【跑者說】半馬150什麼意思？半馬pb155的是我家心水同學嗎？

半馬150什麼意思

事實上，我個人真正的心水半馬PB是跑進120。半馬PB155的是我家的“心水”同學。廣東方言嘛，總有無限可能。心水就是心水，可以是你很喜歡的東西，也可以是你很嚮往的結果，對業餘跑者而言，每個人的心水當然是能在無傷無疼的情況下跑得越帥越快了，我家的“心水”同學的心水就是這樣的。

在4月11日的無錫馬拉松半程專案，我家的心水同學竟然出人意料地跑出155的成績，比她之前的PB提高了近20分鐘。不瞭解的人可能會覺得半馬155是一個稀鬆平常的成績，但對於我經常在文章中描述的“弱雞”的心水來說，這個半馬155的意義非常大。這是她兩年多來首次參加正式比賽；也是她首次在比賽中認認真真地跑完，而不會在半路各種自拍；更是她第一次以全程提拉小腿的技術動作完成一個半馬。我感覺非常有趣的是，無錫PB155的結果，驗證了她經常反駁我的一句話：“其實我並不弱雞的啦，就是有點懶而已”。

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剛認識心水的時候，我以為她姓“包”，因為和她溝通，她是典型的“包頂頸”，無論我說什麼，她都先表示各種疑惑和不服，很容易讓我感受到“十萬個為什麼”的童年記憶。然後，當我摸清她的脾性之後，對她“包頂頸”的性格特點採取了“避實就虛”的策略，直至到現在她和廣東學員見面，聽到人家說我會在背後偷偷肯定和表揚她的時候，都吐槽我一下，“切——佢點會表揚我阿，唔鬧我都求神拜佛啦”（他怎麼會表揚我呢，不罵我就萬幸了）。

其實吧，心水是典型的廣東女生，而且還是顏值超高那種，也可以說她擁有廣東女生所具備的所有優點。聰明善良，低調務實，勤勞肯幹，知書識禮，勤儉節約，包容寬厚，大方得體，熱心腸，樂於助人。我特別喜歡和她坐在一起，聽她講故事，講她對生活的理解，講她的勵志經歷，成敗得失，還有她的咖啡經（其實只是想喝一杯她的手衝咖啡而已），反正，和訓練營大多數的學員一樣，熱愛生活，每天都充滿陽光的她，身上擁有無數的正能量。

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其實我挺不明白和理解她“包頂頸”的溝通方式的，這和她強大的執行力有點互相矛盾。表面上，她對我評價她的練習反饋的時候，總會提出很多莫名其妙的不明白或是不服氣。但她對於我佈置的練習內容，又會一絲不苟地完成。這可能和她務實低調的處事態度有關，她總說她是屬於做到了再表達的人，而我則是喜歡沒做之前就願意把結果預知說出來。但她非常接受和欣賞我每次所說的結果都會在練習之後一一呈現，因此，我們的溝通還是算非常順暢的，只不過我們對彼此的認知有個非常清晰的評價，那就是：語文水平和顏值嚴重不符。

來，我給大家說說心水同學的無錫半馬155背後幾個小故事哈。

1，其實，她加入訓練營的想法很簡單，第一，避免運動損傷，最好是什麼疼都沒有；第二，儘可能地改善觸地時間，起碼也要在240毫秒以內。至於速度嘛，想都沒想過，因為她之前每次參加馬拉松比賽，一路上都是和小夥伴各種互拍自拍，不會在意成績。然而，我還給她增加一個目標，就是要跑得拉風，動作要帥，起碼要對得起她的顏值，她習慣性，優雅地瞄了我一眼，“切”。

很多剛開始練習《小聶跑法》的學員，因動作調整引起的肌肉適應性反應，以小腿肚子為主的各種痠痛而導致各種不安。心水也不例外，因此在剛開始的時候，她總會擔心小腿痠痛是不是受傷的原因，我經常和她說：“你現在的動作意識已經達標了，不可能會受傷的，痠痛反應只是身體對懶人的獎勵而已，只要堅持下去，那會自動消失的啦”。她半信半疑，直至一次以700配速跑完訓練賽的15公里以後，痠痛竟然沒有了，她才真正樹立了信心繼續練習。

2，關於觸地時間的改善，我很早就和她說，只要按我們技術體系運用起來，觸地時間的改善根本就不應該有顧慮，為了這個問題她和我糾結了很久。但很快，隨著她在日常練習的跑動愈發熟練，同樣的530配速，觸地時間從加入訓練營之前的280+毫秒減少到目前的228-235毫秒，步幅也提升到1。05-1。20米左右，她才真正領會到了我們《小聶跑法》技術體系的核心作用。

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3，無錫馬拉松，我在賽前半個月就告訴她，可以按530-520配速跑下來，保底嘗試跑進155，可以挑戰150，她覺得我犯了妄想症，說我讓她平常才跑630-700配速，怎麼可能一下子能這麼快，是故意為難和整她的吧。我說：“你試下啦，反正謝謝同學又不去，沒人幫你照相，那就專心保持動作意識跑一次”。她丟下一句：“信你先至傻（相信你就是傻子）”。結果從第八公里開始，全部跑到520左右的配速，最後成績155。賽後“故作姿態”和我以及勞慶鋒同學說：“其實前面沒那麼多人的話，我覺得我應該可以跑進150的，前面人太多了，左閃右躲，根本就提拉不起來。”我說：“下次啦，直接跑進145。”她說：“你又吹水，我先毋你咁傻，跑咁快唔攰噶（你又在吹牛，我才不學你那麼傻，跑太快很累的）。”

告訴大家一個秘密哈，和心水認識以來，對她說的最多一句話就是：“天才都比較懶。”對於年跑量1000公里左右，可能還不夠的她來說，隨便恢復認真跑步兩個月，半馬就能跑到155，我這句話有道理嗎？起碼看她對我們技術體系的掌握和運用來說，這句話是恰如其分的。

心水同學的故事告訴我們：

無論是跑步或是生活，在追尋目標或人生價值的過程中，每個人都應該有自己的心水，你的心水又是什麼呢？而我們的心水是始終如一，相信自己的內心，保持初衷，健健康康，快快樂樂地享受跑步，足矣。

（關於廣東方言“心水”的定義，可以百度一下哦）

文/小聶教練 歡迎關注“小聶跑法”微信公眾號，獲取更多專業跑步知識。​