讀《一分鐘視力革命》，學“今野式七大視力恢復法”

眼與書本距離為多少釐米

今野清志的《一分鐘視力革命》剛看起來有一點荒誕不羈，他宣稱的在六個月之內就能將近視恢復正常等等理論可能讓很多人早早就拋棄這本書。耐著性子聽了以後卻發現這裡有很多的可取之處，裡面提到的很多方法就算沒有他說的那種神奇的療效，對人體也是很有益的。所以在這裡把“今野式治療法”等一系列方法介紹給大家。

一、書中的一些觀點近視並不遺傳，而且人體有自然治癒率！眼睛是僅次於心臟的勞模，近視問題也不僅僅是眼部的問題，視力不好的最大原因是供氧不足和血液迴圈不暢，這也就是為什麼我們在長時間用眼後會感覺眼睛很酸脹，所以，要讓眼睛保持正常運動，就必須為其輸送充足的氧氣、充分的加強其血液迴圈，這也是改善視力的關鍵。如果認真保護眼睛那麼老花眼，乾眼症也是可以改善的。（對此很多文章也表達了類似觀點，比如有些文章認為近視是因為眼睛接受的光照不足）。

二、今野式七大視力恢復法現在我們來看看這種有效又不失簡單的“今野式七大視力恢復法“怎麼操作。該訓練方法包括：拍打法，揉抖法，按摩法，指壓法，呼吸法，映像法和冥想法七個方法。

開始介紹這些方法之前，先談談我的感受：小時候眼睛剛剛開始近視的時候我也曾經嘗試過按摩當時也有一定效果，幾個月後感覺沒有太大效果，舊的造成近視的生活習慣又站了上風，眼睛也就越來越近視了。若干年後對恢復近視已經沒有太大要求的時候再看這些方法，感覺把它作為每天堅持的保健方法而非急於求成的治療手段我們是應該堅持的，退一萬步講，這麼做就算不能恢復視力又能有什麼壞作用呢？

①拍打法，是指用除大拇指之外的4根手指頭拍打身體部位的一種訓練法。拍打的部位包括眼部、手臂、腿部和手指頭，因為身體是統一的整體，任何一個部位出現問題，都關著身體的其它部位，所以，任何一種疾病的治療，最好的方法都是全身心的治療。下圖是各部位拍打法的具體做法： 拍打法應該用除大拇指外的手指指尖接觸面板，有節奏拍打，1秒鐘3次左右，力度稍微大一點，但不要將面板拍紅。

圖片來源於網路。

圖片來源於網路。

②揉抖法，同樣是用除大拇指之外的4根手指，先輕輕按壓面板，然後再將其進行上下或者左右抖動。

具體方法如下：1。將手指輕放於眉毛處，沿著從眉間到眉尾的方向選擇三處進行抖動，每處上下抖動5次。2。將手指輕放於眼睛下面的骨頭處，沿著從眼角到眼尾的方向選擇三處進行抖動，每處上下抖動5次。3。將四根手指輕放於眼尾與太陽穴之間，左右抖動5次。4。將雙手移至耳朵和頭部進行。上下、左右抖動5。將一側手掌輕放於頸椎處，上下、左右抖動5

圖片來源於網路。

圖片來源於網路。

圖片來源於網路

③按摩法，這裡的按摩可不是穴位按摩，穴位用在下面的指壓法處。是指用中指、無名指和小指指肚對面板表面進行充分按摩的一種方法。不過，進行該訓練法時，我們需要先將大拇指置於下巴中央，以便於支撐以上三根手指的活動。它分為眼部上方按摩和眼部下方按摩。上方是沿著眼角到眼尾的方向，依次按摩。上眼窩眶、眉毛、眉毛上方。下方是沿著眼角到眼尾的方向依次按摩下眼窩框、眼睛下方、頰骨。最後用這三根手指輕按太陽穴三秒鐘。

圖片來源於網路。

圖片來源於網路。

④指壓法，主要就是透過對眼部和耳部穴位的刺激來促進眼部血液迴圈，從而為眼睛提供氧氣的一種方法。眼部主要穴位 這是人體眼部主要穴點陣圖，對照這些穴位，首先用中指指頭輕輕按摩每-穴位3次，再輕輕按壓3秒後靜止，接著用同樣的方法按下一個穴位。耳部主要穴位 這是耳部主要穴點陣圖，耳部的指壓方法是：先用拇指和食指捏著耳朵按壓三秒，然後按摩耳垂以及整個耳朵。可參考按摩以上的穴位。

