豐胸手法彙總，專治胸部下垂

女生練胸可是有方法的，千萬別學男生天天擼鐵，擼著擼著胸就沒了。。。

影響胸部形態的原因

1。 快速節食導致脂肪變得鬆弛

，減肥也得慢慢減，一個月三公斤左右。

2。 錯誤的體態

，

如頭前引，駝背，翼狀肩胛等，會導致胸部肌肉長期萎縮而變得鬆弛。

3。 核心力量太弱

，如肋骨外翻，前鋸肌無力，上肢無力。

4。 文胸的選擇

，

選擇與自己的罩杯對應的文胸，儘量不要挑帶鋼圈的文胸，以舒適為主。

還有千萬要注意的是不要因為想擠出溝溝而去買超級聚攏型文胸哦，這類文胸對乳房懸韌帶的損傷極大

，我相信你不想看見取下文胸後掉到肚臍眼吧。。。

5。 健身也會對胸部產生重要的影響

，因為脂肪的減少是健身路上的必經之路，結果是胸部變小，但形態堅挺。

6。 懷孕和哺乳

，這個以後再慢慢說來，因為正確的哺乳方式是不會導致胸部下垂的，反而會讓胸型越來越好看哦。

改善方法

豐胸運動篇

動作一：雙腳開啟與骨盆同寬，跪地，雙手抓握水瓶，手臂成直角往上舉到上手臂與肩膀平行。

動作二：手肘慢慢地向中間靠攏。在手肘快要碰到前維持5秒。慢慢地回到動作一，呼吸：吸氣→吐氣→吸氣。

小提示：動作進行中，腳跟要維持90度。要注意臀部不要掉到後面。維持腹部施力的狀態下。能鍛鍊從胸部、肩膀到手臂為止的肌肉，讓胸部堅挺同時手臂顯得纖細又修長。

動作三：雙腳開啟比肩寬多一點點，站在離牆壁0。7～1m的地方，雙手開啟與肩同寬，撐住牆壁。自然呼吸

動作四：一邊吸氣一邊慢慢地彎曲手臂。一邊吐氣，手臂慢慢地推著牆壁回到動作一。

建議女生練胸時小重量，多次數。可以在之後的練習過程中將次數和組數慢慢增加。

除了這些動作外，只要是手臂推和拉的動作都可以鍛鍊到胸部哦，如下犬，倒立，摩天式。