想減肥的親不要錯過，每天最多攝入多少卡路里，才是最好的？

如果你想減肥，你要發現的第一件事就是每天需要消耗多少卡路里。知道你每天燃燒多少卡路里將幫助你計算消耗多少卡路里，這樣你就會產生卡路里缺乏，導致體重減輕。

想減肥的親不要錯過，每天最多攝入多少

別擔心，它並不像聽起來那麼複雜，我們的線上卡路里計算器將為您做所有計算，並給您一個直截了當的答案。

強烈建議您透過我們的分步示例來了解這些數字的含義。以下是我們想要實現的目標的摘要：

一、計算每天燃燒多少卡路里的步驟

1、計算您的基礎代謝率（BMR）。 這是你的身體需要多少卡路里才能正常運作（根據你的年齡，性別和身高）

2、使用Harris-Benedict公式（BMR X活動水平）瞭解每天需要消耗多少卡路里來維持當前體重

3、決定你想要輸多少磅以及何時輸

4、基於以上所述，透過節食或透過鍛鍊燃燒卡路里來計算每天應節省多少卡路里。

BMR和卡路里計算公式

每天要消耗多少卡路里來減肥？您可以使用計算公式計算出您的基礎代謝率（BMR），根據您的活動水平每天消耗多少卡路里以及您每天需要儲存多少卡路里（透過節食或鍛鍊）以達到您的 減肥目標。

要理解這些計算背後的理論，請閱讀下面的分步示例。

第1步：計算您的BMR第一步是計算您的基礎代謝率（BMR）。

許多研究發現，一般女性需要1500-2000卡路里來維持目前的體重，男性則需要2000-2500卡路里。

該數字也稱為基本代謝率（BMR）。在本質上，這個數字為您提供身體每天所需的卡路里數量，以便正常運作。

要計算BMR（1），請使用下面的公式（以磅為單位輸入您的體重，以英寸為單位輸入身高）。

男子BMR：66 +（6。2 x體重）+（12。7 x身高） – （6。76 x年齡）

女性BMR：655。1 +（4。35 x體重）+（4。7 x身高） – （4。7 x年齡）

例如，20歲，5英尺高，體重140磅的女性的BMR為：1447。65卡路里。注意這不是你應該每天消耗多少卡路里，而是你的身體需要消耗多少卡路里而不做任何事情。 它也可以被認為是你每天無所事事的燃燒卡路里數。

第二步：哈里斯 – 本尼迪克特公式

下一步是使用Harris-Benedict公式計算每天需要多少卡路里來維持當前體重。Harris-Benedict方程= BMR x活動因子

例如，如果你的BMR是1600卡路里而你在白天活動很少，那麼你的每日卡路里要求是：1600 x 1。375 =每天2200卡路里。 需要2200卡路里才能保持目前的體重。

如果你想減肥，你應該每天消耗少於2200卡路里的熱量，如果你想增加體重，你應該每天攝入超過2200卡路里的熱量。

第三步：你想要減掉多少體重？

下一步是決定你想要減掉多少體重以及何時減肥。 要建立現實的目標，你應該明白什麼時候減肥。

你什麼時候減肥？

有很多因素會影響你可以減掉多少體重（以及何時），但最簡單的形式是當你燃燒的卡路里超過你消耗的卡路里時會發生體重減輕。

想減肥的親不要錯過，每天最多攝入多少

食物和飲料（想想飲食）是你消耗的卡路里的唯一來源，而運動，身體活動和其他身體因素會影響你燃燒卡路里的速度。因此，如果你設法控制這兩個來源併產生卡路里不足，你最終會開始減肥。

一磅有多少卡路里？

讓我們在我們的等式中再加一個引數，即1磅脂肪= 3500卡路里aprx。這意味著，如果你消耗的卡路里比你在一段時間內消耗的卡路里多3500卡，那麼你將獲得一磅，但如果你設法消耗3500卡路里的熱量，你就會減掉1磅。

第4步：每天減少多少卡路里攝入來減肥？

最後一步是計算每天需要燃燒多少卡路里才能達到目標體重。注意這只是一個估計，並不能保證，透過遵循這個數字，你將失去或增加體重。減肥涉及許多其他因素，你消耗的卡路里數量只是其中一個因素，因為它很容易計算你可以用它作為起點。

舉例：讓我們假設你是一個40歲的女人，身高5英尺3英寸，體重143磅，活躍度很低。 你的目標是在2個月內減掉5磅。這是您計算每天燃燒的卡路里量的方法：

1。你的BMR是1385卡路里。

2。根據您當前的活動水平，您的每日卡路里需求是1905卡路里。這意味著如果您每天消耗1905卡路里，您將保持目前的體重。 如果你吃掉超過1905卡路里的熱量，你最終會增加體重，如果你的熱量低於1905卡路里，你就會減肥。

