懷孕期間多吃哪種魚，對寶寶智力發育幫助最大？告訴你答案

準媽媽在孕期的營養關係著胎兒能否正常生長髮育，而胎兒期的腦神經細胞發育關乎到人一生的智力高低。因此在孕中晚期胎兒腦神經細胞快速發育的黃金時間，這個階段準媽媽一定要充分補充胎兒腦發育所需的“腦黃金”——DHA。

按照我國居民膳食營養素參考攝入量，在懷孕期間，孕婦每天需要供應不少於200mg的DHA。那麼什麼食物富含DHA呢？

答案是魚類，特別是深海魚類，但魚肉中含有的重金屬汞對胎兒的智力發育又有不良影響。

有關孕期飲食的研究也表明，孕期中攝入充足的魚類有利於胎兒神經系統的發育，而且能減少準媽媽在孕期的焦慮和抑鬱情緒，減輕孕期胎兒在宮內生長緩慢的風險。

孕期選擇什麼樣的魚保證DHA的補充呢？

1、選擇海魚：

在選擇海魚的情況下，首先是選含汞低的食草魚，而不是食肉魚，相比而言，日常多見的小黃花魚、秋刀魚、帶魚、鮁魚、鯛魚等，都屬於食草海魚，體內汞的含量低，它們雖然沒有金槍魚、三文魚、鱈魚等那樣顯得“高大上”，但其實DHA在魚油中的比例並不低，可以說是物美價廉。

2、選擇淡水魚：

淡水魚也有不少DHA，比如測定資料表明鱸魚就很不錯，不遜色於海魚，脂肪高的鰻魚也較好。

需要注意的是，要補充DHA的話，魚類不要煎炸。最好是烤箱烤或直接清蒸。如果需要油煎，建議選用不粘鍋，並且少放點油。

但準媽媽用不著每天大量吃魚。每週吃2-3次，每次150克魚肉（去掉骨頭、魚刺的純肉）就可以了。如果每次吃得量少，達不到150克，多吃幾次就行。我國居民膳食指南推薦每週吃魚的上限是525克，所以每週不超過500克的數量是不用擔心的。

各位準媽媽，你在孕期吃過什麼樣的魚來補充DHA呢？不妨在下方評論區留言，分享你的孕期故事。