《解壓全書》：擊退壓力，改變你生活狀態的優秀讀物

壓力究竟會帶給我們什麼樣的後果？

前些天，大連一男子因投資失敗報復社會，開車加速衝向正在過馬路的人群，造成5死5傷；一週後，南京一男子駕車撞人並且持刀捅人，撞的是自己的妻子，捅的是無辜民眾，致使多人送醫治療。

這種惡劣的行為是一定不能被原諒的，從他們自身的角度來看，這兩場悲劇是否是可以倖免的呢？我想大多數人都會認為是可以的，這種暴力、極端行為，往往是在巨大的壓力之下產生的。

從心理層面看，這兩個人在面對壓力時並無有效的應對措施，而是任由壓力在自己內部氾濫，以至於產生暴力行為，走向偏執之路不能自拔。

我們生活在一個壓力十足的社會，內卷、雞娃、亞健康、焦慮、抑鬱等字眼，充斥著我們的生活，至於佛系、躺平等詞語，也不過是在面臨著巨大生存壓力的同時，聊以自慰和自我調侃罷了。

本質上來說，人無時無刻不面臨著壓力，大到成家立業、小到一日三餐，都會產生各種各樣的壓力。所以說，壓力管理是我們必須要面對的一個人生議題。

由華章心理出品的《解壓全書》，作者是美國當代著名的壓力管理專家伊芙·亞當森，她是整體保健領域的專業作家，任教於愛荷華州的柯克伍德社群學院。

這本《解壓全書》有兩大亮點：

全面：

作者從壓力的來源、形成、對自身的影響、自身的壓力畫像，到壓力管理的策略，把整個壓力管理拆分得非常細緻，可謂是一本書幾乎可以瞭解壓力相關的所有知識；

創新：

在對壓力進行詳細拆解的基礎上，它還針對男性、女性、兒童和老年人都給出了不同的應對之道。從發展心理學的角度來看，不同人群所面臨的壓力是有所不同的，在這本書中則是順應這樣的原則給出了不同人群的“定製化”壓力管理策略。

《解壓全書》共有13個章節，按照閱讀習慣可以大致分為三個部分。

前3章主要介紹壓力的基礎知識，讓我們對壓力有一個深入的瞭解；

第4-5章提供了大量的壓力測試，幫助你瞭解自己的壓力畫像，並且提出壓力管理的大體思路；

從第6章開始，每一章都是一個壓力管理主題，可以把它們看成是一個壓力管理的“字典”，不同型別的壓力，可以在不同的章節中找到相應的減壓之法。

書中讓我印象最深的是前三章，也就是對壓力的瞭解上，這部分內容非常值得深入閱讀，它可以讓我們加強對自身的覺察，及時發現壓力對自己的影響。

01

壓力的表現因人而異，因事而不同

書中提到

“壓力是一種很奇怪的現象，總是因人而異”

。

也就是說，同樣的一件事對於不同的人來說壓力值未必相同，而且每個人對壓力的反應也是不同的。比如有的人會因為第二天要考試而感到壓力從而產生焦慮情緒，造成失眠，但有的人不會，有的人則會不失眠但拉肚子；有的人會因為要當眾演講而感到壓力，從而產生恐懼情緒，造成心跳加快、身體發抖，有些人則會尿頻一直跑廁所。

《解壓全書》中將壓力分

成三個大類別：急性壓力、偶發性壓力、慢性壓力。

急性壓力

會伴隨著變化而來，也就是自己所不習慣的事物降臨後的壓力。從飲食結構的改變到工作變動，或是與親近的人分離、結識新朋友，這些都是變化，也都會產生壓力。

當這些變化到來時，原有的平衡被打破，身體和心理不在常規的範圍內了，我們就開始面對壓力。

我有位朋友，前陣子接手了公司的一個新專案，不僅是之前沒有涉足過的領域，而且時間緊任務重，這讓他焦頭爛額。於是他經常加班，飲食也開始不規律，睡眠不足，身體狀況也越來越不好。

這就是非常典型的急性壓力，因為較大的變化所產生的壓力，逐漸影響生理和心理健康，如果不及時進行壓力管理則可能對自己的影響越來越大。

偶發性壓力

和急性壓力類似，也是突然之間或是在人生的某段時間內生活發生了很多變化，變化和壓力像雨點一樣掉下來讓人應接不暇。

但偶發性壓力還有一種特殊的表現形式，就是

擔憂。

擔憂會在潛移默化中影響壓力值和壓力感受，並且往往擔憂的事情或物件最後並未發生，自己卻因為過度擔憂引發了嚴重焦慮，這也是面對壓力的一種反應。

慢性壓力

是和變化沒有什麼關係的一種壓力，它主要是因為一直生存在一個惡劣的環境中，長期且持續不斷的壓力給自己身心或精神造成的壓力。

我在前年情緒出現了很嚴重的問題，直到離開那個工作崗位才有所緩解，從根本上講就是因為一直在做一份自己不擅長並且有些厭惡的工作，而這份工作就是我慢性壓力的來源。

我的情緒也並非一下子就變得很差，而是每天退步一點點，直到最後問題已經非常嚴重。

慢性壓力如果持續存在的話，就會引發情感、生理上的惡性迴圈，當壓力太大時，就會產生非常嚴重的後果，比如誘發心臟病、中風、癌症、暴力行為等，嚴重的還會引發自殺行為。文章開頭提到的，前些天大連男子報復社會的行為，就和壓力有很大關係。

