身體僵硬的人，可以嘗試瑜伽鍛鍊，有助於改善身體的柔韌性

導語：許多初學瑜伽的人，經過幾次練習，

發現很多動作做不到，最後下結論說自己太僵硬了，不適合練習瑜伽，然後對瑜伽失去信心，

甚至乾脆放棄，這是非常遺憾的事。事實上，

練瑜伽並非因為柔軟，

而是因為練完後就會變得很軟。

瑜伽並非體育競賽，

特別挑選有專長的運動員透過訓練，使專長髮揮得更好。瑜伽是透過練習，

彌補自己的短處來達到平衡。

軟者變得穩重而有力，剛直的人變得生氣勃勃、柔軟。因此硬漢們也應該練習瑜伽，

透過練習來提高自己的靈活性，使自己變得柔軟。

01

如果練得比較好的話，需要增強身體的靈活性，你應該怎麼做

1、不要強迫練習柔韌度

通常認為，

增強彈性訓練和伸展訓練應屬於力量訓練一類，甚至是痛感，儘管有些道理，我們還是要理解，

我們身體肌肉會緊張的其中一個原因，是大腦認為它需要保護你免於疼痛和受傷

，所以你越是用力地拉長、拉長，肌肉就會變得越來越緊張，不過這並沒有什麼不對，

畢竟我們想要保護我們不受傷害。

有些練習者已經練習多年

，但仍有許多潛在的柔韌需要挖掘，所以不要急躁，要慢慢地，告訴自己的身心：

拉伸練習柔韌性對我們有利，而且安全。另外，練瑜伽時，保持身體放鬆，不緊張肌肉也很重要。

當你過度用力拉伸或拉伸時

，身體和精神都會受到傷害，而這種深度體位只能使肌肉更加緊張，你需要保持鎮定

，放鬆身體，身體就會記住這個舒適放鬆的感覺，在未來，你可以在練習時，

更容易找到與自己相同的感受。

2、專注於特定身體部位

每一個人身上或多或少都會有一塊天然的緊繃區，

感覺就好像這些部位永遠都打不開一樣，一般是臀部、肩部

、大腿等部位。在練瑜珈時，有些部位會感到緊張，我們會不自覺地改變姿勢，

以避免這些部位變得緊緊的，而更願意練習放置在我們能很容易完成的位置上。

實際上，

我們對於缺乏靈活性的恐懼和不安，

實際上是什麼姿勢讓我們身體最緊張的部分變得僵硬了！不要回避那些部分

，而是集中精力去練習。比方說，大腿部分的彈性已經非常好了，但是髖部不是。

3、平衡身體柔韌性

很多人會覺得身體的一側比另一側更加靈活

，或者更願意花費大量時間練習自己感到舒適和靈活的那一面。所以下一次做瑜伽時，

可注意到自己身體哪邊不太靈活，改變前一種練習習慣。多做一些不那麼柔軟的運動，

直到你身體的靈活性達到平衡為止。

4、學會適當的呼吸

這些都和我們之前提到的不強制執行的觀點有關

。緩慢、自然的深呼吸，使身體得到放鬆，使身體在一個逐步深化的伸展和體式中感到舒服和安全

。與此同時，配合做一些動作，呼吸會幫助你做好瑜伽體式。舉例來說，在練習瑜伽輪式的時候

，慢慢、自然的吸氣可以讓你在做脊椎屈體運動的時候更加輕鬆。

5、嘗試練習陰瑜伽

假如您正在做力量瑜伽或連續瑜伽這一項需要保持一個體式的力量練習，

那麼您可以試試陰瑜伽這一型別較為緩慢的瑜伽。陰瑜珈強調的是全身的放鬆，清除所有雜念，配合慢而自然的呼吸，持久地維持，

在肌肉充分放鬆的狀態下，鍛鍊骨骼和它們相連的組織，調整神經系統，提高耐力，

從而達到身心合一

。

6、改變飲食習慣

如果你想要一個更加靈活（健康的）的體形，

特別是深顏色、葉子較深的野菜、水果、花茶、堅果和種子、薑黃、姜之類的調味料

，吃些“鹼性食品”能提高他們的靈活性。

02

任何進階體式都需要日積月累的練習，才能練得好，怎樣才能提高身體的柔韌性

1、上犬式

俯下身子

，雙手置於胸前兩側，吸氣延展脊椎，肘部夾緊，呼氣，推手，上舉，腳背貼地，

胸腔打開向前，保持5-8次呼吸，還原。

2、三角式

收緊腹部，腿向後伸，膝蓋彎曲

，右腿向前伸直，腳趾接觸地面以支撐身體的平衡，小腿垂直，大腿與地面平行；保持30秒的移動，

切換兩側並重復5次。

3、反臺式

，雙腿向後伸直，兩手放在臀背

，呼氣，收緊核心，挺胸，恥骨上提，雙腿發力

，感覺胸部開啟，保持5個呼吸。

結語：其實大家都知道

，瑜伽這一運動對於我們的柔韌性和平衡感的要求還比較高，所以很多人覺得剛練習的時候身體就會僵硬，

感覺不能練好。事實上我們無論做什麼事情，都要循序漸進，

不能急於求成，因此我們還是要從基礎開始練習。並且許多人由於自身身體不夠軟，

慢慢感覺到無法鍛鍊，於是放棄了繼續做瑜伽。