研究發現：晚餐與壽命息息相關，這4種晚餐方式，對身體沒啥好處

吃，是人生一大樂事，不開心的時候，出去逛幾圈小吃街，把自己喜歡吃的都吃一遍，不開心的就忘掉了，開心的時候，美食可以放大你的快樂。

如今

很多人白天要工作，晚餐才在家裡吃，所以晚餐吃得非常豐富，但是長期下去可能會導致

營養過剩。

不但導致肥胖，而且還會增加高血脂、糖尿病、高尿酸、動脈硬化、消化不良、肝膽疾病等一系列疾病的發生。當然，不吃晚飯也是不可以的。

研究發現：晚餐與壽命息息相關，這4種晚餐方式，對身體沒啥好處

1.晚餐吃的太撐

夜間相對代謝水平比較低，活動量下降，身體對於能量的消耗減少，經常性的晚飯吃得過多，可能導致攝入熱量過多、營養過剩，造成肥胖。

肥胖對身體有多種不利影響，比如出現內分泌異常，脂肪、血糖、蛋白質代謝紊亂等代謝綜合徵，繼而出現心血管的相關問題，血糖異常、尿酸異常等。晚餐保持七八分飽即可，也就是肚子不覺得餓，也不覺得飽脹。

2.不吃晚餐

很多的年輕人選擇不吃晚飯，主要訴求便是減肥。事實上不吃晚餐對於減肥的效果來說沒啥意義，但過少攝入人會採取自保機制，降低熱量消耗，一旦正常進食後會瘋狂儲存脂肪糖分，反而增加了肥胖率。

而且胃中空腹時間太長，胃酸會持續性分泌傷害胃腸黏膜，導致潰瘍，糜爛，出血等現象發生。

3.晚餐吃得太晚

有研究指出，晚上10點吃夜宵的人比晚上8點吃晚飯的人群，出現肥胖的風險增加。

因為在夜間睡眠狀態下，胃腸道的蠕動也會隨之變慢，消化的效率自然也會下降，大量脂肪、糖分在腸道內長時間堆積，會促進腸道吸收，繼而誘發身體肥胖。

還有，餐後4~5個小時是身體排鈣的最佳時間，晚餐吃得太晚，身體需要排鈣時已經進入睡眠了。在這種情況下，尿液內的鈣質很容易沉積，繼而誘發泌尿結石出現。

4.晚餐沒有主食

很多人都認為不吃主食就可以減少碳水化合物的攝入，但是這會影響健康。

碳水化合物攝入過多容易引發肥胖和糖尿病等疾病，還會導致高血壓、冠心病和中風等慢性疾病發生。但是並不是不能吃碳水化合物，我們要做的是合理控制熱量。

就是說晚餐吃主食還是很有必要的，可以適當的減少主食的攝入量，但不能完全不吃主食。

飯後常做4事或傷身，儘量避免

1.不要一吃完晚飯就睡覺

有的人吃完飯喜歡躺在床上，不僅導致腸胃受損，更容易造成脂肪物質和熱量代謝異常，長期在體內堆積，導致神經性肥胖。

另一方面，食物中的澱粉會迅速轉化為葡萄糖，導致餐後血糖指數迅速升高，為了身體健康，即使要臥床休息，也要等食物消化後至少1~2小時再臥床休息，這樣對身心健康都有好處。

2.飯後立馬外出散步

常言道：飯後走一走，活到九十九，這也是現在很多人的一種養生方式。的確，飯後走一走可以促進消化，還能幫我們舒緩身心，有益腸胃健康，睡眠質量或也能得到提高。

但如果是飯後立馬散步，可能反而會傷身，因為這樣容易讓供給胃腸道的血液減少，可能會引起消化不良，不妨過了30分鐘左右再外出散步。

3.吃晚飯之後馬上吃水果

有很多人在吃完飯之後都會有立刻吃水果的習慣，如果飯後立刻吃水果，水果會因為被先前吃進的食物所阻擋住，沒有辦法被正常消化，時間長了就容易引起腹脹以及腹瀉或者是便秘等症狀發生，危害到了腸胃健康，所以最好是在餐前吃水果。

4.飯後立即吸菸

吸菸不利於健康，但是仍然有很多人有吸菸的習慣，尤其是有些男人喜歡飯後立刻抽菸，這比平時吸菸的危害來得更大。

飯後胃腸蠕動過快、血液迴圈加速，吸菸肺部和全身組織對煙霧的吸收率較高，菸草當中的有害物質會被人體大量吸收，儘量不要在飯後立刻吸菸。

延伸：不吃早飯的危害有哪些？

1.發胖

現在大多數的年輕人都沒有早起的習慣，以至於早餐都是不吃的，早餐不吃也就意味著中餐和晚餐吃的就會比較多，而晚餐吃得較多是消化吸收不了。

長此以往，身體也就會出現問題，熱量過剩，造成脂肪的堆積，使人發胖。時間久了不吃早餐就容易變成易胖體質，所以一定要用科學的辦法減肥，否則只會越減越肥。

2.易患膽結石

人在早餐空腹時，膽囊內膽汁經過一夜，也就是大約12小時候的儲存，使膽汁當中的膽固醇飽和度較高。

在正常吃早餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結石不易形成，如果不吃早餐由於空腹時間過長，膽囊內膽汁儲存時間過久，導致膽汁當中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

3.容易便秘

不吃早餐，胃腸道處於空腹狀態會減弱消化能力。消化能力減弱後也會導致結腸反射作用減退，從而會增加便秘等型別的問題。想要緩解便秘問題，應多食用清淡利於消化等型別的早餐即可。

4.影響智力

專家指出，在學生中智力水平接近的情況下，長期不吃早餐的學生智力很明顯的比吃早餐的學生要低。因為長期不吃早餐的人，大腦得不到充足的營養和能量，導致不能正常的發育和思考，久而久之就會抑制了智力的提高

。

5.加速衰老

據研究表明，人們不吃早飯的話，那麼人體在進行新陳代謝的時候就會使用之前體內儲存的糖原和蛋白質，這樣就會導致體內營養失調，長期下去的話，女性的面板就會出現乾燥、皺紋等症狀，當這些症狀出現的時候，女性就會變得越來越老。

6.患上消化系統疾病

經過一夜的睡眠，腸道內的食物在早上被消化，需要補充。如果早餐不好，午餐將不可避免地增加，導致胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍，胃炎，消化不良等疾病。