你還在睡前玩手機嗎？殊不知，它正在偷走你的睡眠！

睡前玩手機，已經成了大多數人的習慣，在一天最休閒的時光犒賞自己是最大的理由。然而，睡前玩手機帶給我們快樂的同時，也悄悄偷走了我們的睡眠和健康。

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睡前玩手機，為什麼影響睡眠？

據研究，現在手機的藍光會使人體生成的褪黑素減少大約 22%。一旦褪黑素受到這種程度的抑制，人的生理週期就會受到影響比如入睡困難、深睡眠減少，始終處於淺睡眠狀態。

另外，有研究發現，睡前玩手機會刺激大腦，造成人體持續興奮。所以，睡前玩手機會嚴重延長你的入睡時間。如果長時間在床上玩手機，做著和睡眠無關的事情，還會加劇失眠問題，導致失眠頻繁出現，並形成惡性迴圈。

睡前玩手機，還有哪些危害？

1。傷害眼睛

黑暗下玩手機，對眼睛有很大傷害，會導致淚液分泌減少和淚液成分改變，引起乾眼。嚴重的話會造成眼角膜點狀脫落，對眼周面板也會造成傷害，近視更不用說了。

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2。影響面板

研究表明，連續看三個小時手機，相當於在太陽底下暴曬一小時。藍光不僅會對眼睛造成傷害，還會讓面板加速老化，長期熬夜玩手機還會容易導致面板黑色素沉澱，從而形成斑點。

3。雙下巴

保持低頭的姿勢，會使表皮細胞衰老加快，頸部皺紋加深。還有，總是低頭會讓脂肪有向下的牽引力，容易形成雙下巴。

4。頸椎問題

睡前玩手機姿勢大多比較隨意，容易弓著背、彎曲脖子，長期會使頸椎的生理曲度發生比較明顯的變形，容易引起頸椎問題。

睡前玩手機的正確開啟方式

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1。晚上玩手機要開燈

關燈後，很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會對眼睛造成刺激，使眼睛感到不適。

2。減少亮度刺激

為了保護眼睛，減少亮度的刺激，晚上可以開啟手機的夜間模式，降低手機的亮度。如果手機有暖黃光模式，可以優先選擇。

3。多眨眼睛

當手機內容吸引我們時，眨眼次數不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

4。控制時間和距離

使用手機時，眼睛要與手機保持一定的距離，儘量超過30釐米。更重要的是，睡前玩手機的時間不能過長，不然就不知道何時能睡了。

5。姿勢一定要對

不要側臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差。也不要俯臥著玩手機，不僅累還影響血液迴圈。可以儘量仰著玩手機，手機螢幕可以向下傾斜45度左右。還可以用被子墊在手肘下面，減少手肘的用力。這是對健康影響最小的方法。

那麼，可以透過哪些方法減少

睡前玩手機的習慣呢？

1。把玩手機的時間提前

如果不能完全杜絕睡前玩手機，那就把玩手機的時間提前。咱們可以先玩一會兒手機，等到時間差不多了再去洗漱，然後直接睡覺，不要在床上了還玩手機。

2。冥想

睡前冥想，你可以坐著，也可以躺著，把大腦放空。冥想的核心是不要胡思亂想，總有人一躺下閉上眼睛就開始亂想，開始懷念過去、暢想未來，這樣絕對不行。睡前腦子裡什麼都別想，不然能睡著的都睡不著！

3。戴蒸汽眼罩

戴蒸汽眼罩能促進睡眠，蒸汽眼罩發熱的時候能讓人身心舒緩，至少當你戴著蒸汽眼罩躺下的時候，玩手機的慾望會減少。

4。讀書

你可以去讀你一直想讀的課外書，也可以去看第二天上課要用的專業書，或者老師佈置的作業等等，只要別玩手機，看什麼書都行，因為你只要一碰書大機率就能睡著。

充足的睡眠對人體十分重要，是人體健康的保障，所以開始慢慢改變吧，不要讓睡前玩手機偷走你的睡眠和健康。

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