吃6種食物=喝油？熱量超乎想象，忍住就是硬道理

減肥中所說的“少吃”，是指：

熱量上的控制，而不是分量上的控制。

很多食物看上去體積小，實際上卻含有超高的熱量，這就是為啥你少吃不瘦的原因。

食物熱量高不高，首先要看它的脂肪含量高不高，脂肪是所有營養素中熱量最高的一種一種食物，含有的脂肪越多熱量越高。

在飲食中大家都會自覺遠離高脂肪的食物，但是有些食物

看上去不油膩，但含有的脂肪卻非常高，

熱量甚至堪比喝油，超乎你的想象，忍住就是硬道理。

吃6種食物=喝油？熱量超乎想象，忍住就是硬道理

1、花生

花生是我們經常用來榨油的一種食物，依舊被大家忽視脂肪的含量，鮮花生熱量每100克含313，大卡乾花生熱量每100克含567大卡。

平時我們常吃怪味花生，油炸花生和酒鬼花生等，其熱量更是非常高，如果愛吃這樣的食物，勢必會導致身材越來越胖，所以花生也是堪比喝油的食物。

2、雞爪

雞爪看上去幹乾瘦瘦沒有什麼肉，以至於很多減肥的人都會用雞爪檢查，但根據調查顯示新鮮雞爪每100克熱量為215大卡，熱量主要來自於脂肪和蛋白質。

但是很多人愛吃的滷雞爪，泡椒鳳爪或者紅燒雞爪，都屬於高油高鹽等食物，啃起來只需要三步，但熱量堪比雞胸肉的兩倍。

3、千島醬

減肥期間，很多人喜歡吃沙拉醬，認為沙拉醬清淡健康低卡，尤其是吃涼拌蔬菜時，更是放入大量的沙拉醬。

但是沙拉醬熱量並不低，每100克的千島醬中約含有475大卡的熱量，其中脂肪含量大約46克，所以千島醬這種食物也是等於喝油的。

4、火鍋牛肉丸

吃火鍋比較推薦的食物，相信除了牛肉和羊肉，還有就是牛肉丸。很多人覺得既然吃牛肉能減肥，那吃牛肉丸肯定也不錯，每頓火鍋必點牛肉丸，撒尿牛丸等。

事實上新鮮的牛肉和牛肉丸子根本不是兩回事，牛肉丸子中並沒有太多牛肉，更多的是脂肪名叫澱粉和食用色素，所以牛肉丸也是堪比喝油的。

5、螺螄粉

螺螄粉這種食物，很多人視他為洪水猛獸，但是喜歡的人卻也當成心頭之愛，螺螄粉並不利於減肥，希望大家一定要明白。

螺螄粉每100克含有123大卡熱量，如果再加上湯底熱量可能超過360大卡，還有酸筍，花生，辣椒油等，熱量可以說等於喝油。所以希望大家還是控制好這種食物的攝入。

6、雜糧餅乾

減肥的人都知道，相比於精米白麵來說雜糧更適合減肥，但是這裡說的雜糧是沒有經過精加工的雜糧，又或者沒有新增太多其他物質的雜糧。

這裡面是不包括市面上賣的大量雜糧餅乾的，這些雜糧餅乾為了保證口感會加入大量的油脂和糖，脂肪含量，含糖量，熱量都非常高。

你在買餅乾的時候，可以看一下配料表和營養成分表，就能發現這種食物，熱量等於喝油，讓你越來越胖。

養成“易瘦體質”五大黃金法則

一、牢牢把握兩餐間隔時間

兩餐間隔時間不宜太短，也不宜太長，4~6個小時是黃金時長，兩餐間隔時間太短，胃還在努力消化食物；如果間隔太長，就會感覺非常飢餓，容易暴飲暴食。

二、一天一頓粗糧

粗糧相比於精米白麵，營養更全面，飽腹感更強，更不容易引起血糖波動，是減肥主食的最佳選擇。粗糧一定要選擇沒有精加工過的，其中含膳食纖維，而且能夠增強飽腹感。

三、多吃體積大、熱量低的食物

體積大，熱量低的食物，主要有水果，綠葉蔬菜，蘑菇等這些食物佔據更多的腸胃空間，飽腹感強，攝入的熱量少，還能控制其他總熱量的攝入。

四、慢慢咀嚼，減慢吃飯速度

人們是否吃飽不是由腸胃決定，而是由大腦決定腸胃和大腦之間存在20分鐘左右的資訊延遲，如果吃飯速度快，大腦接收吃飽的訊號會延遲，往往會攝入過多能量。

減肥期間，吃飯一定要細嚼慢嚥，讓腸胃有足夠的消化時間，而且大腦也能及時接受訊號，更有助達到減脂瘦身的目的。

五、每頓飯吃7分飽

如果每餐只吃7分飽，不僅能減緩腸胃負擔，還能控制體重，七分飽大概就是不覺得餓，但還想再吃一點，這時候請你放下碗筷離開飯桌，不要被美食迷惑。