衛生出版社出版《慢性病運動康復治療學》

作者：儀寧

（人衛健康）