你應該為跑步做力量訓練嗎？

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兄弟，不管怎麼說， 凸起的二頭肌不會使你成為一個更好的跑步者。

跑步就是功能力量和移動靈活性。

精瘦， 輕盈的身形及腳步，有健碩的肌肉是你跑步外觀的副產品。

練習但是，如果你透過舉重、體重練習、其他基於阻力的進行力量訓練，以建立原始力量或創造一個交叉健身這反而是在賣空自己作為一名跑步者愛好者。所以，如果你正在挖掘你的跑步潛力，你應該加強訓練？如果是，如何？首先，讓我們看看一些利弊。

優點

1。 提高身體的耐力

精心設計的訓練計劃，專注於訓練的要求，可以降低你的受傷風險，重點是核心和臀部的力量。

2014年《英國運動醫學雜誌》的一項研究表明，力量訓練降低了跑步愛好者受傷風險。

此外，對於超馬長距離跑步愛好者而言，力量訓練可能更重要，以避免身體崩潰。

2。 激素釋放和恢復

力量訓練可以促進激素的自然釋放，提高身體的跑步執行效能。一般來說，你的身體泵出更多的好東西與涉及多個肌肉群的劇烈運動。

3。 隨著年齡的增長，減少強度損失

根據2014年《肌肉、韌帶和滕頓雜誌》的一項研究，50歲以上的人每十年就會失去15%的體力。

從長遠來看，體重訓練可以幫助減輕這種損失。

這樣想： 力量訓練中的激素釋放就像放在漏水屋頂下的桶， 以解決問題的一部分。實際強度增益就像固定屋頂，以防止問題擺在首位（至少一段時間，因為所有屋頂最終洩漏）。

4。 燃燒卡路里，提高基礎代謝率

感覺力量訓練的燒傷會增加卡路里的燃燒率，健康的食物，如堅果和鱷梨或其他食物，如洋蔥。從力量訓練精益體量也增加了基礎代謝率。所以對有些人來說，力量訓練可以改善身體組成。

缺點

1。 減少專業化

跑步就是迴圈運動，一遍又一遍。

力量訓練只有在支援這些重複的動作時才有價值，這樣您才能有效地完成這些動作，而不會造成過度的傷害。力量訓練的疲勞也會減損你的跑步恢復。

2。 可能導致傷害

你知道當一個跑步者在沒有花太多時間上場後打籃球時會發生什麼嗎？他們疼痛了六到八個星期。同樣的事情也可能發生在不明智的力量訓練中。

3。 跑步佔用時間

最好的跑步者跑步。好多。我們當地公園的一個護林員曾經在雜貨店看到我，說：“在這裡見到你很酷！我以為你只是整天穿著短褲到處跑。

對我們大多數人來說，我們的主要限制是時間。如果您可以執行 30 分鐘的力量計劃或 25 分鐘的跑步加 5 分鐘的輕強度工作（側重於移動性和傷害預防），請選擇後者。

讓我們結合利弊提出兩個問題。首先， 你應該像啞巴一樣舉重嗎？

我的答案是否定的，除非你遵循一個專為跑步者設計的計劃，以提高運動能力和功能力量 - 並有足夠的時間，你可以去健身房，而不會減少你的每週里程。（注意：這僅適用於您希望最大限度地發揮跑步潛力時。如果你是一個運動員或冒險家，舉重可能適合你的其他目標。

第二，你應該以某種形式進行力量訓練嗎？圍繞運動力和功能強度的收益大部分可以透過體重練習實現，而無需實際舉重（這通常需要更多的時間和更長的恢復時間，並且關節和肌腱的負荷增加會帶來更多的傷害風險）。

一個快速功能有效的方式可以包括俯臥撐（如果需要的話，膝蓋），上拉（可選），核心工作集中在樹幹強度（前，側和後木板的混合工作得很好）和攀爬為重點的腿部強度。

像很多事情一樣，記住沒有秘密。

一些力量訓練是好的，如果它適合你的生活，提高你的生物力學執行和燃燒你的跑步激情。如果你有時間和專家來指導你，很多力量訓練也可以非常好。即使沒有力量訓練可以工作，只要你做最低限度保持健康，如腿部擺動和泡沫滾動。

如果有人想賣給你某種舉重或力量專案，說這是成功的唯一方法，考慮他們是否出售的東西或已經出售的東西自己。

相反，想想你的目標（無論是成為最好的跑步者，或者是一個優秀的跑步者與一個偉大的身體），並找到一個訓練計劃，為你所用。