圖片來源於網路。

圖片來源於網路。

⑤呼吸法，主要是透過深呼吸加強氧氣的輸送。要做好深呼吸，我們要注意3點。其中最為關鍵的1點是進行深呼吸時，務必先將體內的空氣完全撥出，然後再進行吸氣。這讓我想起自己上瑜伽課時，每次的呼吸訓練，瑜伽老師會說：“先深深的呼-口氣，然後再緩緩的吸，緩緩地呼。”第2個要注意的是鼻子吸嘴巴呼。第3點是在進行深呼吸時，要儘量將肺部向兩肋以及後背方向擴張，呼氣時間保持6秒以上。這就像我在上普拉提課時，老師講的胸部呼吸。

⑥映像法，它基於”大腦也在看東西”這個原理，“看東西”這個人體行為並非只靠眼睛來完成，還需要大腦皮質中的視覺區協同進行。所。以，映像法其實就是對大腦進行的一種訓練，目的在於讓大腦堅信自己能夠看見”。具體做是：1。確定目標，比如牆上那些掛曆上的數字、海報上的文字或文字的位置。2。確定用裸眼可以看清這些數字或文字。3。在確認這些數字或文字之後，隨即後退3~5釐米，直至目標開始變得模糊。（如果看不清的話，就後退1釐米） 4。每天堅持後退1~5釐米，以此來逐漸加大大腦的可視距離。

⑦冥想法，這裡的冥想並沒有我們想象的那麼難，而且特別的輕鬆有趣。大家只要閉上眼睛回憶、想象一些幸福和快樂的場景1-5分鐘或者回憶沒有戴眼鏡時候裸眼看到的情景。目的就是讓大腦得到放鬆。以上就是“今野式七大視力恢復法’全部內容。

三、其它方法

1、提高肺活量—每天深呼吸30次，還可以藉助“飲料瓶法”是鍛鍊自己的呼吸功能的。首先，我們得準備一一個道具。道具的製作很簡單，你只需準備一個500ml大小的飲料瓶，然後用錐子等工具在瓶子底部開三個1。5~2mm的小孔。每次訓練時，請用嘴含著飲料瓶口，並使用鼻子深深地吸氣，然後從口中將其撥出，撥出時間保持6s以上。這個方法主要是利用口中的氣體從瓶底的小孔撥出時產生的阻力來鍛鍊我們的心肺功能。每天堅持50次最為理想，你可以每10次一組，做5組。能力提高之後，你可以透過減少一個瓶底呼氣小孔和將呼氣時間延長的方法加強難度。

2、保證良好坐姿，氧氣是我們眼睛最大的營養源，所以保持良好的坐姿對眼睛同樣很重要。良好的坐姿除了能帶給我們順暢的呼吸之外，也透過使眼睛與書本保持適當的距離來保護了視力。

3、彈跳運動。當腸胃開始僵化或者當腸胃的蠕動不夠充分時，體的自律神經功能就會出現紊亂，而這種發生障礙，並將導致眼睛以及整個身體都陷入供氧不足的境地，而彈跳運動可以改善腸胃僵化從而間接提升我們的視力。而且彈跳運動簡單方便，隨時隨地可以進行。也不需要你跳得太高，只要保持腳尖離地數釐米即可。跳繩就是一項彈跳運動 。如果你覺得跳繩還是有點累可以選擇開合跳。彈跳次數的基本目標是一天500次，也可以分組來完成。

4、眼睛俯臥撐，首先把毛巾用熱水浸溼，豎著疊成4折；然後閉上眼睛，把疊好的毛巾放在眼皮上；接著你努力向上睜開閉合6秒鐘。這時，熱毛巾有兩個作用：一個是增進眼部血液迴圈；另一個是它還能起到“啞鈴”作用，直接鍛鍊支撐眼睛活動的6塊眼肌；最後你把眼睛依次向右、向下、向左睜開閉合6秒。如果沒有條件也可以把毛巾換成手。

5、腹部按摩腹部按摩的要點是以肚臍為中心的周圍10釐米處，然後用雙手手指按照順時針方向，緩慢推進，每處儘量持續3秒時間。每次按摩3圈。如果你是在就寢前，或者起床前按摩的話，還可以順便將雙腿併攏、用力抱在胸前，然後保持大約30秒的時間。

眼睛是人類的心靈之窗，最重要的它，卻在遭受最為粗魯的待遇。所以，請呵護要用一輩子的眼睛！