秋燥天氣易上火，“滋陰潤燥”是關鍵！

隨著秋季的到來，天氣轉涼，溫差較大，空氣溼度降低，此時很多人開始出現口乾舌燥、咽喉幹癢、心煩失眠、面板乾燥等陰虛火旺的秋燥症狀。想要避開乾燥安心度秋，“滋陰潤燥”是關鍵，而且秋季的食材豐富多樣，可透過飲食調理，汲取食物營養達到健康滋陰的效果，從而緩解秋燥。那麼秋季都有哪些滋陰潤燥的美食呢？體質虛弱的人，秋季該如何養陰呢？

一、體質虛弱的表現

1、精神狀態

由於體質虛弱，加上天氣乾燥體內水分蒸發較快，容易導致精力不集中、頭暈目眩、秋乏疲勞，甚至出現健忘或是失眠的現象。由於夜間休息不佳，所以白天的精神萎靡不振。尤其女性更易受情緒影響明顯，煩躁不安。

2、身體狀態

體質虛弱的人大都形體消瘦，容易感冒上火、口乾舌燥、便秘等，夜間常常盜汗，身體會偶有腰痠腿軟的症狀出現。女性朋友最容易出現月經不調以及痛經的症狀。

3、面板狀態

體質虛弱如果長期得不到緩解，就會表現出“未老先衰”的症狀，比如出現黑眼圈、眼袋，面板也會暗淡無光、乾燥粗糙，甚至出現色斑皺紋，失去彈性。

二、多食用滋陰潤燥的食物

（一）水果

1、梨：梨子果汁甘甜，是常見的滋陰水果，具有潤肺、止咳、化痰的作用，還可以緩解便秘。

2、柚子：汁水特別豐富，還含有豐富的果膠、維生素和礦物質，是滋陰水果的好選擇。

3、甘蔗：具有滋陰、清熱的作用，對於緩解上火很有幫助。

4、獼猴桃：含有豐富的維生素C，具有滋陰去火、潤肺去燥的作用。

（二）蔬菜

1、菠菜：含有豐富的B族維生素，能夠防止秋季口角炎、嗓子乾燥的症狀發生。

2、萵筍：在乾燥的秋季，很多人會出現咳嗽的症狀，食用萵筍可以達到消炎平喘的效果。

3、茄子：茄子性寒、味微苦，具有活血化瘀、利尿消腫、清熱解毒、維持腸胃健康的功效。

4、白蘿蔔：秋季的蘿蔔清甜爽口，生吃對於咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞有一定幫助。

（三）肉蛋奶

1、豬肉：具有補腎滋陰、養血潤燥、益氣、消腫的功效。

2、鴨肉：鴨肉性味甘寒，入肺胃腎經，有滋補、養胃的作用。

3、牛奶：富含蛋白能提高機體免疫力，幫助睡眠，為陰虛患者提供營養。

4、雞蛋：可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。

三、滋陰潤燥的飲食推薦

1、百合

百合具有很好的養心安神的作用，同時還具有一定的潤肺止咳的功效，非常適合一些大病初癒的患者以及體質虛弱者服用。

2、阿膠

這種藥材主要作用於一些血虛導致的身體不適、出現頭暈目眩以及心悸的情況，具有非常好的滋補作用。

3、蜂蜜

蜂蜜是一種非常常見的食物，具有很好的滋養、潤燥的作用，經常服用還能夠起到排毒養顏以及通便的功效。

4、大棗

大棗具有很好的補中益氣以及滋陰補血的作用，服用之後能夠起到養血安神的功效，有效的緩解體質虛弱、食慾不振的情況。

5、禁食溫燥之物

溫燥的水果及調味品等儘量少吃，例如荔枝、榴蓮、芒果、八角、花椒、肉桂等，也不要吃高脂肪、高熱量等油膩的食品，麥當勞、肯德基的東西還是戒了為好。

6、遠離刺激性飲料

禁食咖啡等刺激性飲料，可以少喝一點綠茶。平時也可以多喝一些滋陰潤燥的養生湯，例如蓮子百合湯、鴨肉湯、銀耳湯、枸杞湯等。

四、體質虛弱怎樣調理見效快

1、起居睡眠

起居應有規律，居住環境宜安靜，睡前不要飲茶、鍛鍊和玩遊戲。可早睡早起，中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動，戒菸酒，防止熱毒傷陰。

2、飲食調養

體質虛弱的人應飲食清淡，遠離肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物；對於蔥、姜、蒜、椒等辛味之品則應少吃。

3、體育鍛煉

適合做中小強度、間斷性的體育鍛煉，可選擇慢跑、瑜伽、游泳等動靜結合的傳統健身專案。鍛鍊時要控制出汗量，及時補充水分。

秋季時節，尤其是在白露過後，雨水漸少，天氣更容易乾燥，會加重秋燥的症狀。所以此時飲食重點除了防燥氣之外，還需要多多進補一些保護脾胃、滋陰潤燥的食物，以防邪氣入體。