孕期腿抽筋真的是因為缺鈣嗎？不見得

腿抽筋的那種疼是怎麼回事

孕期腿抽筋是孕期不適症狀中比較常見的一種，表現為腿部肌肉突然劇烈的收縮，變得很硬，疼痛難忍。大多數孕媽都經歷過腿抽筋的狀況，大多都是晚上，有的持續時間短，一兩分鐘就好，有的則持續時間長，要五六分鐘甚至更長時間才會好。發生這個狀況的時候是不是大家都會告訴你這是缺鈣了，要補鈣？我當初就是這樣的情況。

在我懷孕大概三四個月的時候，有一天晚上睡著覺，不自覺地翻了個身，然後小腿突然就劇烈的疼痛，我趕緊伸手去按，發現小腿疼痛的地方變得非常硬，感覺像是那一片的肉都以螺旋狀扭在一起一樣，又酸又痛，而且根本按不開。正在我疼得快受不了，要把老公喊醒的時候，疼痛慢慢地減輕了，腿部的硬塊也漸漸地鬆散開來，我感覺自己又活過來了。但是小腿那裡還是有輕微的痠痛感，不過不影響睡覺了，我就沒再管它。第二天早上起床，小腿還是有那種痠痛感，起來活動一段時間後才慢慢變好。

孕期腿抽筋

接下來幾天晚上同樣出現了小腿抽筋的狀況，每次都是在我夜裡迷迷糊糊不自主地伸懶腰、舒展身體或者翻身的時候發生，導致我夜裡睡覺都睡不好了，想翻身或者想舒展下身體都不敢輕易去做了，每次都小心翼翼的，怕下一秒就腿抽筋，睡眠質量嚴重下降。

我就跟周邊人說了我的狀況，大家都說是缺鈣，我也去網上查資料，大多數也是說是因為缺鈣，可是我從懷孕起每天都有吃鈣片和多維元素，每天都會喝一盒純牛奶，一盒酸奶的，按照理論上的孕期對鈣的需求量，這些是夠了的。所以我就重新查閱資料，發現孕期腿抽筋不單單是缺鈣會引起，還有一些別的原因也可以導致。

牛奶和鈣片

透過查閱相關資料，我發現孕期腿抽筋的成因大概有以下五點：

一、缺鈣

缺鈣這個原因是大眾所熟知的，孕期胎兒骨骼發育所需的鈣全部都是由母體提供，準媽媽每天要攝入約1500毫克的鈣量才能滿足需求。如果準媽媽攝入鈣量不足，胎兒就會吸收母體本身的鈣，導致母體鈣含量降低，而鈣是調節肌肉收縮的重要因素，鈣含量低將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋現象。由於晚上血鈣水平比白天更低，所以抽筋大多發生在晚上。

二、飲食

缺鈣雖然‬是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。當‬準媽媽在一次‬食用‬過量的‬肉類時‬‬，也會‬引起抽筋。因為肉類當中‬含有‬豐富的蛋白質，攝入過多會‬影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物的‬堆積，引起電解質的紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。

肉類

三、過度勞累

隨著月份‬越來越大‬，胎兒‬也越來越大‬，準媽媽‬的‬體重‬也‬不斷增加，這就使‬準媽媽的‬腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態。再加上‬久站‬，久坐‬或者‬走路時間過長‬等‬，導致區域性酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。

四、睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，也會引起‬腿抽筋‬。比如‬長時間仰臥，被子壓在腳面上‬，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆的‬狀態，會‬引起肌肉“被動攣縮”。

另外，睡眠時間過長，會造成血液迴圈減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能導致‬肌肉痙攣。

還有一點就是若長時間保持‬同一個‬姿勢‬，腿部靜脈受壓，血液無法‬迴流，會‬造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。

五、寒冷

準媽媽‬的‬體溫‬會比‬平常‬稍高一點點‬，比‬平時‬更加不耐熱‬，會更喜歡‬溫度低一點‬，如果晚上‬室溫比‬較低，睡覺時‬又沒有‬蓋毯子‬的話‬，小腿肌肉很容易受涼。寒冷刺激，也會使腿部肌肉出現痙攣抽筋的現象。

找到了腿抽筋的原因，我們就可以對症下藥了，可以從以下幾個方面入手：

第一、補鈣

孕期是胎兒骨骼發育的重要時期，會需要大量的鈣，而母體自身也需要鈣質，所以孕媽一定要補充足量的鈣，來預防缺鈣引起的抽筋等不適症狀。平時可以多吃奶製品，豆製品、蝦皮以及大骨湯等，還可以配合鈣片來滿足需求。平時要多曬太陽，來促進鈣的吸收。

孕期補鈣

第二、均衡飲食

許多孕媽在懷孕以後就開始大魚大肉，說是要給胎兒補充營養，其實胎兒需要的營養沒有你想象的那麼多，就平時的正常飲食就可以滿足。如果過量補充營養，不僅孕媽本身會長胖，胎兒也會過大，容易形成巨大兒，增加生產難度。所以孕期保持均衡飲食就可以了，少食多餐，不用頓頓吃肉，每天適量的吃肉就夠了，多吃牛羊肉、魚等肉類，多吃瓜果蔬菜，這樣才能為胎兒提供多元豐富的營養。

第三、勞逸結合

孕期本來就比較勞累，準媽媽要避免一些過度勞累的活動或工作，保證充足的休息。避免長時間站立或行走，工作每隔半小時到四十分鐘可以起來活動活動，運動要適量。晚上睡覺前可以用熱水泡泡腳，然後讓準爸爸給按摩按摩小腿，讓小腿肌肉放鬆放鬆。

準爸爸給按摩小腿

第四、改善睡眠姿勢

孕期最佳睡眠姿勢是左側臥位，但也不是一定要保持這個姿勢，孕媽可以找個自己比較舒服的姿勢入睡，避免長時間仰臥，可以在雙腿間放一個枕頭，這樣會舒服很多。晚上起夜或翻身時注意動作不要太猛，緩緩地來就不容易出現抽筋現象。

第五、保暖

晚上睡覺時注意給腿部保暖，因為入睡時也許不覺得冷，但是往往睡一段時間後就會覺得冷了。所以睡覺時室溫不要調得過低，或者給小腿蓋上薄被保暖，可以有效預防小腿受涼。

另外出現腿抽筋的現象時，可以按摩抽筋部位來緩解，也可以使勁向膝蓋方向勾腳尖，使小腿肌肉舒展來緩解，還可以熱敷等。

透過以上幾點我們可以看出孕期抽筋的元兇可不單單是缺鈣，孕媽別再傻傻地只知道補鈣了，一定要結合自身情況找到自己出現腿抽筋的原因，然後對症下藥，才能事半功倍，不然就事倍功半了。