【運動指導】徒手俯臥挺身，這項運動的名字就叫俯臥挺身. . .

俯臥挺身主要練什麼

導語：

今天我要教大家一項可以徒手練背的運動，這項運動的名字叫做俯臥挺身。

俯臥挺身，顧名思義

，是需要我們透過俯臥的姿勢進行這項運動的，所以我們可以在床上進行，

也可以在地板上進行，或者是在運動墊上進行，真的是方便極了。這項運動是什麼呢？它的名字就叫做俯臥挺身，這是一項怎麼樣的運動呢？

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俯臥挺身準備

（一）動作的準備姿勢

首先我們在進行這項運動的時候，需要採取俯臥的姿勢，前腳掌著地，我們的雙手可以放在耳邊，手肘展開，

整個人貼緊地面，這是動作的準備姿勢。

（二）動作的進行方式

在動作開始的時候，我們需要儘量透過背部作為發力點，幫助我們挺起上肢迅速挺起離開地面以後，再輕輕恢復原狀，完成一次標準的俯臥挺身。

我們需要把這個動作持續進行下去，在進行這項運動的時候，要注意讓自己找到發力的位置，透過背部精準發力，與此同時保持下肢的穩定不動。

（三

）我在進行這項運動時的經驗

我在進行俯臥挺身的時候，

累積了一些小小的經驗，接下來就讓我們一起分享一下這些經驗，透過這些經驗，讓自己更好地完成這項運

動！

一開始我在進行俯臥挺身的時候

，胸腔總是會參與發力，實際上胸部參與發力是必不可少的事情，但是我們這項運動是練背部的

，所以我們還是要把發力點向後移一些。我建議大家把發力點轉移到背部、腰部、臀部等，讓發力點形成一條直線，這樣可以幫助自己更好地完成發力。

我們在起身的時候，儘量讓自己的胸部完全離開地面，

但是也要根據自己的腰部韌帶來做運動，運動的幅度不要太大了。如果運動的幅度太大

，可能會造成受傷等問題，所以我們一定要悠著點，鍛鍊的時候量力而為。

02

俯臥挺身的好處

俯臥挺身對於身體有什麼好處呢？這項運動雖然不用藉助大一些的固定器械進行鍛鍊，也不用藉助小一些的自由器械進行鍛鍊

，但是鍛鍊的效果也非常的好，鍛鍊的力度也不小。接下來讓我們看看俯臥挺身這項運動的好處與作用。

（一）鍛鍊背部

很多人看到這裡可能會說了，俯臥挺身可以鍛鍊背部，但是這項運動真的可以幫助我們練出背部的肌肉嗎？

俯臥挺身的最大好處是可以幫助我們鍛煉出背部的肌肉，這項運動能夠幫助我們的背部的肌肉含量有一個穩定的提升。

以前我才進行這項運動的時候背部沒有什麼線條，

但是堅持進行了一段時間的俯臥挺身，我背部的肌肉含量有了明顯的提升，背部的線條也變得明顯了，整個人發達了很多。

（

二）預防慢性疾病

當我們在進行俯臥挺身的時候，背部、脊椎、肩周以及腰部都會得到明顯的鍛鍊，因為這項運動可以活動我們的這些部位。

從而幫助這些部位預防疾病，因為這些部位是非常容易發生慢性病的，所以我們在日常的生活中經常鍛鍊一下，可以有效預防慢性病的發生。

（三）瘦身減肥

俯臥挺身可以幫助我們進行減肥，

這項運動可以讓全身上下的很多部位都得到鍛鍊，所以堅持下來，可以讓我們的身體變得非常的勻稱而苗條。

很多人都在發愁怎麼減肥比較好，看到了這裡你還不試試透過俯臥挺身進行減肥嗎？

結語：

俯臥挺身這項運動是非常好的，我非常推薦這項運動，如果滿分是五顆星的話，我絕對可以把這項運動打分到滿分。

好了，接下來就讓我們開始進行俯臥挺身吧，透過俯臥的姿勢進行挺身運動，能夠幫助我們的背部肌肉、脊柱、肩部、手臂等部位得到充分的鍛鍊

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