5條所謂的“減脂秘訣”其實並不實用，快看看你中了幾個

在這個網際網路發達的時代，隨隨便便就能找到一兩篇有關減肥的文章。但是缺點是你在網上閱讀或從其他人那裡聽到的所有減肥建議都無法得到科學的支援。另外，你得到的許多減肥建議都不實用或不可持續。

許多年前一種叫做棉花球減肥法的減肥方法風靡一時。這種飲食是建議減肥者將棉球浸入橙汁中並食用以減少飢餓感。這不僅無效，而且可能很危險！實際上，大多數極端的飲食建議都無法經受科學的驗證和時間的考驗，與造成明顯的體重減輕相比，更可能會導致營養不足並對身體造成傷害。所以這篇文章就讓我們來看看那些不良的減肥建議。

不良的減肥秘訣1：吃低脂飲食來減肥

低脂飲食在20年前很流行，但是這種方法的受歡迎程度正在下降。因為現代研究發現脂肪並不是敵人，身體需要一定量的飲食脂肪才能製造兩種必需的脂肪酸：亞麻酸和亞油酸。另外，脂肪有助於吸收脂溶性維生素，對大腦的健康和面板的健康至關重要。

並且低脂加工食品也不是那麼健康，製造商減少了這些產品的脂肪含量，因此卡路里含量降低了，但是脂肪的缺乏也使產品的美味和口感不再那麼吸引人。因此，製造商新增填充劑和糖以提高口感和質感。而且這些精製的碳水化合物會導致胰島素增高，從而使體重增加和減肥更難。

更好的選擇：

減少加工的低脂食品，並在不改變狀態的情況下吃更多的天然食物。選擇健康的脂肪來源，例如堅果，種子，鱷梨和野生魚類並減少飲食中的新增糖。

不良的減肥秘訣2：只運動不注意飲食

在控制體重方面，運動是非常好的朋友，因為它有助於防止體重增加，並且在節食時有助於保護肌肉。然而研究表明，單靠鍛鍊並不是減肥的最佳手段，即使是最好的鍛鍊計劃本身也不會導致減肥。鍛鍊不足以減肥的一個原因是，人們傾向於高估自己在鍛鍊過程中燃燒掉的卡路里，而進食更多。另外，研究表明，運動對食慾有不同的影響。某些型別的運動可能會增加食慾，例如游泳。

更好的選擇：

一定要注意吃什麼，並且多運動。鍛鍊會改善你的健康和身體成分，但者並不是你可以過度放縱飲食的理由。你仍然需要做出明智的飲食選擇，同時也確保有一個均衡的鍛鍊計劃。有氧運動會消耗更多的卡路里，抗阻力訓練可幫助增加肌肉同時對新陳代謝有利，兩者都有助於長期控制體重。

不良的減肥秘訣3：過度計算卡路里

太強調計算卡路里弊大於利。實際上，追蹤卡路里會導致某些人的飲食失調。如果你過多地關注卡路里而不是營養，則會存在營養不足的風險。食物不僅僅是卡路里形式的能量，它也是人體發揮最佳功能所需的維生素和礦物質的來源。但不同的食物、相同的卡路里會對控制飢餓和新陳代謝的激素產生不同的影響。例如，吃300卡路里的西蘭花對身體和體重的影響與300卡路里的蛋糕不同。

更好的選擇：

與其減少飲食中卡路里，不如在相同的卡路里中多選擇天然以及營養豐富的食物。選擇更多營養豐富的水果、蔬菜以及瘦肉蛋白質，減少糖和精製碳水化合物。

不良的減肥秘訣4：生酮飲食是減肥的關鍵

最新生酮飲食在減肥圈中比較流行。簡單來說生酮飲食就是使透過減少碳水化合物，使你的身體分解脂肪以產生酮體，用脂肪製成酮體為大腦提供能量。當第一次開始生酮飲食時，通常在幾周內每天只吃20克碳水化合物，然後在維持階段換成50克碳水化合物。為了彌補這一差異，你需要消耗大量的脂肪和適當的蛋白質。

但是這種飲食行得通嗎？最初使用生酮飲食可以使體重減輕更快，但某些體重減輕是由於肌肉中水分和糖原的流失所致。大多數研究表明，生酮飲食一年後的體重減輕並沒有比含碳水化合物的飲食更高。另外，生酮飲食會產生副作用，在這種限制碳水化合物的飲食中，有些人在一週內會出現類似流感的症狀。這通常在幾周後就會減輕，但是有些人即使身體適應了也不會感覺狀態變好。另外，我們也不知道生酮飲食對健康有沒有長期影響。

更好的選擇：

著重提高所吃碳水化合物的質量，而不是大幅度減少它們。減少精製碳水化合物和糖，然後從非澱粉類蔬菜，水果，全穀物，豆類，堅果和種子等來源中選擇更多富含纖維的碳水化合物來源。

不良的減肥秘訣5：排毒可以幫助您減肥

排毒飲食旨在“清潔”身體並幫助減肥。這些飲食計劃通常是限制性的，只涉及飲用液體或喝一種特殊的飲食調合劑，以消除體內“毒素”。使用這種方法的人通常會對最初的體重減輕感到滿意，但是他們減輕的體重通常是體液和糖原。另外，如果你購買排毒產品，你將不知道這些成分是否安全，從而加重肝臟和腎臟的負擔。而且研究表明毒素並不會使你發胖，慢性毒素會隨著時間被身體代謝出去，而急性毒素你需要立馬去醫院，所以根本沒有排毒這一說法。

更好的選擇：

排除排毒計劃，實行均衡、健康、營養豐富的飲食。如果你大部分時間都吃得健康，你的肝臟和腎臟一定也很健康，而健康的肝臟和腎臟可以幫助你的身體自然排毒。

最後我想告訴大家的是：忽略不良的飲食建議和技巧，因為根本沒有快速的減肥途徑。