3。你的目標是在60天內減掉5磅/2。3公斤，大約17500卡路里（1磅脂肪是3500卡路里）。這意味著您需要在接下來的60天內儲存或消耗17，500多卡路里。

做一些基本計算，你會發現這相當於每天280卡路里。 如果你設法每天節省280卡路里，你將在2個月內減掉5磅。

4。從每日卡路里需求中減去每天需要儲存的卡路里數量（上面的步驟3）（上面的步驟2）每日卡路里需求 – 每天卡路里節省= 1905 – 280 =每天1625卡路里。如果您想在2個月內減掉5磅，那麼這就是您每天需要攝入的卡路里數量！您每天需要燃燒的卡路里量取決於您消耗的量。

記住，你的目標是每天節省280卡路里，超過身體正常運作所需的卡路里。例如，如果您每天消耗1800卡路里，為了減肥，您每天只需消耗1625卡路里（如上所述）。這意味著您應該透過鍛鍊每（1800-1625）天消耗175卡路里。

所以，在這個例子中：正常身體功能每天燃燒的卡路里數量是1905。如果你每天消耗1800卡路里，那麼這意味著你每天多輸入105卡路里，但這還不足以達到你的減肥目標，即在60天內減掉5磅。為了達到目標，你需要透過鍛鍊每天額外消耗175卡路里（280-105）。

為了更快地減肥，您可以嘗試減少每日卡路里攝入量或透過鍛鍊增加卡路里燃燒。你透過運動和其他活動燃燒了多少卡路里？燃燒卡路里並不容易。 那些計算在運動時燃燒的卡路里的人知道燃燒那些額外的卡路里很難。為了給你一個想法，這裡是你可以在30分鐘的活動中燃燒多少卡路里。

計算卡路里攝入和消耗卡路里計數是否適用於減肥？

根據我的經驗，很多人甚至不願意嘗試減肥，因為他們不知道從哪裡開始。 他們知道他們應該開始節食和鍛鍊，但缺乏可衡量的目標會產生不確定性，這會導致失敗甚至開始！

如上所述，為了繞過這個問題並對你想要達到的目標有明確的目標，你可以透過做一些簡單的卡路里計算來開始你的減肥過程。透過計算每天應攝入多少卡路里以及每天應攝入多少卡路里，您可以更好地瞭解每日卡路里需求，並粗略估計何時能夠達到理想體重。

嘗試減肥時應該知道些一些事：

當你開始減肥或減肥計劃時，你不僅會減肥。特別是在開始時你會失去水分，在某些情況下你也可能會失去肌肉。因此，前幾周的結果可能會產生誤導。

當你對飲食做出突然或劇烈的改變時，身體會嘗試透過降低新陳代謝率來適應。換句話說，它透過減少每天所需的卡路里數量進入保護模式。結果減肥可能會減慢。

您每天可以消耗的絕對最低卡路里量是1000-1100千卡。不建議出於任何原因超出此數字。

每週損失的建議體重在1到1。5磅之間。任何高於此的東西都會對您的健康和正常的身體功能產生其他影響。

不要忘記飲料也含有卡路里，所以請確保在每日卡路里計算中加入飲料。

您可以使用一種稱為“卡路里迴圈”的技術來簡化該過程。這意味著，一旦計算出您的每日卡路里需求，您就可以在一週中的不同日期高於和低於此範圍。例如，如果你每天的卡路里需求是1700，你可以選擇在週一和週三超過這個數字，並且在這個數字的下面是一週的休息日，但儘量避免誇大其詞。

在計算BMR時，請確保為您的體重和身高提供正確的測量值。

不要對你的活動水平撒謊，而要儘可能準確。

不要將每日卡路里攝入量減少超過每天500卡路里。更好地擴大時間段。減少500卡路里的攝入量是很多，而且很難長期遵循。

在對飲食或日常鍛鍊做出任何改變之前，請務必諮詢您的醫生或營養師。

結論如上所述，您可以使用這些計算來了解您的立場以及在達到目標和目標體重之前需要付出多少努力。

減肥取決於更多的因素，計算每天所需的卡路里只是你的起點。不要忘記，你每天應該燃燒的卡路里量取決於你透過食物消耗的卡路里數量以及你想為減肥而節省的卡路里數量。

如果你攝入的卡路里比你需要的多，你必須透過鍛鍊燃燒更多的卡路里，以保持你的減肥目標。