當然，不論是何種壓力都有雙面的作用。好的一面是，壓力可以促使我們成長、前進，就像網路上曾流行的說法，如果你有鴨梨（壓力），把它放在冰箱裡，就變成了凍梨（動力）；不好的一面就是，如果不處理好壓力的話，長時間生活在壓力下，對身心的影響屬實太大。

02

壓力是個“多面手”，對我們有著多方面的影響

如果不是特意翻看一本講解壓力的書，相信很多人不會想到身體的很多問題都和壓力有關係。

在《解壓全書》的第二章中，作者就非常全面地列舉了因為壓力而造成的生理問題。

我曾經極力勸我的一位患有偏頭痛但久治不愈的朋友去看心理科，但對於她來講，這簡直太扯了，明明是頭疼，為什麼要看心理科呢？

《解壓全書》中就提到，壓力過度可以引發全身各個系統的問題，比如腸胃不適、心血管反應、面板問題、慢性疼痛、免疫系統等，我們所熟知的胃潰瘍，就是非常典型的與壓力、情緒高度相關的生理疾病。

在精神疾病分類中，有一個單獨的門類叫做心身疾病，指的是由於心理因素所造成的軀體疾病，而心理因素中就包含著壓力這一個“多面手”。之所以稱其為多面手，就是在於壓力總是在各方各面影響著我們。

03

壓力還會影響你的自尊水平

當一個人每天都在迴圈感受著壓力時，自尊就會逐漸被侵蝕，更為嚴重的是我們很難找到迴圈的起點。

《解壓全書》中舉了一個例子，可以歸納為“倒黴的一天”：

早上剛抬腿就撞在了臺階上，剛要出門就把咖啡灑在了外套上，坐進車裡卻發動不了；

到了單位，老闆馬上安排了一個棘手的專案，因為太忙錯過了吃午飯的時間，同事還告訴自己臉色很差；

下班了，沒有力氣去健身，訂了一些垃圾食品大快朵頤，之後內疚不已……

這一系列的迴圈還沒結束，第二天早晨起來，發現滿屋子的狼藉，又根本沒有力氣去收拾，連上班都要硬撐著去。這種迴圈時間長了，便會逐漸影響一個人的自尊，會逐漸的質疑自己，為什麼自己總是遇見這樣那樣的問題？為什麼自己做不了其他人都能做的事情？這無盡的壓力會讓一個人思維不斷髮散，無法集中注意力。

當然這只是一個例子，我們生活中也會有類似的體會，如果一天早晨遇到了一些不順心的事情，不論大小，就很有可能一整天都不順利。而這些不順利所帶來的結果往往是，一個人會認為“為什麼偏偏是我這麼倒黴？”，時間長了就會從心底裡認為自己就是一個倒黴的人，進而影響自己的自尊水平。

當一個人的自尊水平變得低時，社交關係中往往會被動、退縮甚至自卑，個人生活也不積極，身體也逐漸變得乾巴巴，沒有活力，所以及時消除過多的壓力，重新建立自尊就異常重要。

在《解壓全書》中也給出了一個比較有效的方法，也是打破

壓力

-

自尊

惡性迴圈的第一步，就是先挑出一些自己能做的事情，並開始去做。

這些事可能與自尊沒有關係，但一定要是自己能做的事，因為壓力的一個重要特徵就是沒有焦點。找到那些能夠做的事情並馬上開始去做，實際是讓一個人重獲掌控感的過程。

我們很多時候對壓力的感受，就是覺得某件事失控了，由此帶來的壓力就會造成焦慮、恐懼、退縮等等。

當透過做能做的事情重獲掌控感之後，對於壓力的感受性就會隨之變化，應對壓力的水平也會提升。

在第三章中，除了這個方法，還提到了“把廚房的水槽清理乾淨”“觀賞綠色”等方法，都是簡單易操作但非常見效的方式，有興趣的你，可以買來讀一讀哦。

解壓全書

檢視

04

總結

這本書的精華部分不止前三章，如果真的想要做好壓力管理，除了這三章對於壓力的基本內容介紹之外，後面的壓力測試、具體的壓力管理策略都是值得仔細品讀的。

如果你有時間，可以將全書通讀一遍；如果時間有限，可以在進行壓力測試之後，有針對性地選擇適合自己的章節去讀，待時間允許之後再整本書閱讀。

如果你希望更加科學有效地應對壓力，那這本《解壓全書》非常適合你；如果你不太理解壓力管理是怎麼一回事，那《解壓全書》同樣適合你，帶你走進心理學，走進壓力管理的世界。