為什麼開合跳是一項被低估的運動

跳起來，拍手，落地，重複。

你可能還記得你學生時代的這個練習，那些喜歡或討厭他們的體育課。

我們談論的是那些經典的開合跳，它們構成了我們年輕時的許多熱身、巡迴訓練和有氧運動課程等。

但是僅僅因為你已經畢業並不意味著是時候放棄這個練習了。

開合跳鍛鍊您的各種肌肉，絕對是您的曲目中最被低估的運動之一。

所以，抓住防汗帶，繫好鞋帶，開始音樂吧；

是時候挑戰了。

但首先…

為什麼開合跳如此有效？

上下跳躍看似簡單，但在幕後，這些練習會對您的身體產生重大影響。

就是這樣：

讓你心跳加速

將你的身體從地面移開需要大量的能量，而這正是星空跳躍的魅力所在。

雖然您的四肢（那些手臂和腿）是開合跳的主要肌肉，但您的心肌從這項活動中獲得了巨大的好處。

這種高強度運動會促使您的心臟開始更快地工作，將血液輸送到全身各處，每分鐘燃燒 8 卡路里（基於 120 磅的人）至 16 卡路里（基於 250 磅的人）。

啟用你的整個身體

當被問及“開合跳時使用了哪些肌肉？”

答案很簡單——幾乎所有的肌肉，從你的岡上肌和胸肌到你的臀部、臀部和膕繩肌。

這項活動會鍛鍊您的整個身體，從腳趾到指尖，這意味著您可以進行整個運動範圍來創造星形跳躍。

鍛鍊腿部、手臂和核心

當您彎曲膝蓋以進行跳躍時，身體會從一開始就使用開合跳所用的肌肉。

你用你的腿，那些腿筋和小腿肌肉，甚至你腳的肌肉和肌腱來安全著陸。

接下來是那些手臂和肩部肌肉，當您將手臂舉過頭頂時，它們會動員起來，最後

是您的核心肌肉，

它們在著陸時穩定您的身體。

開始先使用這些千斤頂動作

現在您對這項活動的背後發生了一些瞭解，讓我們開始挑戰跳躍吧。

堅持這項活動 30 天，每天進行下述跳躍次數，您很快就會看到肌肉張力和能力水平的提高。

為此，您需要像在學校那樣做簡單的開合跳，但是，一旦 30 天結束，為什麼不將它與不同型別的開合運動混合起來，例如立臥撐、前拍手開合跳或其他開合跳。