這兩種營養素幫你關掉抑鬱之門

綠豆種子中有葉綠素嗎

這兩種營養素幫你關掉抑鬱之門

對於忙碌的現代人來講，抑鬱似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑鬱、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也能起到一定作用。

一、維生素B1。缺乏維生素B1與抑鬱症密切相關，在中老年人群中尤為明顯。

植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、芸豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3較合適。

二、鎂。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用於神經，有益於保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。

深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑鬱的極佳食物。